我见过许多中老年人都喜欢运动，有的时候甚至上升到健身，但是他们有很多人练习一段时间就放弃了，有很多人不敢去尝试，甚至有的人用力过猛，结果自己反而受伤了。这就造成很多人的畏难情绪，每一次说起这个，他们都觉得自己老胳膊老腿动不了了。
所以很多人提起这些都怕，因为年过四十以后身体可能承受不了，实际上这是有专门的方法的，可以有效的防范。我们来看一下《囚徒增肌》这本书之中提到的方法，再加上我这段时间以来运动训练之后，对于膝关节方面也有一些感受，在这跟大家一起唠嗑一下。
我这段时间主要是长跑训练，一次最长跑过十一公里，然后就是早晚的倒立和深蹲。倒立目前是一分钟十五秒，靠墙倒立，而深蹲早晚各五十下，比较标准。在膝关节方面有的时候如果有点不大舒服就停一次训练，但是倒立每天都做的。
那么主要是几点，第一是不要过度的负重，慢慢的做，比如说深度单腿深蹲刚开始就不要随便尝试。第二点呢，就是营养方面膝关节主要靠的是滑液，所以放空中慢旋转关节。在这方面我觉得太极拳啊站桩啊，可以适度的活动，效果更好。还有就是运动前后一定要热身和拉伸。据说它可能会影响你的成绩，但是健康才是最重要的。这是第二个方面。
第三个方面呢，就是吃脆骨或者叫软骨，和吃鱼油。这个对我们的膝关节的滑液的营养补充是特别重要的。
随着我不断的加强锻炼，有新的体会，也会跟大家按时交流，目前看来最重要就是怎么样避免伤害膝关节，我是因为以前练过马步站桩，所以比较轻松，每天上万步快走几年了，爬山也不怕。
有兴趣我们继续进行交流，谢谢大家的关注。
