我们愿意重复复感觉美好的经历，同时会设法回避曾令我们倍感痛苦的经历。痛苦是一个有效的老师。如果失败是痛苦的，人们变会力求成功，避免失败。如果失败的感觉不痛不痒，人们也就不把它当回事。错误的影响越直接，代价越大，你汲取教训的速度就越快。
当后果严重时，人们学得越快。
无论什么行为，它引发即使痛苦体验的时间越快，它发生的可能就越低。如果你想戒掉不良习惯并避免不健康行为，那就给这类习惯和行为添加即时成本，这样可以有效地降低它们发生的可能性。
我们之所以难以戒掉坏习惯，就是因为它们在某种程度上迎合了我们的需要。加快随这种行为而来的惩戒速度是摆脱这种困境的最佳方式。有行动便有惩罚，不能有丝毫迟滞。
一旦这类行为带来即时不良后果，行为方式就会转变。
当然，这是有限度的。
如果你要依靠惩罚来改变行为，那么惩罚的强度必须与它试图纠正的行为的相对强度相匹配。要想有成效，拖延的代价必须大于立刻行动的代价。
一般来说，越是局部的、有形的、具体的和直接的后果，就越有可能影响个人行为。后果越是全球性、吴星星、模糊性和延迟性，影响个人行为的可能性就越小。
创立习惯契约！
政府可以通过创立社会契约来改变我们的习惯，法律法规就是很好的例证。
习惯契约是一种口头或书面的协议，你要借此声明自己对某一特定习惯的承诺，并约定假如你违背了诺言，将会接受相应的惩罚。随后你会找到一两个人作为你的问责伙伴，并与你共同签订协议。
要使不良习惯令人厌恶，你最好的选择是在习惯动作刚一冒头就让它们带来痛苦。订立习惯契约绝对是实现这一目标的捷径。
知道有人在监督会是一个强大的动力。你不太可能拖延或放弃，因为你当即就要付出代价。如果你不坚持到底，监督你的人或许会认为你不可靠或生性懒散。果真如此的话，你的信用瞬间就烟消云散了，你违背对自己以及他人做出的承诺。
甚至可以使这个动作自动化，借助各种app。
我们很在意身边的人对自己的评价，因为他人的欣赏给了我们生活的乐趣。这就是为什么找一个责任心很强的问责伙伴，或者订立习惯合同能如此有效的原因。
