首先说明，本文的内容其实是个人的周工作复盘。

一直都知道整理和总结很重要，比如听了很多讲座，听的时候感触颇深，可一旦讲座结束，笔记被扔在了一边，等时间一久，乱糟糟的笔记就再也不想再看了，更别谈把学到的东西，实践到生活中。读了很多书，却总是着急读书的数量，读书过程中不做笔记不整理，所以读了似乎也是白读。加入了007写作群，开始整理工作是我的第一步。

对于很多人而言，周工作复盘，可能就像生活中的刷牙洗脸一样，是生活的中的固定项。但对于我而言，这还是人生中第一次认真做最后的工作和生活总结。所以，今天的复盘是起点，是开始，是我完成加入“007写作群”的承诺的重要的一步。出于仪式感，我把这次的复盘，定标为“为了更好的起航”，希望自己能经常“复盘”自己发生的事情，获得经验和教训，让自己今后做的更好！

1.做的怎么样？

工作：赶在周五完成了数据处理，完成计划。工作效率满意度50%。

生活：和先生吵架一次，耗费了两个晚上的时间消气。

每日计划完成情况：（1）左手刷牙、阅读《得到》专栏、完成了7天，完成目标；（2）提踵（每天90个）完成5天，肩颈运动、泡沫轴放松运动完成4天，目标完成度60%；（3）朗读英语15分钟完成2天；（4）专栏留言和阅读书，完成0次。

2.经验和教训

规律生活，培养习惯

“左手刷牙”是完成的最好的一项。每天拿起来牙刷，就能想起来要用左手。能做好的原因一方面是因为这件事情难度比较低——耐心接受自己最初的笨拙，慢慢做就能做好；另一方面是因为刷牙是已经养成了习惯并且分配了固定时间去做的事情。而其它事项，比如阅读和留言，当前阶段需要用意志力去督促自己去做，并且还没有给它们分配固定的时间去完成，导致很多事情在“想”的阶段就被扼杀了，在“做”的阶段又由于无限期拖延而最终失败。笑来老师说，弹吉他时对于不会谈的音，多谈几次，手指头就记住了。那么，对于应该做的事情，在固定的时间多重复几次，脑子就应该记住了要做这件事情了吧。规律的生活是提高效率的手段之一，养成习惯，减少意志力的使用，很多事情才能像刷牙洗脸一样不会被忘记。

避免目标过高，追求完美

“提踵”练习，本周也做得很好。主要原因是自己降低了任务的难度。在上周及以前，练习计划是每天90个×3组=270个（跑步老师推荐的数量），但是完成度很低。每天一想到这项任务，觉得难度很大，就会一直拖延，最后干脆什么都没做。这个星期，把目标调整到了每天完成一组90个的练习，目的是让自己至少能每天习惯做这件事情。目标降低，容易完成，所以愿意去做，最后完成的总数量反而比上周高出很多。对于专栏留言，因为总是想着要认真写留言，并且尽量入精选，也犯了同样的错误。要达到留言很精彩的目标，就要付出很多时间和精力，有时候会耽误工作时间。所以一想到要留言，就觉得困难重重，常常是“想而生畏”，还没有开始就已然放弃，甚至连阅读专栏都不愿意开始。这个星期，自己把专栏阅读和专栏留言分开，做到了阅读每天更新的文章，但是留言却做得很不好。当然了，没有在专栏留言，最为重要的原因是自己缺少反思，遗忘痛苦的能力太强，轻易就原谅了自己。

学会记住“痛苦”

笑来老师在5月18日的问答里回复一个战友说：“如果每天坚持阅读是你设立的目标，那么打卡只是实践的手段。如果你昨天忘记阅读，不要惋惜于打卡归零，而要去想想昨天为什么会忘记，有什么样的方法可以避免犯同样的错误。只有这样的反省，才是真正有意义的，也会让你在未来的生活中规避掉不必要的麻烦”。没有反省，没有去想昨天为什么没有做到，是我没有完成每日计划的最重要原因！

一个人的大脑拥有遗忘痛苦的功能，比如生过孩子的女人，在经历痛苦后不到两年，就会萌发生育下一个子女的愿望。这种遗忘痛苦的功能有其积极的功能，但是也有副作用，那就是“反复重犯以往错误”的尴尬（引自《把时间当做朋友》）。

而“反省”是让自己避免掉入“遗忘痛苦”大坑的有效方式之一。比如这个星期计划在专栏留言，最终完成度为零，是因为每天面对“没有留言”的现实，都只是简单的懊恼了一下，没有反思为什么今天没有做到，要怎样明天才能做到，就把希望寄托在了明天，一天天过去，希望永远在明天，而今天永远没有完成。在这些事情发生的时候，自己很轻易的原谅了自己，没有记住“没有做到”的痛苦，所以会“反复重犯以往错误”。

这周的总结，逼迫自己分析了没有完成事情的原因，也是强化记住痛苦的过程，希望这种痛苦能给自己借鉴，让自己以后做的更好！

继续提高执行力

在工作上，一方面赶在周五下班前，完成了最重要的工作任务，让自己很欣慰；另一方面，既定计划是周三就完成目标，因此相比于计划时间，拖延严重。罗胖曾说过“人为了躲避努力，可以做一切努力”，比如一个人想尽一切办法考试作弊。自己对于计划内的重要事情，会做一切努力把时间和注意力放在各种各样的杂事上，就是不愿意着手开始重要的事情。重要的事情都很难，逃避做困难的事情，制定了计划却不执行，是自己工作和生活效率低下以及拖延的根源。目前想到的适合自己的办法，是在做最重要的事情时，开始记录不间断工作的起止时间，给自己营造一种警惕感，锻炼自己的注意力专注度。比如周五处理实验数据，通过这种方法，最后在下班前完成了既定工作任务。

3.下周计划

原则：（1）生活要更加规律：给日计划内的事情分配合理的固定时间去完成，比如早起后坐享并记录。（2）谨记制定计划，执行计划，提高执行力。

具体事项：

工作时间：1.完成既定实验；2.完成答辩PPT并周五试讲；3.及时整理和记录。

工作外时间：1.完成跑步计划——很重要。2.整理资料、笔记、素材——本周最想做的事情。3.写作：完成秦马总结及投稿，以及完成髂胫束相关文章整理。4.和先生的相处：练习就事论事，避免陷入情绪宣泄中；继续记录日常100天。