01
自我观察第一原则就是不评判，这并不意味着评判就会就此停止，我只是不再认同于评判，不再去滋养它，而是用它来滋养我。
内在注意力每天都需要得到适当的滋养，所以每日静坐就显得尤为重要。它会给我半小时不被打扰和打断的时间，供我来练习让注意力生根和安住在家里。
——摘自《自我观察》
02
注意力集中度、持久度是需要训练的，这与其它身体机能训练本质是一样的。得到训练就会加强，得不到训练就会减弱。
自我观察训练的要点是，不评判、带着感觉、放松身体、诚实面对。
这些标准无法通过外在方式去量化和判断，只能通过内在感知去加深加强觉受。
03
静坐的目的就是让注意力在放松身体里生根、成长、强壮，无论外界发生什么事情，无论什么东西丢到面前，内在始终处于平静状态。
注意力的训练也是心念训练，训练注意力稳定存在身体里，不被心念捕捉和消耗。
04
抛开看似玄乎的打坐和冥想，即使是被称作“行动中的冥想”的自我观察，内在运作有所不同，核心的训练还是安住身心。
心念和情绪稳定，才能有坚定的意志，这需要刻意专注的训练。
