1.主题：愤怒失控
2.事件：晚上，夫人开车去接小朋友补课回来，在马路边停车被JC叔叔抓到罚200元扣了3分。夫人不停的叙说，就是在接小朋友1分钟前扣了分，抱怨老师送下来晚了，不停的叙说。看得出非常委屈，要掉泪了。我在一边安慰，也有些不爽。小朋友站在妈妈后面，瞪着我对我做了几个打脸的手势。
3.即时反应是什么：马上愤怒了，问小朋友是不是想打爸爸，然后对小朋友脱口而出“滚”。
4.此刻身体的感觉如何：头脑炸了，大脑一片空白。
5.内在对话是什么：靠，小东西反了你了，敢对我比划打脸。
6.内在感受是什么：愤怒，抑制不住的愤怒，不知道为什么，就是非常愤怒。
7.自己内在什么情绪伤痛（情绪钩子）被触动（需要临在中去经验和表达）：从小到大被别人欺负的画面浮现了出来，碰到身强力壮的反抗也没有结果，打也打不过，最终自己受伤。被人鄙视，欺负的感觉冒了出来。引发出了不可遏制的愤怒。
8.发现自己有什么限制性信念：从小到大不热衷于与人争斗，表现得很静。不过在一些特定的情形下，碰到一些特殊的点就会暴怒。有些在别人看来不是什么特别重要的事情，在我看来却非常的在乎，这些情况各有不同，大致都是自认为受到侮辱的情况下暴怒。还需要仔细觉察自己。
9.临在后看到的真相和可能性是什么：真相可能是自己自认为受到言语或行为侮辱的时候，就会自动升起一份怒火，尤其是在压抑，郁闷的情况下。自己对情绪的控制和流动还没有完全的掌握。
10.可调整的回应和选择是什么：深入觉察自己的情绪。真实的面对自己。看到自己的愤怒，慢一下进而看到愤怒升起的源头，最终能不伤害别人的情况下释放这个情绪的能量。
