情绪管理的修行之路（学习笔记第2篇）

继续学习清华大学心理学系的彭凯平教授的情绪管理课程，如何表达愤怒。

这一节对我们来说真的是太有用了，谁还没遇到过生气的事，令你愤怒的事，心里怒火焚烧，百爪挠心，表情还是微笑温和，这就是我曾经和目前的状态，你敢想我这一路是如何修炼而成的吗，今天学习了彭教授的课程后，我对愤怒的表达有个更深的理解。

言归正传，每个人都有自己的情绪，人之常情，对于内在的愤怒情绪，找一个平衡点，只要方法恰当，怒火也可以很好的表达。了解自己的需要，学会正确地表达，发脾气都可以这么高雅。

我愤怒，我骄傲，我愤怒，我接受，我愤怒，我成长，我愤怒，我强大。我可以控制好自己的情绪，因为我是自己生命的主宰，这种心理暗示尤为重要，心理学称之为“接纳”，接纳的对象首先是自己，我们要对自己宽容，善良，有信心，有行动，践行我们所学的知识，从而做到知行合一。插曲：（家庭小故事）昨日孩子在晚饭后就自称做完了作业，于是我们各自做喜欢的事情，我像通常一样先收拾碗筷然后拿出手机浏览当日信息，和朋友聊天，她呢，在KEEP上找了个教程练习“瘦脸”，这是第一次，我很好奇也有些纳闷，仔细打量了一下，她练的还很认真，我没有干扰她，之后的1个多小时我们继续做自己的事情，她从房间拿出ipad给我展示她做的小视频，一个以青春为主题的小视频，有自己的中英文配音和以写作业为背景的短视频，说实话很不错，我表达了自己的看法：做的非常好，英文的配音也很专业，如果在大学你可能会成为每个系都争抢的人才。时间就这样到了晚11：30，此时的她拿出语文课本开始背诵《曹刿论战》，我心中的小火苗开始燃烧，直到时钟指到12：00，12：10，我没有发火也没有质问，因为我知道这样对此时的她来说毫无帮助，怎么办呢，等！等什么？等机会，12：20左右她洗漱入睡，我只淡淡的说了一句：相信下次你能把时间计划的更好。事情到这里还没有结束，今天发生的事情让我得到了一个契机。中午做饭炒菜的时候才发现放在电饭锅中的米饭忘了按“开始”键，此时距离下课还有10分钟，于是我果断从冰箱的冷冻室取出潼关千层饼，改了主食，当吃饭时看到她惊愕的眼神，我首先向她表示道歉，然后说明了事由，请她原谅我没有计划好时间，仓促中出的差错，并对她的欣然接受称赞了她的大度和宽容，最终这样说到：我觉得我们俩都可以更好的计划好自己的时间！你敢相信一个7：30写完作业，12：30才入睡的中学生的日常，哈哈。

跑题了，继续正题，彭教授说，通常男性发怒的原因大多是由于权利受到威胁，想做某事却被禁止。而女性则是因为别人的行为不符合自己的意愿，特别是感到被拒绝、被忽视和嫉妒时。女性更多的是在家里发脾气，她可能会在工作中忍受上司的无理而一言不发；而在家里，孩子的磨蹭就可以让她气得大怒，暴跳如雷。男性更多以攻击性的行为表达愤怒，而女性常常用口头方式表达愤怒。作为一个普通人，会愤怒是很正常的。只要不是过于激动，愤怒对人的身心健康是有好处的。长期的爆发性的愤怒是对健康有害的。因此，要正确看待自己的愤怒，正确表达自己的愤怒。

知道为什么有的孩子们会出现焦虑、抑郁，做噩梦，甚至有的出现有自杀的念头，还可能睡不着觉，吃不下饭，内分泌失调。这是背叛性创伤的表现，比如说孩子被爸爸妈妈骗了，那么他除了愤怒，还会恐惧，因为孩子依赖父母，很天真单纯，他们不知道接下来还会发生什么事，任何人对未知都会有恐惧，更何况是孩子呢？所以，我们更多的要给与孩子宽容和支持，前提是学会表达我们的情绪，学会控制我们的愤怒，教会孩子表达自己的情绪，明确自己的诉求。插曲：（家庭小故事）续，午饭时，我被迫更改了主食，并且补充说我觉得这个饼还不错，我们应该感谢妈妈为我们准备了这么好吃的食物，我们多尝试下，说不定还会喜欢上这个食物，孩子明确的表示：我还喜欢吃麻婆豆腐，安排一下，我答：我争取下午早点开始准备晚饭，达成你的心愿。为了让孩子们更健康，我们学习些心理学知识尤为重要，既能调节自己又可帮助他人。

每个人的人生剧本都可以改写，甚至超越。所以说，教会孩子表达愤怒，表达自己的恐惧，对孩子人格的塑造，对加强孩子的心理力量尤为重要。

我们不能这样做：第一是责备和咒骂，第二种向其他人抱怨，第三种冷战，不理不睬，

我们学着这样做：表达愤怒“五部曲”：分散注意——理清思绪——表达不满——提出解决方案——给自己后悔药。

告诉自己：愤怒的时候，我不能做任何决定，我感受愤怒就好了。理清思绪就是要让我们回到事实本身，避免大脑胡思乱想导致越来越情绪化。表达自己的感受，提出自己的解决方法。可以参考下面这种说法：“当你......”（描述对方的行为和自己的感受），“我觉得......”； （说出你的期望），“我请你（说出你现在的需要）......是因为（给出原因）......”。

回归到我今天讲述的小故事：首先控制好自己的情绪，认清孩子晚睡的事实，客观的分析原因，表示出她可以安排好自己时间的诉求，用自己真实的实例（如果是故意忘记做米饭就表示水平更高了，我是真的忘记做了。）允许自己犯错，以上几点避免了一次自己生气，孩子不接受批评的事件，我还在需要在生活中不断感悟和强化。

学会情境重评，就是事后把当时的场景重新再想一遍，甚至还可以把自己的愤怒的体验，重新感受一遍。意思是：承认自己当时的不完美，接受教训，不苛责自己，总结复盘，下次做得更好，我的理解是前文提到的：接纳！

再小结下日常我表达愤怒的方法：叙述事情的真实过程，不指责不抱怨，极度生气时，会用回忆对方优点，追寻对方做过的好事情，让我们快乐的事情，从而忽视当下，逐渐平静！还有一个方法就是转移注意力，去做自己喜欢的事情，文中引用了彭老师课程中讲述的方法，也是方便自己日后的复盘，咱们明天见！