我没去参与团建就是别人排挤我，不爱我，是吗？是真的吗？我认为的。我想参与团建的目标是什么？穿越自我，不一样的穿越。能解决我怎样的问题？生活当中的各种烦恼。和我的关系是什么？团建是为我而来的，我愿奔赴团建，我们的关系融为一体。
对方怎样的一个行为让你觉得他是在排挤你呢？感觉如何？愤怒，因为他说参与了团建的假使不是会员也会成为会员。我很想问的是：难道我就一定不会成为会员吗？如果面对这个愤怒，如果头脑要对这个愤怒发表一些意见或者看法，你能注意到在你的脑海中会有怎样的一些意见和看法吗？我觉得他们不重视我不爱我。如果你的头脑正在告诉你：他不重视你他不爱你，现在尝试着表达一下：我注意到我现在有这样一个想法，他不重视我，他不爱我。我注意到，我有这样一个想法，他不重视我他不爱我。在这个过程当中直接的说他就是不重视我不爱我和我注意到我有现在这样一个想法叫他不重视我不爱我有不同吗？有点
我对他感到愤怒，因为他说话不算话。他怎样的表现让你认为他说话不算话呢？因为他说要会员才可以去参与团建，后来我发现参与团建的有不是会员的，然后他又告诉我参与了团建的假使不是会员也会成为会员。你能够注意到，在你脑海当中再次面对这样的一个情况，你脑海中正在想什么吗？就是他前面说的和后面说的不一致，一会这样说，一会儿那样说。当你能够看到他前面后面说的不一致，一会这样说，一会儿那样说你觉得这些画面声音升起的时候，你的头脑想要告诉你什么呢？要告诉我的就是，我有个说话就要算话、前后要一致这样的一个信念。这个信念是我的，而不是别人的，这个信念是用来要求我自己的，同时我还在用这个信念去要求对方，我有了这样一个认知，如果你的头脑，要对你过去的这个事件以及对刚才你的这个认知发表一个意见或者看法，你觉得是什么呢？就是我有一个标准，本来是用来要求我自己的，而不是去要求对方的，我可以有这个信念，我可以来要求我自己而对方有没有这个信念，对方要不要这样去要求自己，不是我用我的这个标准去衡量他。如果此刻再次回到那个场景，当带有这一份觉察的时候你的头脑可能会重新的有一个声音告诉你，我在这个时候我要用这个标准要求自己，而不是要求对方。这样的一个发现让你有怎样的不同呢？发现有份剥离感，不太急，所以对对方的评判，而是回到了自己的身上，也让我看到了对对方的评判也仅仅是我的一种想法。
我对老公感到生气，因为他天天晚上玩牌
他天天晚上打牌，你很生气，你的脑海当中想到的会是什么呢？这么冷的天我也睡不热，他也不知道在家陪陪我。如果头脑中要对这个事情发表一些意见和看法，你的脑海当中会有怎样的一些意见和看法呢，？他不爱我，他也不爱这个家，他不需要我，他不重视我。如果你的头脑现在正在告诉你：他不爱我，他也不爱这个家，他不需要我，他不重视，现在可以试着尝试表达一下：我注意到我现在有这样一个想法叫他不爱我，他也不爱这个家，他不需要我，他不重视我。嗯，我注意到我有现在有这样一个想法叫他不爱我，他也不爱这个家，他不需要我，他不重视我。在刚才的过程当中直接的说他就是不爱我，他不爱这个家，他不需要我，他不重视我和我注意到我现在有这样一个想法叫他不爱我，他不爱这个家，他不需要我，他不重视我有不同吗？就感觉有一种剥离，慢慢地有松动了。
