一、正念练习
一是正念身体扫描。我躺着做完的，没有入睡，但在后半程有了睡意。身体的觉察有的比较清晰，有的很混沌，但好在都能找到在哪。今天理解了一句导引语，延长和感受在一起的时间。虽然还不清楚为何要这样，但是否这就是接纳的一种形式呢。做完身体扫描很舒服，疲惫减轻了。
二是正念呼吸。我坐着完成的，臀部在凳子的前二分之一处。今天较为平静，脑子会冒出念头，好在都一次次发现并回到当下。没做多久身体发热开始出轻汗，热乎乎直到结束。今天呼吸比较顺畅，偶尔紧，比昨天放松些了。由于身体扫描和正念呼吸连着做完了，身体很舒服。
三是正念洗脸。我不用洗面奶，只是清水。感受水流过手掌，发出碰撞水盆的哗啦啦声音，随着声音感觉闻到了清新的凉气，面部被手掌抚过，有些力度，感觉皮肤毛孔张开了，洁净感让身心满足。
二、持续运动很酷
上午抽空去了健身房，我去的时候之后一个人，我们俩一人一个区域，直接包场了。
因为不受打扰，我得以在喜欢的运动区域，喜欢的健身器械上挥汗如雨。椭圆机原打算踩40分钟的，从五分钟开始看时间，因为今天有点累，结果一路踩了40分意犹未尽，又多踩了10分钟，一共运动50分钟。
期间同时追了剧，有的温暖的桥段，我还跟着掉眼泪。
我重新审视了健身房，器械足够我用的，我根本不用出去报班了，至于如何专业训练倒是可以考虑跟着小红书或者视频号先慢慢学基础动作。我对自己的判断很客观，做不到很出众的身材，但针对具体部位强化和塑性是可行的。
我之前一直在逃避塑型的问题，因为这又是一个我的知识盲区。但是自从慢慢和健身房有了某种联系，我对这里越来越有好感，是可以用专业的器械，专业的动作解决我的塑性苦恼的。
50分钟有氧后，我又去做了20分钟后背和肩部的无氧运动。今天做完，明天估计就要疼痛了。
因为持续运动，照镜子观察自己，即便瘦了十几斤，有些部位还是脂肪堆积，真是不好看。这不是评判，是实实在在看到了，不逃避。
而且我观察很多服装直播间，衣服卖的好，就是主播体型好，为啥什么衣服都好看，一是搭配二是体型称起来了。看韩剧也是如此，小伙子长的很一般，但是穿衣显瘦脱衣有肉，妥妥形体美，这是我喜欢和追求的。也是我可以努力的方向。
今天再次想起那句话“雕刻身体”，我喜欢一个人默默做点什么，我喜欢把这部门仅有的独处时间献给健康和形体美，我有种预感，以后要经常出入健身房了。
明年减肥塑性要依靠健身房的器械配合了。
三、最近跟一位大学教授的读书活动，学的是禅。虽然不能一下子听懂，但大概还是听明白了。习禅，要时时观察自己的。习禅的最高境界就是消除二元区别，简单说就是区分你的我的他的，困扰在自己的焦虑和委屈中。
在生活中实践也是如此，我们大多数的困扰就是在做区分和判断。进而被裹挟在孰是孰非的内心戏中。
举个例子，我的同事节奏慢，跟他布置工作总不能快速完成，会拖延。之前我会等着他，一次两次还行，时间长了就有点不耐心了。但又放不下面子替他完成。
学习了禅后，我知道我在刻意区分的节奏快节奏慢，贡献大贡献少等等事情，徒增了困扰给自己。
以后我会选择不着急的工作交给他，并给他限定时间完成，之后就不会过多干涉了。而我自己，还是要保持一定的节奏和状态，好好学业务，做好本职工作。我是不会受到他的影响的，不论从工作状态还是心理状态上。这才是一个“无始无明，俱生我执”的状态。
我要慢慢修习和体会，让自己的心自由起来，有更多的空间和舒坦。
