上周五，股市大跌，触目惊心的绿色，哀嚎一片的股民，南京秋高气爽的天气也变得让人烦躁，外面的艳阳高照也敌不过账户的黯然失色。

我心烦意乱地游荡在街头，不知不觉走进了商场，买了很多许久未吃的甜品，还有因为胃病一直不敢吃的刨冰。一边吃，一边又打开淘宝，“双十一”的活动铺天盖地，我一件件加着购物车，麻木地付着定金……

等我回过神来，我已经坐在床上打开了书，我开始思考这到底是怎么回事，为什么股市大跌没有让我克制金钱和欲望，反而让我放纵自己，用几乎自暴自弃的方式做了很多我一直以来控制得很好的事情？

我开始回忆，看到股市一路跳水，账户的数字不断减少的时候，我到底在想什么？我到底是个什么样的状态？

自责，这是我的第一反应。家里的钱因为我在股市的操作损失了，我的水平不够，为什么还要去做这种事？我千方百计地为这个家精打细算，省下的那些钱，还不够今天一天跌的！

沮丧、挫败感。我觉得我做什么都做不好，我怀疑自己到底适不适合炒股，我该不该继续学习理财？为什么学的那些知识都不起作用？

后悔。如果我没有进入股市，如果我上周在高点把他们都清空了，我就不会亏钱，还能赚很多钱，为什么我没有那时候卖掉？

除了以上这些情绪，我还看到了巨大的压力，我急需做点什么让自己的压力有个宣泄口，让自己的焦虑状态得到缓解。

如何化解这些情绪和状态呢？我相信以我过往的经验，花钱和吃甜品会让我快乐，而这些事情都是我平时用自律的方式不让自己去做的，现在却导致我更加渴望去放纵自己获得快乐，于是我最终做出了失控的行为。

那么，放纵以后我真的快乐了吗？压力和焦虑真的缓解了吗？

没有！我更加烦躁了！隐隐作痛的胃和淘宝的账单都让我无比难过，对欲望的妥协和放纵更让我难过，我对自己这种自暴自弃的行为深深自责。

也就是说，我做了错误的判断，我预测吃甜品和花钱能缓解我的焦虑，我以为放纵欲望会给我带来快乐，可是并没有，所以我没有找到真正能让我快乐的事。

往往就是这样，压力引发了欲望，焦虑带来了放纵，堕落就在不知不觉中发生了，就像烟民看到烟盒上的警告时并不会想到戒烟，吃多了的节食者会越吃越多，赌输了的狂徒会停不下来，最后输红了眼。

底层逻辑是什么？

我们在做错了事或者遇到挫折的时候，比如减肥的人吃了几片薯片，戒烟的人抽了一根烟，我们如果自我批评、自我怀疑，为自己的失败而羞愧痛苦，我们就会痛恨自己；于是负面情绪就产生了——我们把自己定义成了失败者：减肥失败、戒烟失败；接下来负面引导就产生了——失败的人做失败的事才是正常的，于是把薯片袋子底部的碎片都吃了个干净，把能找到的烟全部抽了个精光。

然后，我们在一切结束后又无比自责，发誓以后要更加自律，更加严格地控制自己，于是，新一轮的循环开始了，我们又陷入了“立目标——挫折——自责——失控——更自责——立更高目标”的恶性循环中，我们认定自己是个失败的人，只能拥有失败的人生。

那么正确的做法是什么呢？

自我谅解，允许自己犯错。从根本上，我们认为自己还是个好人，还是个有自控能力的人，所以偶尔犯错没关系，有错就改，下次会做得更好。这就属于正向引导，也能帮助我们从错误造成的低落情绪中恢复过来，消除我们在失败时的羞愧和痛苦。

凯利·麦格尼格尔在《自控力》一书中曾说过：如果我们认为遇到挫折就意味着将一事无成、自己只会把事情搞糟，那么反思这个痛苦只会让我们在痛苦中更讨厌自己，这时候最紧迫的目标是安抚这种感觉，而不是吸取教训。这就是为什么自我批评的策略反而会削弱自控力，和其他形式的压力一样，它会让我们立刻想要寻求安慰，比如喝个烂醉，暴饮暴食，或者是疯狂地购物。

我们都倾向于相信自我怀疑和自我批评，但这并不会让我们离目标更近。实际上，我们可以想想在好朋友遇到挫折的时候，我们是怎么安慰他的，用那些话来安慰自己，平复自己的情绪，比如：我们都信任你、想要你变得更好、愿意在你失意的时候鼓励你，这次犯错没关系，谁又不会犯错呢，加油，你会在下次做得更好！

失意的时候，去做那些真正对我们有益、真正能让我们快乐的事吧，比如读书、跑步、学习、听音乐、和家人团聚、跟朋友交谈、冥想、做瑜伽，不管做什么都好，只是别再否定自己，别再让自己一错再错。

愿我们都能在挫折中原谅自己，接纳自己，从而拥有相信的力量，最终变成更好的自己。