2018.4.19 瑜伽理论知识学习
瑜伽冥想缓解失眠
其实瑜伽冥想是一种非常好的缓解失眠方法，有许多白领都有用瑜伽冥想来缓解失眠甚至工作压力。失眠的朋友只需在临睡前练习5～10分钟瑜伽冥想，试试就知道效果了。
具体方法是：晚上盥洗后，仰卧在床上，闭上眼睛，头下可以放一个薄枕头，双手轻轻放在肚脐上。注意力集中于自己的呼吸。
吸气时，把空气直吸向腹部，手随腹部抬起；吸气越深，腹部升起越高。
呼气，发出“O”的声音，然后合上嘴唇，发出“M”的声音，腹部向内朝脊柱方向收，直到把所有废气从肺部全部呼出来。
然后再吸气重复3～5分钟。注意发出的声音要足以让自己的耳朵听到，注意力集中在语音上，体会它在大脑中的回音。这样可以放松大脑皮层，使你进入安静的内心世界，直到自然而然地睡着为止
