所有的放荡不羁，都源于委屈了自己。
by蔡康永
（一）
或许我们都有这样的经历，辛苦了一天之后回家，就不愿意去做计划好的学习任务，却能刷剧、看小说、看新闻一直到凌晨。可是，这样放纵自己的后果就是，第二天不睡到中午就起不来，醒来后也是昏昏沉沉，学习计划被推迟再推迟。
存在即合理。自我放纵的现象一定有理由可寻。
心理学上有一个小实验，心理学家把人分成了两组，叫其中的第一组人 写下来自己最近做过的一件好事，比如说照顾了一只流浪狗，或者是去捐了血；然后叫另外一组人写下来自己做过的亏心事，比方说考试作弊，或者捡到钱没有交出去。
这样子，会有一个效果：第一组人觉得自己是好人，做了好事；第二组人觉得做了几句亏心事，是坏人。接下来心理学家准备了一个冰桶，放满了冰块，他们叫所有人都把手伸进这个冰桶，去冰一分钟。经过这件事情之后，那一组自以为是好人的人，他们会抱怨，觉得心里面很委屈，为什么要接受这样子的惩罚？相对的，那些觉得自己做了亏心事的人，他们觉得自己就是应该被这样惩罚一下，心里面不觉得委屈。
在大家都被冰过之后，心理学家在冰桶的外面放了很多的巧克力，他们想要观察这两组人，谁会偷吃巧克力比较多。果然，心里面感觉到委屈的那一组人，他们觉得自己是好人，受了委屈，他们就大口吃巧克力；可是另外一组人觉得自己受到了应得的惩罚，没有人偷吃巧克力。
讲到这边为止。我们做一个小结论，就是：心里面觉得委屈，就会想要耍任性，补偿自己。做一点不该做的事情，这非常的正常，只要不严重，我们就不要太责备自己。 by蔡康永
（二）
既然我们都该补偿自己，弥补自己内心的委屈，那么有什么可行的方法呢？在蔡康永的情商课中，他向我们介绍了两种可以尝试的事情。
第一件事情，我们要懂得拿捏耍小任性的时机，还有尺度。比如时不时就让自己去吃好吃的，在房间里挂满自己偶像的照片。要注意的是，不要等到自己受尽了委屈，完全撑不住的时候，才过度地放纵。奖赏自己的密度越高，就越容易消化掉种种的人小委屈和小不满。
第二件事情，我们要想办法在生活里面，创造出一个只属于我们自己的情绪的转折站。康永哥说，他常常会把一首特别的歌作为对自己的奖赏，平时都不随便听，只有在觉得“我的委屈需要被平复”的时候，他会听这首歌，当作自己给自己的一个奖励。
（三）
可是，大家还是有疑问：“就算可以做到这两件事，不能保证自己能够一直把握好补偿自己的这个度，会不会又一不小心补偿自己活力头，成了放纵呢？”
有什么简单的方法可以提高自己的自控力吗？我找到了四个简单可行的小实验，让你利用好自己的意志力。
1、呼吸出你的自控力。把你的呼吸降到每分钟 4-6次，将身体调整到适合自控的生理状态。 如果你时间不足，在做一件大事前闭上眼冥想2分钟也会产生意想不到的神奇效果。
2、5分钟给意志力加油。做自己想要做的锻炼，无论是跑步、瑜伽、快走、散步，都是极有效的。出门活动，哪怕只是在周围转转，也能减少压力、改善心情、提供动力。
3、睡眠。打盹或补觉可以消除睡眠不足的影响。即使不能每天睡八小时，每天拥有6小时以上的睡眠也可以让你获得满满的能量。
意志力不是无穷无尽的，一天的意志力在早上最强，在晚上最缺乏。所以，想要把意志力花在刀刃上，可以在早上尽量把重要的事做完。
其实呀，只要去尝试，即使只有五分钟，也可以产生很好的效果。
所有的放荡不羁，都源于委屈了自己。了解补偿自己的两件事，尝试培养自己自制力的三个小实验，就能一方面奔驰自如，一方面又能及时勒马。
值新年之际，祝大家新年快乐～
