各位听众朋友，大家好！我是宁超群，是一个工作了25年的班主任，更是一个超级喜欢跟孩子在一起的小学老师。我和孩子们经常聊天，谈心，是孩子们的知心大姐姐。

每到开学，孩子们都会很兴奋地跟我分享假期见闻，也会跟我吐槽假期的烦恼。兴奋之后，进入正式学习，部分孩子很快就适应了，还有一部分孩子，开学的前两周，甚至更长一段时间，他们在学校的精神状态不好，会出现上课走神，作业写不好，学习效率低下等现象。

开学一周啦，您和您的孩子还好吗？有没有遇到下列的一些困境呢？“宝贝，睡觉啦。”爸爸爸爸，我睡不着啊！”于是，您和孩子开始了睡觉拉锯战，最后搞到很晚孩子才睡着。“宝贝，起床了！”妈妈的嗓子都喊哑了，孩子还在赖床，妈妈只好使用“河东狮吼”的本领。大人不生气不起床。起床后孩子也有“起床气”。不光是起床难，出门的时候老是忘记带这样那样的东西，有时候还不想上学。放学回家后，喊了无数次，孩子才开始磨磨蹭蹭地做作业，或者急匆匆地应付。还会跟家长讲条件，如果我这个做了，可不可以玩一会手机？我把那个任务完成，可不可以出去玩一玩？遇到类似的这些情况，你是不是很生气？是不是很着急？是不是会怀疑：我的孩子出问题了？

其实开学季，孩子在学校出现听课难、学习效率低，在家起床难、上学难、作业难等现象，我们统称为“开学综合征”。

有的家长朋友一听到这词，肯定会更加着急：“啊？开学综合征？难不成我家的孩子一开学就生病了？”大家先别急，听我慢慢道来：只要不是那种很严重的身体病症或心理变化，都不是生病哈。上述现象只是孩子们开学适应期的一种正常表现。

“开学适应”是新学期老师面临的最大考验。一般情况下，开学第一天，会有一个开学典礼，让孩子们觉得有仪式感，同时用这种方式，正式告知孩子们：假期结束，我们要开启一段新的学习生活。接着，老师会在班上开展各种班会活动，对孩子从思想上晓之以理，从情感上动之以情，让孩子重温在学校的幸福感和意义感，唤醒孩子的那颗学习之心。其次，老师会和同学们商议班级规则，约定学习要求，让孩子知道，规则之下才是真正的自由，有序之中才有较高的效率。老师开学时的教学进度相对会慢一些，作业也会适量少一些，重点巩固孩子的学习习惯，给孩子们一个适应的过程。即使这样，还是会有一部分孩子，适应非常慢，上课不会倾听，开小差，找同学说小话，发呆等等，因为孩子们很久没有上课了，找不到上课的感觉啊！如果孩子原来的学习习惯没有跟上，假期又处于放养状态，上课不在状态的感觉会更严重。学校的开学表现其实是孩子假期状态的一个缩影。如果孩子在学校出现了开学不适应的状态，这时候特别需要家长朋友们与老师全力配合，孩子才能尽快走出困境，进入正常学习。

因此，“开学适应”也成为了家长们要直接面对的重要问题。新学期，孩子为什么会有这样一些现象出现呢？作为家长，要怎样帮助孩子们尽快适应新学期的生活呢？下面我就围绕这两个话题再详细地跟大家聊一聊。

首先，孩子出现“开学综合征”，是一种常见的现象。

一个长长的假期，每天晚上耍得自然睡，每天早上睡到自然醒。别说孩子们，就是作为大人的我们，乐意早一点起床吗？作为一个正常人，跟起床做斗争，是我们大家的“终身事业”，所以大家就不要苛求孩子开学时突然就能够适应早起上学的节奏啦。

关于“上学难”，原因可能有多种。经过一个假期的分离，大多数孩子很期待见到老师和同学。如果您的孩子不想上学，可能是在假期里玩得太嗨，一时半会儿不适应；可能是收纳习惯不太好，出门时丢三落四，影响了当时上学的情绪；也可能是之前在学校里有某些不太好的情绪体验，比如，学业上遇到一些困难，或者人际关系遇到一些困境没有及时解决，导致孩子不想上学，害怕再一次遇到那种无助的体验。

不写作业，母慈子孝；一写作业，鸡飞狗跳！作业难，难于上青天！这本身就是一个长期的难题，网上各种“辅导孩子作业到崩溃”的段子就是证明。而在开学前两周，“家庭作业拖延症”尤其突出。虽然假期结束，“玩耍的心”还在“风中飘哇飘”。孩子的心思还在玩耍中，怎么可能自觉自愿地好好做作业？拖延，其实就是一种无声的告白:我还没有耍尽兴，不想做作业啊！面对家长的淫威，不敢、也不好意思明着反抗，那就慢慢磨。“我在做啊，只是做得慢一点而已。”当孩子传递这样的信息，家长这个时候也很无奈。

听众朋友们可能会说：“老师您分析得都对啊！道理我们懂，关键是我们要怎么做？”我下面开始给大家支招。

第一招：自我调节法

首先是家长们要调整心态，觉察自己的情绪。如果发现自己着急上火，十分焦虑，那么请接纳自己的这种状态，允许自己在焦虑中呆一会儿。您想啊，孩子开学不适应，有几人能做到不着急呢？这是人性使然，正常！当你接纳自己现状，你的焦虑能够得到很大的缓解。

其次，从心理上接纳孩子的现状。孩子不适应新学期生活，或者适应太慢，是一个问题，但那是孩子遇到了问题，而不是孩子有问题。我们要和孩子一起去面对问题，寻找解决问题的办法，而不是把孩子本身变成问题哦！

再次，坐下来，和孩子聊聊：最近遇到什么困难了？你打算怎么解决呢？需要爸爸妈妈为你做点什么呢？倾听孩子，理解孩子，尊重孩子的任何感觉。如果孩子有办法自己去解决，鼓励他去尝试；如果孩子想不出办法，家长可以说说自己看法，给孩子做参考，最终让孩子自主选择用什么办法去解决。

第二招：唤醒身体法

让孩子从身体上做好适应新学期的准备，就要唤醒身体的活力。

唤醒身体活力，首先要保证孩子充足的睡眠，让孩子养成按时睡觉，按时起床的习惯。聪明的家长朋友，假期里一般会提前一周，让孩子适应学校生活的作息时间。

先聊睡觉的话题。睡眠充足，才能保证身体充满活力，那是一个孩子健康成长的前提。大家一定一定要重视孩子的睡眠。睡觉为大，无论什么事情，该孩子睡觉了，都要暂停，准时睡觉。大家回忆一下自己的体验：一天没睡好，精神不振；两天没睡好，就想打人；三天没睡好，见着谁都可能是仇人哦！前一段时间，我们成都著名的教育专家李镇西老师在市人大小组的发言题目就是：《名校再多，孩子睡眠不足等于零》，国家的各项教育文件里也再三提到保证孩子的睡眠。可见，睡眠是多么重要，但在现实生活中又被很多人忽视。

我给大家分享一个案例：有一段时间，我连续一周观察同一个学生每天在课堂上的表现，并和家长保持联系，了解孩子每天的睡眠情况。结果发现：凡是孩子课堂表现特别好的那一天，孩子前一天的睡眠充足。有两天，孩子的课堂专注力表现特别不好，发现孩子前一天没有按时睡觉。后期我又做想类似的调查，最后的结论：睡眠好，真的会直接影响孩子白天的情绪和言行。

假期睡得晚了一些，现在让孩子早睡，他睡不着怎么办？可以跟孩子玩一玩“装睡”的游戏：“宝贝，我们来玩‘装睡’的游戏。放松地躺在床上，轻轻闭上眼睛，不许说话不许动，比一比，谁装的时间长，谁就赢！”当然，这个点子只适合低龄学生。大一点的孩子，晓之以理是必须的，再和孩子约定，不管能不能睡着，到时间点就躺下。如果孩子说“我睡不着。”你可以回应他：“睡不着也没有关系，放松躺着不说话，就是一种休息。”这里说到“放松”，你们可能会问：“怎么才知道自己是放松的？”你们可以和孩子做一个“放松体验活动”。把双手举起，使劲握拳，使劲，再使劲，感觉自己的力气全部都用完了，突然松开，感受那个时候的全身松弛状态，那就是放松的状态。如果孩子找不到那种放松的感觉，可以多试几次握拳。家长也可以和孩子一起体验，做给孩子看。还可以让孩子玩“数心跳”的游戏。让孩子平躺着，手臂自然放在身体两侧，去听自己心跳的声音，数自己的心跳。当孩子的注意力集中到自己的呼吸上，身体就慢慢放松，很容易进入睡眠状态。为了保证孩子良好的睡眠，睡前不吃东西，不看电视，不玩刺激性游戏。如果孩子喜欢，还可以听一点助眠的音乐，也可以睡前安静地看半个小时书。要固定时间洗漱上床，形成规律。

再说一说起床。晚上提前跟孩子约定起床的时间，并设置好闹钟。告诉孩子：“我会叫你两遍。第一遍是叫醒你，做起床准备。三分钟后，叫你第二遍，你就要自己起床、洗漱、吃早餐，准备上学。如果你第二遍没有起床，爸爸妈妈不再叫你，因为吃不吃早餐，上学是否会迟到，是你自己的事情，你要对自己的选择负责。”早上第一遍叫孩子，贴近孩子的耳朵，声音轻柔一点，还可以亲吻孩子的额头，让孩子在爱中醒来，这一遍一定要确认孩子醒过来。第二遍，到孩子的房间，温和而坚定，很自然地叫他起床就可以了。尽量不要在别的房间大声叫嚷孩子起床，那样会让孩子感觉不舒服，产生负面情绪体验，影响一整天的情绪。如果孩子真的没有按时起床，耽误了学习，私下里跟老师沟通，让他去接受应有的惩罚。家里也应该有一定的规则，保证孩子正常的上学。违反规则也应该有适当的惩罚和改进措施。

激活身体活力，还需要足量的运动。家长朋友需要打电话跟老师沟通，了解孩子在学校参加体育课以及课间操等与运动有关的情况，看看孩子在学校里是否重视运动。回家的每日锻炼时间应该雷打不动。每周反思一下是否达到了每日至少一个小时的锻炼标准。跳绳是我首选推荐给大家的运动。跳绳的好处我不多说，大家可以去查阅相关资料。家长们还可以和孩子一起跑跑步，打打球，做做运动的游戏等等。家长跟孩子一起运动，不仅可以起到榜样作用，还能增加亲子情感。

激活身体活力，孩子的饮食结构要合理，营养要均衡。特别是身体偏肥胖的孩子，一定要远离垃圾食品。要养成孩子不挑食的习惯。饭桌上不说教，保持很好的吃饭氛围。情绪好，胃口好，孩子的身体会更好。还要了解孩子在学校的午餐习惯，保证孩子一日三餐都正常跟进。

第三招：上学清单法

首先，家长们心里应该有一个清单，知道有那些原因会导致孩子不想上学。如果有时候遇到孩子不想上学，迅速做出判断，看看属于哪一种情况。

如果是因为早上起床的情绪不好导致，抱抱他，表示理解他，给他一点点时间自主调整，一般很快就好。

如果孩子是因为丢三落四的习惯导致。出门物品清单就很重要了。可以和孩子一起，列一个每日出门清单，贴在门口，每天出门前，先对着清单清理自己的东西，再出门。

如果是孩子以前在学校里有不好的情绪体验导致的，这个时候就不要着急出门。先跟老师请假，然后坐下来，和孩子好好聊聊，不仅听孩子说，还可以试着把孩子说内容的梳理成一个问题清单，尊重孩子感受到的每一个问题（哪怕你觉得那根本不是问题，对孩子来说，可能就是一个很难跨过去的大问题。）询问孩子，有什么打算？希望爸爸妈妈为他做点什么？必要的时候，可以求助老师的专业帮助。打开了孩子的“心结”，孩子到学校学习才是有效的。

第四招：作业契约法

做家庭作业的态度和习惯，也可以看出一个孩子在学校的学习态度和学习习惯。特别是新学期，如果老师打电话沟通说孩子在学校的作业习惯不好，家庭一定要配合老师，在家里训练孩子的作业习惯。和孩子定好作业契约，明确什么事情自己决定能做，什么事情要跟家长商量，什么事情坚决不能做。边界清晰了，后期的亲子关系更轻松。

您可以这样和孩子定契约：

（1）做作业的时间，由孩子自己定：可以选择一回家就马上做作业，也可以选择先休息一个固定时长再做。

（2）做作业的过程，可以和家长商量：是否需要陪着？家长是否有时间陪？陪着的时候，各自做什么？不陪，孩子自己怎么做？遇到自己确实解决不了的难题，是请父母帮忙讲解，还是留着第二天去问老师，还是当晚就打电话询问老师？我的建议是小一点的孩子，家长可以陪着，帮助学生养成认真细致做作业的习惯，随着年级上升，慢慢放手，训练孩子的自主管理能力。遇到不懂的题，做好标记先留着，后面请教老师，因为老师的讲解会更专业。

（3）做作业之前，先做好准备，喝好水、上好厕所，准备好其他东西，把桌面的其他东西清空，只留作业，将干扰因素减到最低。一旦坐下来做作业，至少坚持二十到三十分钟不间断，只能做作业，作业没有做完前，不可以做其他的任何事情。中间的休息时间固定10分钟到20分钟。

（4）做作业之后，低年级一定是自己先检查，再给家长看一看。高年级要对自己负责，完成作业和检查作业应该是自己的事情，不可以撒谎。

（5）家长看作业，明确告诉孩子，一看做作业的专注度高不高，二看作业的书写好不好。对错由孩子自己和老师去判断。

（6）如果要玩耍，必须告知家长，确认作业全部认真完成。这里也可以用每天的作业清单训练孩子的作业管理能力。

（7）允许孩子高质量快速度完整作业，节约的时间由他自己去支配，家长不要安排太满。否则下一次，他就会用磨蹭来反抗您的安排。

这样一条一条地定契约，让孩子自己想一些自我激励和自我惩罚的措施，然后按照契约进行。当然，作业契约坚持一段时间后，和孩子一起反思其效果，可以做适当的变动。建议一个学期变化不要太大，时间隔长一点，不要频繁改变。

第五招：倾听训练法

排除身体不适和带有负面情绪的原因，如果老师仍然反应孩子在课堂上不专心，开小差，说明孩子的倾听能力需要提升。倾听能力上去了，孩子的专注力也就上去了。家长们可以在家这样做：

（1)和孩子聊天，让孩子明白倾听的重要性：倾听既是尊重他人的表现，也是高效率学习和做事的必备本领。

（2）在家里营造一个安静的环境。家人说话要注意音量。家里吵闹，孩子容易浮躁，就没办法静下来倾听。

（3）关注孩子听家里人说话，是否听完再回应，如果有中途打断别人的说话，要教孩子：听别人把话说完，是一种尊重，也是训练自己倾听的本领。而打断别人的话，是不礼貌的行为。即使是家里人也不可以。不能无视孩子在家里大吼大叫，特别是对老人大声嚷嚷。孩子只要吊起嗓门说话，内心也容易焦躁。马上阻止孩子的不当行为，要求其重新用正常的声音和家人交流。

（4）孩子说话的时候，家长一定要停下来，（哪怕那个时候你正忙，或者在玩手机，也一定要停下来），认真听孩子把话说话，回应了孩子再继续做自己的事情。或者提前和孩子商议，让孩子明确：什么时候可以找爸爸妈妈交流，什么时候不可以打扰爸爸妈妈。给孩子明确的倾听规则，并作出倾听的榜样，孩子的倾听能力会提升很快。

（5）孩子不会倾听，家里还可以做一些关于倾听的小游戏。比如：唱反调游戏，传话游戏等等。这些游戏网上都有，大家可以根据需要自己找。

总之，家长们要帮助孩子尽快适应新学期生活，需要从吃饭、睡觉、运动、饮食、作业习惯，倾听能力等细节入手，培养学生的生活好习惯和学习好习惯。剩下的事情，就交给孩子，相信孩子，欣赏孩子，等待孩子成长为他自己最好的样子！

【应交通广播电台邀请做的一期节目讲稿。】