全部健身图解

第一循环

肩部

1

推举 10个*4组

2

侧平举 8个*3组

3

前平举 8个*3组

4

俯立侧平举 10个*3组

5

耸肩 10个*4组

腹部

6

仰卧举腿 15个*3组

7

仰卧起坐 15个*3组

第二循环

胸部

1

上斜推举 12个*3组

2

平卧推举 10个*4组

3

平卧飞鸟 12个*3组

肱三头肌

4

颈后臂屈伸 10个*4组

5

俯立臂屈伸 12个*4组

大腿

6

深蹲 10个*5组

7

箭步蹲 12个*3组

8

俯卧腿弯举 12个*3组

第三循环

背部

1

俯身双臂划船 10个*4组

2

俯身单臂划船 10个*4组

3

直腿硬拉 12个*3组

肱二头肌

4

交替弯举 12个*3组

5

意念弯举 12个*3组

6

侧弯举 12个*3组

小腿

7

站立提踵 15个*5组

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