锻炼:主动的注意力(128)   /林世儒

我们常说要锻炼注意力,刚上过“神圣舞蹈”的新学员觉得自己的觉知能力大幅提升,注意力高度集中且扩散,一整个进步神速,甚至有无坚不摧的雄心。而跟着我上了几年课的学员就越感觉到自己十分欠缺注意力,就越来越心虚,往往不敢说自己有注意力。真的是学佛三天佛在眼前,学佛三年佛在天边啊。

注意力是我们最重要的资源,一天使用下来耗尽之后只要好好休息一晚,第二天又是源源不绝。虽然每个人都有注意力,但却很少去分辨它的性质,我们可先依形成的因素粗分三种。第一种是自动的注意力或说是注意力的机械部份,我们常用仆克牌的J来代表它。吃饭、走路、聊天、闲逛⋯⋯日常生活中的许多活动,它会把这一切打点好,让我们不需怎么费心,轻松顺利的就可完成,是一个十分尽心可靠的仆人。

第二种是被动的注意力,可说是注意力的情感部份,我们用Q来代表它。它真的就像个女皇,十分的有好奇心,喜欢尝试新奇有趣的新事物,赶流行,而且五分钟热度,喜欢的时候爱不释手,没多久就不感兴趣,厌倦了就一脚把原来喜爱的东西踢到垃圾桶去,再也不想看到一眼,喜新厌旧毫不犹豫。大家必需以她的喜恶为喜恶,并围绕着她团团转才开心。百货公司的新装,名牌包,3C黑科技新品,熬夜追剧,疯狂追星⋯⋯,都是她的热情所致。皇后的需要没满足,一颗心就挂在那大家都寝食难安。

这两种注意力我们都有,而且非常丰富,源源不断从不感觉匮乏。第三种是主动的注意力,也就是注意力的理智部份,我们用K来代表。国王日理万机非常有效率,但也容易疲倦,总是维持不了多久,就想要休息或睡觉去了,反正J爱干活,朝政全交给它,也没出过什么大乱子,这多轻松啊!但我们的学习和成长,以及一些精细事物的完成,是需要带着主动的注意力去做才行的,它是质量与成效的保障因素,像精进学习、准备考试、研究理论、研发创新、规划愿景、改善关系⋯⋯所有有助于我们生活质量提升,生命成长的一切活动都需要大量的主动注意力。只是它太孱弱了,也太容易被皇后拿去滥用,所以没有精力来办正事,这也是我们常常觉得自己忙碌得半死却一事无成的主要原因,宝贵的主注意力没用在刀口上啊!

我的心灵成长第一步就是发现它的存在,研究它的习性,然后找出补充它精力的方法,减少它的损耗,并有效的把它用在恰当的地方。锻炼它和使用它的关键之处就在“主动”,当我们“主动”的去进行任何事情,都是“国王”清醒过来了,他开始视事行动了。从吃饭、走路、洗碗开始,我一路锻炼至今,而“记得喝水”正是有效锻练主动注意力的经华版, 简单易使有效,我这就喝水打卡去了,明日再见。

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