如果用一句话总结对压力的看法，你更认同下列哪个描述？
A. 压力有害，应该规避、减轻、管理。
B. 压力有益，应该接纳、利用、拥抱。
如果没有看凯利.麦格尼格尔的《自控力|和压力做朋友》之前，我会毫不犹豫选择A。
1
一条河的故事：
居住在下游的村民还记得，很多年前，救起第一个落水者的地点。一些老人仍记得那时救助落水者的装备是多么的陈旧，过程是多么的复杂，他们说，有时河里打捞个人就要花费数个小时。
近年来，尽管溺水者的数量急剧增加，但是下游好心的村民对此反应却让人敬佩。他们的营救体系无与伦比：在湍急的河流中，从发现溺水者到将其营救上来只需20分钟——许多甚至不到10分钟。只有很少的人在救援来临之前溺水而死——与过去相比，方法有了很大的改进。
与下游的村民交谈时，他们骄傲地讲起建在河边的新医院，随时待命的营救小船队，统一配调人力的全面健康计划，以及大量冒着生命危险随时准备逃进湍急河水中抢救溺水者的高素质潜水员。下游村民说，虽然代价很高，但有什么比抢救危险中的生命更重要的昵？
只是，很少有人问这样的问题：“为什么上游老有人落水？”
近年来，因为压力过大导致人焦虑、抑郁甚至死亡自杀的新闻屡见不鲜，医生和心理咨询师给的建议也是适当的减压，管理压力对身体健康的作用。
似乎整个社会的主舆论在说：在高压之下，我们该如何做？
《自控力|和压力做朋友》是一本探讨压力上游的书，与压力平起平坐，重新审视我们与压力的关系。
2
“压力”概念的起源
1936年匈牙利内分泌专家汉斯.赛利做了一个实验，他将奶牛卵巢荷尔蒙注射小白鼠体内，而小白鼠们很快染上出血性溃疡。它们肾上腺肿大，胸腺、脾和淋巴结——免疫系统的所有部分缩小了，小白鼠们病了。
汉斯.赛利继续控制实验，他给一组小白鼠注射盐水，另一组注射奶牛卵巢荷尔蒙，结果小白鼠出现相同症状。无论注射什么东西，小白鼠都出现相同的症状。
汉斯.赛利得出是注射的行为才导致小白鼠患病，他发现他可以通过让老鼠遭受任何不舒服的体验而制造出同样的症状：将其暴露在极热或极寒的环境里，强制其运动不允许休息，用噪音不停骚扰，喂食毒药，甚至对部分抽取脊髓。48小时内，老鼠们肌肉紧张，消化道溃疡，然后免疫系统失灵。
压力科学就这样诞生了。后来，汉斯.赛利做了一个改变人类对压力思考的决定。他将对小白鼠的实验研究推广至人类，声称压力是身体对身体施加在它之上的任何要求的反应。
从此，汉斯.赛利职业后半段都致力推广压力是有害的，还曾为此获得10次诺贝尔奖提名。
汉斯.赛利错了吗？
汉斯.赛利最终意识到不是所有的压力体验都会让你着急上火，他开始讨论用好压力（良性压力）对抗坏压力（负面压力）。甚至在1970年采访中试图提升压力的形象：压力一直都在，所以重要的是确保它对你和他人有用。
然而太晚了，压力有害的概念像一场飓风席卷全球，压力有害深深植入人们和医学界。
这就是我们现在对压力的认知：压力有害，试图减轻压力或管理压力。总之，尽你所能，减少生活方面的压力。
3
凯利.麦格尼格尔在书中运用大量实验数据来论证她的观点，而不仅仅提出个概念。
克拉姆的信念如何影响健康和体重的研究：
克拉姆在美国招聘服务员，打扫酒店是件辛苦的工作，平均每小时会消耗超过300卡路里的热量，相当于举重、水上有氧运动和每小时走3.5英里的消耗量。
然而，超过三分之二的服务员认为他们没有规律的运动，他们的身体反应自己的想法，各项身体指标都显示他们好像从来没有运动过一样。
克拉姆告诉实验组，工作等同锻炼，并把铺床、收拾浴巾、推行李和吸尘标注对应消耗的卡路里，告诉他们他们的工作远超卫生局运动的标准；另一组控制组，仅仅接受到运动有益健康，没有被告知工作等同于运动。
4周之后，改变发生了。
实验组的体重、体脂和血压都下降了，而且变得更喜欢自己的工作了，而控制组没有任何改变。
另一个是品奶昔实验：
受邀实验的人被要求禁食一碗，第一周饮用一杯奶昔，奶昔上写着“放纵吧，尽情堕落，这是对你的补偿”，标签显示：620卡路里，32克脂肪；第二周饮用一杯奶昔，上面写着“健康奶昔：给你无罪的满足”，标签显示：140卡路里，零脂肪。
研究人员抽取血样，测量胃饥饿素水平。
胃饥饿素水平越高，人就会觉得越饿；相反，胃饥饿素越低，人就会觉得饱。
研究人员发现，第一周饮用奶昔后胃饥饿素大幅度降低了，而第二周饮用奶昔后只是轻微降低了。
BUT，事实奶昔上的标签是个幌子，两次奶昔都是一样的，卡路里都是380.
思维模式的干预——人们的期望会影响哪个结果更容易出现。
（一直在想，市面上奶昔减肥俱乐部是不是运用思维干预的模式……）
外国人一直认为所有的论点必须要有数据和科学研究来论证的，请耐心看下去，这很重要！
4
两种思维模式下行为：
秉持压力有害思维的人，在面临压力可能：
努力使自己逃避压力源，而不是搞定它；
集中精力摆脱压力感受，而不是采取步骤追根溯源解决压力；
转向酒精、别动替代品，或其他上瘾的东西以逃避压力；
从产生压力的关系、角色或目标中撤回精力和注意力；
秉持压力有益思维的人，在面临压力可能：
接受压力事件和发生的事实；
谋划策略处理压力源；
搜集信息，寻求帮助或建议；
采取步骤征服、消除或改变压力源；
如果你或身边的人，有焦虑、抑郁、强迫、拖延或酗酒，这或许就是在压力有害思维下的逃避，或许你是一位管理层，你的员工总是不积极、拖延工作、满腹牢骚，该好好看看这本书，再认真思考、审视。
5
在压力中寻找生活的意义
工作、生活和学习中，你最重要的人、事和目标是否让你感受到幸福、快乐和爱，而这些是否让你感受到压力？
得出结论：有意义，意味着有压力，压力与意义成正比。
20世纪90年代一项经典研究，针对斯坦福大学的学生，寒假期间内写出自己的价值观，研究人员分析发现，在寒假期间写出价值观的学生，更健康、精神状态更好，更好的面对新学期的学习。
思维干预：在纸上写出你的价值观，几个月、几年甚至终身都会受益。
我在纸上写下我的价值观：个人成长
很多人应该都有演讲恐惧，每当站在讲台上，身体变的僵硬，声音发紧，脑子一片混乱，根本不知道自己在讲什么。
因为工作的原因，需要一些场合下，站在讲台上给客户讲，但每次都是赶鸭子上架，内心充满恐惧和对自己的否定。不仅上台讲的时候紧张，我甚至提前好几天就开始紧张，焦虑和失眠。我感受到非常大的压力！
但当我每次感到压力的时候，我在脑海里就思考我的价值观——个人成长。我希望成为掌握舞台的人，我希望能幽默生动地演讲，这是我想要的。
当我在内心不断重复我想要的，就是对自己做思维干预，我依然紧张，但我不再担心和焦虑了。当我准备好面对问题的时候，所有的问题都不再是问题，我知道这些让我紧张的正是让我更优秀的挑战。我调动全身的能量，肾上腺素上升，注意力集中，反应变快，思维更活跃。
我告诉你的是：改变思维之后，我不再害怕压力，我在压力下变的兴奋，甚至有些上瘾！
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我非常受用这本书，春节生病期间看完的，顶着39度的烧，在夜里看这本书有种欲罢不能的感觉，因为看完改变一直困扰自己的心态问题。
习惯决定命运，性格决定习惯，思维决定性格。
重新思考、审视自己的思维，会给你带来意想不到的改变：压力不再敌人，而是助我们成功的朋友！
非常实用的一本书凯利.麦格尼格尔《自控力|和压力做朋友》，值得一看！
