杨蓓老师2025年的新书《静静地，改变了》，探索了自我的建构与解构，自我成长的路径，禅修与心理成长的关系。是杨老师毕生心理助人专业经验，和30年禅修体悟的结晶。
于我来说，这本书是一捧暖玉，也是一枚宝镜，更是一张珍贵的心灵成长地图。
一、一捧暖玉
竖排、繁体，丝毫没有妨碍到我，这样一位横排、简体字阅读者，对它的阅读意趣。足见这本书，对我的吸引力。
杨老师的文字如珠玉，温润、凝练、精准。内容系统、有深度，如一杯琼浆。舍不得大口喝，囫囵吞枣，会让我觉得可惜了。
我选择，躺在软软的皮沙发上，时停时读，体味它给我带来的感受、情绪、想法、启发。如捧一手珠玉，每一颗，都值得慢慢品味。
当然，个中的滋味，自然不止暖、欣喜。杨老师的文字、故事、洞见给我带来很多其它的感受。
二、一枚宝镜
有的时候，读着读着，悲从心来。这时候，我会遵照老师在第4章，介绍的方法，体验自己的内在，与“实有我”连接。去感受自己这个“悲”。 慢慢体会到自己内在婴儿爱而不得的悲，感受到了自己压抑的悲伤。顺着自己的感觉，用黄鑫老师的意象造诗，我会写下文字，共情到了自己的压抑、悲与抑郁，让这些感受流动。
湿湿的雨下着
滴滴答答
乌黑了白云
压低了天空
阳光照不进万物
大地不再滋养
成了沼泽
成了桎梏
何不
来一场电闪雷鸣
让它下个够？
下个清透？
让天空的本色
显现
让万物
享受阳光的滋养
有的时候，读着读着，我会不自觉地往前翻，看还有几页，可以读完这一章。这是我阅读书籍时，反复出现的习惯性模式。之前也探索过，但不是很清晰。
杨老师的文字，有种安静的能量，让我可以反复体验自己，急着看完的“急”。体会它在我身体的感受：能量向上，热、酸，呛。体会它的意象：火。体验它的意象动作：从心胸伸出一只手，要抓取，握紧。如此有种掌控感，抓握感，带来安全感。就像婴儿那样的抓握。这个动作加上金光闪闪的被抓物，给我成就感。我明白了，自己内在价值感、安全感的缺失，这个“急”源自何处。
就这样，我读得很慢。在这个慢的过程中，我一点一点照见自己。老师的这本书，对我起到了一个宝镜的作用。
三、珍贵的心灵成长地图
杨老师认为，当来到这个世界，我们就在不自觉地扮演不同的角色。满足家庭、社会对这个角色的期待，努力做一个“模范生”。杨老师在63页写道：“……模范生，其实就是社会控制下的一个成功模组”，我们一路走来，都要做一个“好学生、好孩子、好人、善良的人、友善的人、有能力的人”。这样才能被社会认可，拥有“成功”的、“圆满”的人生。“削足适履”一般， “一层层”地去“适应社会规范这双鞋”，毫无不自知地，沉浸在“角色我”里。
“角色我”，是“假我”，是我们为了适应社会，求生存，操控环境，戴上的面具。不同的角色，有着不同的面具。众多角色相互影响，且角色之间，有着不同的期待标准。很多时候，这些期待标准，相互矛盾，互相冲突，自我在里面拉扯，造成了我们内心的痛苦。
这些痛苦，让我们开始向内看，开始认识自我。杨老师在第五章（110-124）详细介绍了，从角色认识自我的七个阶段。从中，我看到了自己在第四阶段，我的主体性还比较弱。这让我有了一个清晰感，同时也知道自己要朝什么方向发展。
书中146页，“禅修与心理学的交互作用”那部分，给了我很大的洞见。让我体会到，自己目前处在抑郁、虚弱无力的状态的意义。明白了，目前像猪一样，躺平的状态，是对一向要强的自己的滋养，是我成长必须经历的阶段。减轻了我的内疚，也让我更加清晰了路径，心中的情绪和困惑的谜团有了松解。
由于我目前所处的状态，书中最后部分，我读得似懂非懂。161页关于空的阐述，我读的时候，感觉有电，流过身体，虽然不知道意味着什么？为何？。我想我的身体和潜意识，应该是接受到了触动我的信息。我可以做到放一放，而不是让自己陷在思考里。
读到171页“修行到底在修什么？”，感慨，活出真实的自己，人生就有了意义感和价值感。杨老师后记里，“人生七十才开始”这句话，给到55岁的我莫大的鼓舞。
杨老师的这本书，深入浅出，静水流深，博大精深。帮助我们，从自己日常的点点滴滴入手，去回答人生的终极三问：“我是谁？”，“我如何成为现在这个样子？”，“我如何活？”。既有理论，又有个人的体验、见解，还有各色丰富、感人的故事。是一本探索心灵、自我修行、成长的秘笈与宝典。值得反复品味，随身携带。马上要出门旅行半个月，准备带上它。
我目前，处在一个严重退行的状态。意识比较散乱，零碎碎就写上这些。感恩黄鑫老师，把这本书推荐给我。
