愤怒是情绪的表达方式之一，也是发泄情绪的方式之一。

不知道你是怎么表达愤怒的？发泄时又是什么样子的？是隐忍？还是暴怒？

不管前者还是后者，其结果肯定是自己不好受，别人不理解，最后变成互相伤害，甚至会有意想不到的毁灭性灾害。

如果告诉你有这么一本书，可以帮助你控制愤怒，你要不要试一试？

这本书《控制愤怒》是由美国的阿尔伯特·埃利斯博士和雷蒙德·奇普·塔夫瑞特博士一起编著的。

在本书中阿尔伯特·埃利斯博士和雷蒙德·奇普·塔夫瑞特博士提供了一种可靠的方法，帮助你有效处理情绪问题，并告诉你如何运用他们提出的技巧对愤怒的根源与本质有一个系统的了解。通过做一些容易掌握的练习，读者能够学会在一个困难重重的、不公平的社会相对平静地生活。运用理性情绪行为疗法，可以减少愤怒反应，有助于挑战并消除愤怒。不管在家庭生活中、工作中还是在其他方面，愤怒都会阻碍你获得成功和幸福。

那么这位埃利斯博士到底是谁呢？阿尔伯特·埃利斯博士是超越了弗洛伊德的著名心理学家，理性情绪行为疗法之父，认知行为疗法的鼻祖。在美国和加拿大，他被公认为十大最具影响力的应用心理学家第二名（卡尔·罗杰斯第一，弗洛伊德第三）。

我们先来看下由中国记者李孟潮专访埃利斯博士的一段话：

李孟潮：您写过这么多书，年近九旬仍每周工作80小时以上，保持如此神奇精力的秘诀是什么？

埃利斯：我在89岁依然能有很多精力努力工作，第一个秘诀是遗传——我的母亲、父亲和哥哥都是精力充沛的人！第二个秘诀是，我对自己实行理性情绪行为疗法。

每个人都是有情绪的，在我们生活中，工作中往往很少能遇见总是心态平和，从不发脾气的，尤其，现在生活节奏加快，什么都提速了，脾气自然也提升了指数，愤怒的情绪同样增多了。

那么你是经常容易愤怒的人吗？想要改变这一现状吗？需要控制自己的愤怒吗？我们就一起走进《控制愤怒》这本书，去书里来寻求答案。

一、愤怒情绪的惨重代价

你现在好好的想一下，你最近有没有过愤怒的情绪，当你愤怒来的时候，你当时是怎么做的？结果是怎么样的？如果想好了，我们再想一下，你的愤怒情绪出来了，给你两种建议，一是采取消极的，不反抗的态度，让自己忍住要爆发的情绪，另一种尽情宣泄，真实地展现自己愤怒的一面，用来控制住对手。

好了，我想这两个方法你可能都使用过了，但是有效果吗？说没有，太绝对，当时还是会有的，但是根本问题解决了吗？我想你嘴上不承认，心里也会回答：没有。

是的。这两种情况都不会让你好过的，一是，如果你是使用了消极的态度，可能接下来会导致更多的不公平，甚至会让不公平升级。另一种尽情宣泄了，当时，可能情绪上得到了发泄，问题解决了吗，爱生爱，恨生恨，也许还会带来报复。

所以，以上两种都不可靠。

我们先来谈谈你要付出的惨痛代价：

1、愤怒会破会亲密的人际关系

书中说了这样一个例子：一个60岁的老人开始进行治疗愤怒情绪。因为他的暴脾气使他的两个成年的孩子与他断绝了关系。妻子受够了他暴戾的脾气与强烈的控制欲和他离婚了。

2、愤怒会破坏工作中的人际关系

还是用书中的例子：杰里是建筑工人，但是身材矮小，使得同事们经常拿他的身高开玩笑，而因为他的反唇相讥有时会引来更多的嘲笑，有次他愤怒情绪来临的时刻，扬言要打这个同事，结果他被停职，并告知如果有下次会被解雇。

我们身边也要这样的事情发生，总是拿着别人天生的缺陷开玩笑，当对方达到一个爆发点的时候，可能不是扬言要打你，而是把你直接送往了天堂。

3、愤怒让情况变得更糟糕

如果你是一个老板，天天因为一些事情就愤怒，最后的结果是你的工作永远都不会达到你预期的价值，反而会更差。因为你的员工会因为你的坏脾气而停止手里的工作，离开你，离开公司。

4、愤怒引发攻击行为：

例如你在开车，你觉得前面的车辆开得很慢，同时各车道都挤满了车，你觉得前面的车是故意的，同时耽误了你的时间。这使你非常愤怒，当你超过他时，可能对着他的车子大骂，可能让他的车子停下来，然后给他一拳。

5、愤怒可能引发心脏病

愤怒会影响到你的健康，生理会不断地发生变化，会损坏心血管系统。研究表明容易发怒的人更容易得心脏病。有的人因为一点事情就暴怒，同时也让自己一命呜呼。

6、愤怒带来精神痛苦

一位快40岁的家庭主妇，有3个孩子。因丈夫工作忙没有时间陪她，平时的朋友就很少，父母不在身边，这使她自己感到自己价值消失，而变得情绪易怒，情绪低落，对人十分的不友善。仅有的几个亲人也不愿意靠近她。她感到伤心，沮丧。时而愤怒，时而抑郁。饱受精神上痛苦折磨。

以上的愤怒你是不是经常会看到，甚至某一个点和自己很像呢？是不是每次愤怒之后并没有给你实质性地解决问题，反而让你付出很大的代价，这又何尝不是一种损失呢？

当你快乐的时候，不管从哪个层面来说，你是有所收益的，但是成本并没有加大，可是当你愤怒的时候，后果可以给你带来收益吗？同时你是不是又付出更多的成本呢？如果这么想你还愤怒吗？

其实控制愤怒怎么可以用收益和成本来解释呢？

但是，书中告诉你控制愤怒的方式或者技巧的时候，作者在书中多次提到了值不值得，受益还是没有受益。当我读完这本书后，让我想到了成本和收益一词。

那么是什么方法和技巧呢？我们来看下。

二、理性情绪行为疗法

当愤怒来的时候，你要知道如何察觉自己的情绪，才能理性的控制情绪。那么我们可以用A,B,C的理论疗法。

首先我们来分析C：情绪或行为结果。（就是你的愤怒情绪），再分析A，诱发事件或逆境。最后是B信念系统。

在《高效能人士的七个习惯》里有这么一个故事，作者小女儿3岁生日那天，他一进家门就发现了气氛不对。小女儿站在客厅角落，手上紧紧抓着礼物，不让其他小朋友玩。面对在场的家长，作者觉得自己很尴尬，同时向趁机表现一下，教导女儿的礼让观念。于是他用命令的方式：“小妹，请把送的礼物分给大家一起玩，好不好？”

“不！”她毫不犹豫的拒绝了。

接着又试图和她讲道理：“你现在肯跟小朋友玩玩具，下次你到他们家，他们也会把玩具让你玩。”结果小女儿依然不肯。

作者觉得很窘迫，于是用贿赂的手法给孩子好吃的，孩子还是拒绝了。

这时作者发火了，威胁道：“如果不让出玩具，看我怎么惩罚你！”

女儿哭着喊道：“我不管，这是我的玩具，不要和别人一起玩。”

于是愤怒的情绪就来了，最后作者采用了强迫的手段，硬从孩子的手里抢过了一些玩具分给了其他的小朋友。

那么这里A，B，C 是什么呢？孩子没有让出玩具是A，导致的结果是作者很生气，使用了强迫手段，这就是C。

但是B很有意思，如果是非理性的信念，把作者换做是你，你会是什么反应，这个孩子太不听话了，在这么多家长面前让我丢进了脸。这是个坏孩子。然后越想越气，也许还会把愤怒发泄到爱人的身上，觉得爱人没有教育好孩子等等。

如果B这个步骤我们用了理性的信念，那会是什么样子呢？或许孩子需要先经历拥有的感觉，然后心甘情愿地去付出。也就是你应该让孩子看看自己的礼物是什么？然后再和小朋友一起玩玩具。明明礼物是给孩子的，可是孩子自己还没有拆开，没有拥那份有的感觉。而自己却担心其他家长的反应，担心自己的面子等问题。于是用一个要求成熟孩子的标准来要求一个三岁的小孩，显然身为家长当时的举动是不成熟的，未能体谅幼小心灵，一味地期待她礼貌谦让。最后用父亲的权威去达到自己想要达到的目的。

综合上述B的两种方式，自然C的结果就会不一样了。

在一些非理性信念里有以下几种情况：

别人怎么可以不考虑我的感受，对我这么不公平！

我无法忍受他们这样对待我！

他们绝对不应该，不可以这么过分！

他们这么坏实在是糟透了，不配过好的生活，应该受到惩罚！

这些内心的声音是不是似曾相识，或会刚刚就在你的脑海里？

所以我们要在事情发生的时候多多去用B里面的理性信念，慢慢地你会发现你就会有所改变。

而我们在做改变的时候，需要改变的是我们控制情绪的方式，控制愤怒行为的方式。

三、远离我认为，你应该，不可以等......

我们在试着想一个场景，如果有一天你很忙，可是你爱人还是希望你去帮他做顿午饭，当你很忙碌地做完了饭，他又说朋友来电话约他出去吃饭，所以不在家吃，为了不浪费，让你替他把饭了，可是，这饭是他喜欢的口味，并不是你喜欢的口味，本来你很忙，又挤出时间给他做饭，最后他潇洒地说不吃了，并且还要到外面吃大餐，并没有带上你，为了不浪费让你把他的饭吃了。

这个时候你可能会很恼怒，会发脾气，会指责他的不对，觉得他不应该这么对你，他怎么可以说不吃就不吃呢？可是法律上没有规定你必须去给他做饭，你可以合理去拒绝他，同时也没有任何规定说你做了饭，其他人就必须要吃，还要吃掉，并且吃完了还要表现出了很好吃的样子，夸奖的厨艺。

所以你要远离，我认为，你不可以，不应该等这些词汇，而我们要做到的是放松。然后想如果我愤怒的情绪来了，和他大吵一架，我将有什么好处呢？能给我带来什么收益呢？是不是很值得呢?

答案是否定的。1、只能更加地耽误你是时间，你手里没有干完的工作将会延长时间。2、因为不懂得合理的拒绝，使事情变糟，影响到了你们夫妻的感情。3、使你接下来的情绪影响到你的健康。等等......

看到了吧，没有一点的好处，所以要回合理地去拒绝，同时，给情绪留一些时间，让你理性的信念帮你解决问题。而不要认为发泄情绪，就解决问题了，同时身体并不能感到愉悦，我想你应该有体会的。

四、应付愤怒情绪的五大误区：

发泄并不能让你好受，事件并没有能从根本上解决。而我们经常在发泄上产生误区。

误区1、通过发泄方式减轻愤怒

发泄并不能让你减轻愤怒，减轻痛苦，只能让你身心疲惫，易得心脏病等，对身体没有益处。

误区2、愤怒时采取暂停策略

我们有时会回避一些我们愤怒情绪，为了是减少争吵，没有做有效的沟通或者是行动，而被对方默认为你觉得他做的是对的。

误区3、愤怒促使你得到想要的东西

你为了得到你想到的，就像孩子小的时候在商场看到喜欢的东西，家长不给就会通过发脾气，耍赖等行为达到自己的目的。那只是一时的胜利，下次家长可能就不会带孩子在路过那个地方，每次上街前都提前讲好条件，哪些可以买哪些不可以买。错误的失去人际关系。

误区4、洞察过去可以减轻愤怒

例如：上学时老师会说你真是无药可救了，这么简单题都不会。你很可能留下阴影。但是随着年龄地不断增长，心智不断地成熟，你要改变这种思维方式，每一天都是新的开始，也许那道题我永远做不出来，但是不代表我会一事无成，对于过去不要耿耿于怀，念念不忘，否定自己，让自己经常情绪暴躁。

误区5、外部事件惹你生气

例如堵车，你觉得错误都在别人，导致你生气。其实这种问题很大程度上是你只造成的。因为没有人想堵车，没有人想让你生气。

不要让愤怒的误区带给你更大地伤害，否则得不偿失。

想要控制愤怒吗？希望以上的内容可以帮助到你，针对自己的健康而言，我还是希望你从成本与收益上考虑下如何更好地用理性行去控制愤怒。

不要让愤怒加大你的成本，减少你本来就不多的收益。愤怒来的时候请多问自己几次，发怒会给我带来什么好处呢？能给我带来什么收益呢？是不是很值得呢?是事倍功半，还是事半功倍呢？