写给自己的听读笔记，我将以笔记的形式来记录学习清华大学心理系彭凯平教授的《情绪管理》课程，好的情绪与爱的供给就像洁净的空气和富有营养的食物一样，能够决定你生命的长度以及生命的质量。
在亲子教育中不会管理自己情绪的父母，会给孩子的性格带来重大的缺陷。
情绪没有好坏之分，他是人的一种自然的心理行为。以学习为例，带有情感的学习比不带情感的学习效果更好，他能激发活力，鼓励激情，可以让孩子们的理解力，记忆力，创造力增强，学习成绩大幅提高。
良好的情绪是爱情和婚姻的发动机，被情感滋养的夫妻，不论遇到什么事情都能够克制自己，而表现出来的和气，友好，理智的状态，有助于夫妻关系的长久稳定和谐，避免很多不必要的冲突和矛盾，从而使得家庭更加幸福。
今天学习的主要内容是了解愤怒，学会利用愤怒控制情绪，学会理性的看待自己的情绪。
觉察愤怒，愤怒对我们日常生活的影响很大，他可以影响到疾病和人际关系，所以我们在日常的生活学习中，要学会觉察自己的愤怒。有6种方法反应是愤怒：1.反应式愤怒，2.开始反击，3.开始责备，4.易怒情绪，5.对环境和社会的不满，6.伤害自己。这6种方法是递进的关系。通过对愤怒的觉察，来了解自己当下的感受。
控制愤怒的方法：1.认知评估，也就是改变思维方式，理性思维，通过幽默生动的语言来控制自己的情绪，告诉自己，没有人会在意。2.延迟反应，让愤怒在空中飞一会儿。3.寻找第三方帮助。4.将愤怒的情绪转化为资源，学会积极的换位思考。
案例分享：
作为一个中考生的家长，如何从生活和学习上给予孩子支持，当我们发现孩子在玩的时候，我们怎么做？
我的做法是：从每日学习中找到亮点，比如语文，我会发现孩子的书写有了明显的提高，会很明确的告诉孩子：你某个字写的比我还好！她得到了肯定，内心充满了快乐。对于数学物理政治历史我所不擅长的学科（我没有什么擅长的学科），我会发现她安排时间的能力很强，居家学习过程中，课堂上能听到她朗朗的笑声和与老师积极的回应，我会问：是老师今天的讲课特别有趣，还是你今天听的很投入和认真。这是一种心理的暗示，很有效果。她在享受学习过程当中被肯定的自豪感，这应该就是专家所讲的内驱力的成长。
当看到他她抱着iPad不停的玩的时候，我的情绪出现波动，会觉得怎么不学习，总是想玩儿。此时我会这样说服自己：孩子已经学了很久了，总要休息，劳逸结合。咱们做好家长要做的事情，想想晚上吃什么吧。然后和她设定一个时间边界，她通常都是欣然同意并且效率提高。我常说的话是：爸爸相信你可以管理好自己的时间，然后我默默的去准备晚餐。
我发现在当好炊事员的基础上，控制好自己的情绪，与孩子之间的冲突和矛盾会逐渐减少，我们对孩子的关注可以转移到自身，同时在向孩子学习的过程当中，我的内心也得到得到充盈和富足，期待着自己的成长和提高。
