今天是小橙子来到这个世界的第265天了，38周第5天，8个月第22天。

【生活规律】

睡眠：

昨天晚上21:35入睡，早晨05:29醒，起来吃了个奶，活动了半个小时；06:02重新入睡，08:43醒，两段加起来一共睡了10小时33分钟。

白天睡了2个小觉，第一次1小时07分钟，第二次46分钟。

饮食：

睡前吃了4次奶：时间间隔在4小时左右，总体比昨天吃得多一点。

喂了1次辅食：中午吃了10克鱼+2/3鸡蛋羹，晚上没吃。

活动：

白天一共活动3次，第一次3小时37分钟，第二次3小时37分钟，第三次15:52开始。

出去溜达两次次：早晨小区里面溜达了一圈，下午去了一趟超市。

【妈妈的世界】

1. 向小家伙学习：专注当下

这两天上清新冥想100天的课，讲冥想的本质时提到了“专注当下”的概念和压力的来源。对这些概念原本有自己的认识，听过之后，感觉清晰了不少。

所谓“关注当下”，就是全部的注意力集中在当时当刻正在做的事情上，一心一意，全神贯注。这种状态对应的感受是放松、喜悦与平和。

焦虑和压力源于“一心多用”，做一件事的同时脑子里有太多杂念——或困于过去的回忆而沮丧懊恼，或陷入对未来的期盼和担忧。不能专注于当时当刻眼下手头之事，导致效率低下，不能按时完成预期任务，从而生出挫败感。

上午带小家伙出去溜达，一出门就被明亮的光线刺激，很自然地抬头看天，发现今天阳光很强烈，蓝天，有云。那一会儿的功夫，很明显地感觉到自己的意识是在当下的——所有的感官都在围绕当时所处的环境工作。而平常这个时候，经常是拿着手机在看信息。虽然人在树荫下溜达，但意识是不在的。

今天这么一抬头，才意识到趁这个时候查看信息的每一天，都错过了好好地享受阳光的机会。于是把手机放车筐里，一路往前走的时候，刻意地让自己的感官聚焦在看到，听到的东西上。

感觉非常神奇。走过灌木丛的时候，会看到每一片树叶的颜色和纹路，会关注到路边各种标志和建筑的形状，会听到很多声音。而这些东西，平常都在我看手机的时候跟我擦肩而过。

看到坐在婴儿车里忘我地啃着牙胶的小家伙，突然就想到，我这么努力地控制意识要做的，不就是他每天都在很自然地做的事情吗？

活在当下，不就是小家伙的状态吗？

饿了哭，困了睡，高兴了笑和激动了尖叫叫，活跃了就爬来爬去，看到有兴趣的东西就抓起来咬。他生活的每时每刻，都在围绕自己当时当刻的感受在过。他是没有考虑过去，考虑未来，然后就被一些东西限制住的。因为他才8个月，他还没有能力回顾过去，畅想未来。所以他也就不需要刻意让自己活在当下。他本来就只有活在当下的能力。

我之所以需要努力才能活在当下，是因为在过去30多年的人生里，我积累了太多经历，从不同的经历中或多或少，不知不觉拿走了很多限制，心里有了越来越多“应该”的念头，有了每个当下的自己进行评价的能力和习惯。过去这么多年，很多无意识的行为已经形成了模式，在意识到需要调整之后，还是需要花时间慢慢去适应。

小家伙不一样，他还什么都没有。

他没有时间观念、空间观念、自我和他人的概念。之前和小新聊天，说起人什么时候开始有烦恼，其实就是有了时间和空间概念，自我和他人的体验之后。所谓无知者无畏，没有那些概念，所以他没有恐惧，也没有担忧，有的只是一些生存本能。

他总有一天要像我一样走入人群，经历各种事情，把一个一个的规则和限制性概念串起来背在身上。我在这方面能给他最好的支持，就是教会他如何在有了过去的回忆和对未来的冲劲之后，还能选择安在当下。这也是我自己要努力的方向。

我得先自己做到，萃取方法，到时候才能教给他。

2. 今天的新发现

• 一大早起来就啊啊呀呀地叫，非常活跃，比昨天状态好很多。
• 上午将近10点才带他出门，虽然有云，不是那么晒，但在下面溜达了不到半小时，小家伙就出了一头的汗，汗珠直接顺着脸流下来。后半段一直闹腾，抱着回的家，不知道是不是热得难受。
• 今天奶奶来了，刚见面的时候有点懵懵的，不知道是没睡醒还是有点认生。但很快就好了，吃辅食的时候伸出手去摸奶奶的头发。
• 中午吃了点鱼，好久没吃，吃得特别急，一会儿一口吃了挺多。
• 现在吃辅食的时候基本上一拍桌子就是要喝水了。
• 这两天特别喜欢啃装海苔的袋子，每次抓起来都不放手。今天因为袋子破了我趁他不注意拿走，气得哭了半天。
• 今天睡起来以后把他抱到书桌上坐了一会儿，把小夜灯拿下来给他玩，抓在手里翻来覆去认真看了好半天。
• 中午自己爬上沙发，小新扶着他爬上沙发背，发现上去以后不用扶着可以站得很稳了。
• 晚上跟小家伙玩躲猫猫，结果他一激动，嘴巴磕在了床栏杆上，瞬间大哭，没一会儿，脸上全是眼泪，看着特别心疼。

【小橙子的世界】

下午睡醒以后爬到书桌上玩了会儿。妈妈打开抽屉，扶着他在里面站了一下。抽屉会一直动，站在里面身体摇摇晃晃的，他有点害怕。

上午妈妈带他出去了一趟，虽然没有太阳，有点小风，一开始还挺凉快，可是往回走的路上太阳出来了，只晒了一下下就出了一头汗。他感觉到有水珠从头顶落下来，流到眼睛旁边，特别不舒服。

中午吃了一口西瓜，凉凉的，甜甜的，味道不错。

中午奶奶来了，给小橙子带了鱼来。好久没吃，觉得特别好吃，不知不觉吃了好多。吃完饭给奶奶展示了两次爬沙发，好几次尖叫，把奶奶逗得哈哈笑。

吃了好久没吃的橙子，甜甜的，好开心。