十二时辰我们都很熟悉，子丑寅卯等，十二时辰一一对应着十二经脉，每一时辰对应一条经脉当令。
十二经脉当令遵循“子午流注”规律，以两个小时为一个周期。结合十二时辰经脉特点，适配的养生方法如下。
1. 子时（23:00-1:00）胆经当令。
此时是阳气初生的时段，中医认为“凡十一脏取决于胆也”，胆气升发可带动五脏六腑气机顺畅，建议保持深度睡眠，以促进胆汁代谢与肝胆排毒，为阳气“充电”，若熬夜易耗损根本，引发肝胆失调、口苦，偏头痛等问题。
睡前应远离电子设备，睡前可用艾草泡脚10分钟提升阳气。
2. 丑时（1:00-3:00）肝经当令。
肝藏血、主疏泄，丑时是肝脏解毒、藏血的高峰期，需在熟睡状态下完成排毒修复，可助肝净化血液、长期此时段醒着易导致肝火旺、情绪不稳。
南方夏季湿热易致肝火旺盛，若失眠可按揉太冲穴（足背第一、二趾骨间）疏肝理气，忌此时饮酒、吃夜宵。
3. 寅时（3:00-5:00）肺经当令。
肺主一身之气，此时气血由静转动，开始向全身输布，肺功能欠佳者可能会咳嗽加剧，有呼吸系统疾病的人易出现咳嗽、气喘，建议保持环境温暖，避免剧烈运动。
老年人晨练不宜早于6点，可在小区花园练习深呼吸，顺应清晨湿润的空气润肺。
4. 卯时（5:00-7:00）大肠经当令。
大肠蠕动旺盛，宜起床后空腹喝温水，顺时针按摩腹部（天枢穴附近）促进排便。促进肠道排毒，便秘或肠道问题人群可借助此时段调节肠道功能，晨练建议选择散步等舒缓活动。
如果饮食偏油腻，此时可搭配喝一杯淡蜂蜜水缓解肠道负担。
5. 辰时（7:00-9:00）胃经当令。
胃部活跃度高，消化能力旺盛，营养易被吸收，适合进食潮汕白粥、肠粉等温热易消化的早餐需避免空腹喝咖啡或食用寒凉食物，养护脾胃阳气。
6. 巳时（9:00-11:00）脾经当令。
此时间段脾运化功能最强，脾胃消化吸收的黄金期，可进行脑力工作或适度运动，避免久坐伤脾。
可多吃山药、莲子，芡实等健脾祛湿食物。
7. 午时（11:00-13:00）心经当令。
午后气温较高，可午睡15-30分钟养护心神，忌过饱或剧烈运动耗伤心气。也可轻按内关穴缓解疲劳。
醒后轻按内关穴（手腕横纹上3指）缓解疲劳。
8. 未时（13:00-15:00）小肠经当令。
小肠处于吸收营养的活跃时段，午餐宜清淡易消化七分饱，饭后散步10分钟促进小肠吸收营养，适合处理细致工作，不宜立即午睡。
可饮用潮汕单丛茶帮助消食解腻。
9. 申时（15:00-17:00）膀胱经当令。
膀胱代谢功能较强，此时多喝水有助于排泄体内废物，或拍打背部膀胱经疏通气血，也可通过拉伸、按揉背部膀胱经来疏通气血。
此时气候舒适，适合进行户外骑行、登山等运动。
10. 酉时（17:00-19:00）肾经当令。
肾的藏精功能活跃，可食用黑豆、黑芝麻等黑色食物补肾气，适合补充水分，避免憋尿，可适度休息养护肾气。
或用热水泡脚15分钟提升肾的运化能力，缓解一天疲劳。
11. 戌时（19:00-21:00）心包经当令。
心包是心脏的“保护屏障”，此时适合放松心情，夜晚气温回落，可散步、练习八段锦舒缓情绪，避免与人争吵导致气机郁结，避免情绪激动，可通过按揉内关、膻中穴来舒缓心神。
12. 亥时（21:00-23:00）三焦经当令。
三焦主一身之气机运行，应停止工作、准备入睡的状态，可听轻音乐或读纸质书助眠，避免刷手机兴奋神经。让身体各脏腑得到休养，利于气机顺畅。
