习惯成自然。好的习惯成好的自然，坏的习惯成坏的自然。

由于站姿坐姿等体态习惯不好，或者其他原因导致的体态问题，也可以通过自我培养好习惯得到改善。

练习瑜伽后，留意自己的站姿。我会不自觉的膝盖向后向外伸，两腿之间距离大，站姿感觉向前挺。老师纠正后，虽然深层稳定肌没那么快加强，但意识上会注意些。在站着时，留意膝盖不向后伸，重心落脚后跟，腿有意识向内夹，胸有意识向上提，就会改善很多。

以前我认为含胸驼背是身体能量不足，或是心理防御不自信导致。要改善就要提升自身能量。但现在我觉得也可以通过刻意练习，有意识地调整姿态，让肌肉让细胞形成新的记忆，也可以改善。也许还是双向的，习惯改了，呼吸好了，能量也得到了提升。

上了四次瑜伽课，自我感觉肩背改善很多，肋骨外翻改善好多。腿的改善比较难，下半身是基础。还真像老师说的一样，下半身核心稳定了上半身很容易就改善了。

很神奇，只是按照老师说的练呼吸，肋骨就平了好多。以前我一直以为我的胯骨突出肋骨突出是因为太瘦，看来不然。

专业的事要找专业的老师，可以事倍功半。这也是刻意练习强调的。自己练，也许有效，也许无效，也许会有负面作用，无论如何效率都不如找专业的老师指点。

我还为自己能双盘一小时沾沾自喜，哪知那是在错误的道路上前行。由于髋骨位置不正，再去双盘只会错上加错，难怪腿越来越不直。老师说不是不可以双盘，骨骼正位后可以盘。做很多训练都是，要看自己的身体前提对不对，否则就会受伤或者无效或者反效。跑步健身都如是。

继续跟着老师练习，看看一步一步会有什么变化！

图片发自简书App

左图膝盖外翻的站姿，右图刻意收了一下膝盖，腿缝发生了变化。要让后者的站姿成为习惯，成为自然！