在家享天伦之乐的刘姐给我打电话，让我陪她聊聊天，散散心。她说每天除了看孙子、给儿子媳妇做饭之外，没有其他事情了，觉得很孤单。其实，像刘姐这样的中年妇女，退休在家，一家人其乐融融，按说挺好的，可她觉得不是个滋味。
看到刘姐这样，我心里也有一种说不出的味道。虽然每天上班，但也觉得人情淡漠，两点一线的上班模式也有点无聊。
现在生活条件好，大家什么也不用发愁，要啥有啥，可是总觉得少了点什么。稍有不慎就心里窝火，烦躁。比如说，堵车、排队，简直烦躁得不得了。还有明明知道熬夜刷手机不好，可是一躺下来就一刷几个小时。
我们好像陷入了一个怪圈，物质越丰富，内心越不安。
为什么会这样呢？直到我最近听了冯唐老师讲的《你的生存本能正在杀死你》这本书，我才恍然大悟，原来是生存本能惹的祸。
那到底什么是生存本能呢？我们的老祖宗因为在野外生活，食物短缺，猛兽出没，朝不保夕。为了活下去，一旦受到任何不适，生存本能立刻拉响警报，身体马上就行动起来，要么战斗，要么逃跑。比如过去遇到猛兽、饥寒，恐惧就是身体本能发生的反应。
随着社会的发展，物质条件越来越丰富，身体本能未发生改变一旦不适就会发出警告。比如遇到堵车、插队时，心里的无名火腾一下窜上来，想吵架，谁也不让谁。这种本能反应往往不受理性脑的控制，蹭爆发出来。
还有现在中年人常常有失眠、焦虑，其实检查身体没有任何疾病，但是心里就不舒服。所以说，一旦稍有不舒服，本能告诉她要看病，要吃各种药等等。这都是身体本能的反应，要及时安稳，就的赶紧看医吃药。
减肥的美女们，明明知道高热量的食物不利于减肥，但是一但遇到不顺心之事，身体本能反应告诉她先美美吃了再说。
身体本能的反应没有改变，但物质条件越来越丰富。导致要求的舒适感越来越强，不适感越来越低，外卖晚一点就要投诉，一刻也不能容忍。
正因为不适感越来越小，大家忍耐度、宽容度差，稍有不慎就会发无名之火，才会越来越感到焦虑、烦躁、无耐等等。这就是今天人们看到的，虽然物质条件很好，但幸福感越来越低。
怎么样增强我们的幸福指数，让我们应对不适感的能力有一些提升？
冯唐老师讲的《你的生存本能正在杀死你》这本书中给出的解决方法，15个工具，能增强你的反脆弱能力，提升你对不适感的耐受力。今天先分享几个比如延迟满足、摆脱对现代技术的依赖、培养双重感知能力。
1.延迟对满足感的需求
这个点大家好理解，因为提到的场合比较多。尤其是对待小孩，不能娃要啥买啥，要学会适当拒绝。又比如想吃美食或者买新衣时，拖延几十分钟或者几小时。
还有，主动找点“小罪”受。
听起来有点变态，但真的有用。比如，每天早上用凉水洗把脸，故意去排那个最长的队，或者工作的时候把手机扔到另一个房间。
这些小小的“不适”，就是在告诉你的大脑：“兄弟，冷静点，这点事要不了命，咱很安全。”
想爽的时候，等一等。
刷短视频停不下来？想吃零食？先别动。跟自己说：“我等10分钟。”
就这10分钟，你的理智大脑就有机会重新上线，把那个咋咋呼呼的“原始脑”——身体本能就按下去。
小小的延迟，训练自己的大脑，欲望没有被立刻满足，天也没塌下来。就这样提高大家对不适感的耐受力，告诉生存本能：“别紧张，没多大的事”
2. 限制感官通道受到刺激
现在的人习惯“一心多用”，吃饭看视频，走路听播客，这会让我们的感官变得迟钝，需要越来越强的刺激才能感到满足，一旦减少就会觉得空虚、无聊。所以要练习“一心一意”，吃饭时专心享受美食，散步时感受美景。重新找回从简单的事物中获得快乐的能力。
3. 摆脱对现代技术的依赖。
手机像是身体的外挂，任何人都离不开手机，吃饭走路照样机不离手。手机中无休止的信息，使我们焦虑水平居高不下的一个重要原因，这些信息让大家习惯及时反馈，习惯了多任务并行，让我们的生存本能时刻保持紧张，所以，要有意识的给自己创造“断网”时间按，睡觉前一小时不看手机，周末留出半天不看手机，让大脑和身体真正歇下来。
4. 拓展你的心里舒适区
舒适区像肌肉，不用就会萎缩。如果每天按部就班，走的路见的人吃的饭都不变，舒适区越来越小。相反，换个方式，尝试新的路线上班，去一家没去过的餐厅，学一个完全陌生的技能，这些小小的挑战，就会撑大你的心里舒适区，让生存本能知道，变化和未知，不等于微信啊，他也有可能意味着成长和有趣。
5. 培养双重感知能力
双重感知能力是一个高级的能力，指的是在身体感受不适时，还能感受到身体其他部位的舒适。
比如，开会发言时感到紧张、心跳加速，同时如果把注意力放到双脚上，感受它稳稳的才在地上的踏实感，紧张焦虑就会放松一些，也有焦虑时，腹式呼吸法可以平稳心情。
尝试坚持按照以上的方法做，可以让自己的耐受力强一点。你的焦虑指数可能就不会那么高，遇到不适的事情也不会那么烦躁。你的忍耐度会高一些，宽容度会大一些，当然你的幸福指数也就能高一些。
