我的瑜伽练习是从儿子初中开始读住读以后，经好友建明的一再推荐，现在回忆起来应该是2009年秋冬吧！记得第一次练习我觉得头晕甚至想吐 ，请教老师说是正常的，因为我太紧张造成的 ！后来我坚持练习一段时间后，知道放松些，动作与呼吸要配合！

      今天2018年10月1日特别要记下，我的瑜伽倒立经过一年的每天坚持，从一开始的艰难，勉强打上墙，到今天我可以从90度慢慢直立，是个特别要记下的跨越式进步。

        而我的双脚莲花从不能盘到单边盘、到现在的两脚都能双盘也是跨越式进步。

      还有一个值得一提的是侧腿伸展，从弯腿无法伸到现在的感受到伸展，而且越来越有伸展之感。

      今天11月13日，我在充分热身后感觉到身体从没有过的轻盈和柔软，做到我平时不能做到的程度，比如单腿弯曲前伸展，今天我的头能碰到膝盖以下；侧身扭转我的手肘能绕过膝盖窝；我的莲花盘可以更小些啦；而我的前曲明显能更深入而有感觉；今天的轮式推出了难得的轻松感，莲花上提能借助瑜伽砖完成。

      有进步，也有反复。比如我的倒立。自从上周三摔了一次后有些恐惧感，今天在经过几次立不起来以后，我选择了暂时先休息休息，再来就一下起来了。

        经过努力，我感受到了我的一天天的进步。

        2020年2月10~19日，跟杭州的eden老师练习瑜伽收获：轮式大腿内夹，手和脚逐步收近的方法，脚跟下压的感觉；扯衣服引导的感觉；神猴式前腿髋后退，后腿髋下压，摆正髋的感觉；后弯虽然做不了，但知道练习的方法。

        今天26日，第一次做到头倒立转手肘倒立并抬头的蝎子式，不过脚没能离开墙。

      今天4月26日，上杭州老师的课，《头倒立》收获很大，1.头倒立四步，屈腿立，展开膝盖立至少130度，慢慢直腿，每一步停留至少三秒，回也要分部回，不可快。2.小分腿，内旋腿，绷脚尖立。重复1的四步。3.大分腿、外旋腿、绷脚屈膝，脚尖靠，脚后跟分，做到钻石，小屈膝，大屈膝都绷脚尖。重复1的四步。4.前后腿分立，手从交叉转为合掌，抬头。重复1的四步。5.今天还学会了怎么保持手臂、身体不变动肩！

      同时我也想记下我在今年以来，头倒立从原来的甩上去，到今年疫情宅家期间刻苦练习，特别上了eden老师的课、龙老师的口令课、自己坚持的mysore；现在已经能在空中收放自如，做到今天课程的前三步，开心！

      2021年2月第一次开启私教练习 ，这是2月23日记下的，假期余额不足，收心练习，明天开始进入新学期工作[拳头][跳跳]抓住机会，约了双双老师的空瑜私教，体验空瑜带来的强度和深度的不同，特别是肩颈部分、背肌的启动，核心力量的检验，基本功还是得到老师表扬滴，但因为很久没有空瑜练习，动作的连贯和熟练程度、胸式呼吸的深度和长度有待提高 [拳头]开心收获美照[愉快]（请忽略不标准的动作，五短身材、不好看的头发和衣服[捂脸]）；而在阿斯汤加的练习中龙老师更多的给我强调，我的基本功练习要加强，每一个动作保持的时间要延长，每一次呼吸要均匀，不要执念于完成更多动作，水到渠成，就像竹子的故事，前四年只能看到生长缓慢的嫩叶 ，到了第5年，它可以一口气长到24米……喜欢这种身心愉悦的感受，喜欢自己通过瑜伽和身心灵的对话 [玫瑰][跳跳][愉快][合十]

2021年7月16日

上龙老师阿汤瑜伽私教课笔记：

    1.从“拜日式”开始，手脚如一种放松如婴儿或醉汉的姿态开启，让身体和血液顺畅流动起来，一呼一吸自如灵动。

    2.“上犬式”膝盖着地，手架住，身体如蛇脊式把胸口放在两手之间靠前从下往前伸展，夹肩，边往前边往上最后轻抬头。

    3.“站姿三角式”手脚距离调到最舒服状态不宜过宽，手往下推脚，膝盖打直，手脚成一直线，既要有伸展又不能过紧。

    4.“穿越”我必须用砖，要点是手掌稳稳把住千万不能动，从下犬到下蹲，迈脚找好位置不能太靠前，两脚伸直以后，脚跟着地，回收时砖放在臀的位置，先收回两脚交叉抱住，离地稳住重心， 再慢慢一只一只收再伸腿。

5.“单腿莲花前曲”从立腿到搬脚下压回收到前曲，伸脊背下压，肩放松，手打直脊背伸直抬头。

6.“单腿英雄式”我需要臀部垫砖，这样把两腿并拢再做前曲。

7.“立脚跟前曲”目的是拉伸脚🦶的内侧，可以交替练下坐脚跟。我平时30度练习拉到的是脚的外侧。