失眠造成的生物钟紊乱,怎么办?

白天无精打采,晚上精神焕发;白天昏昏欲睡,晚上整宿不睡;白天起床不易,晚上入睡困难;长此以往,就陷入了恶性循环……怎么办?




生物钟失调性睡眠-觉醒障碍又称为昼夜节律失调性睡眠-觉醒障碍(Circadian Rhythm Sleep-Wake Disorders,CRSWDs),主要表现为入睡困难、早醒、日间思睡、疲劳或多项均有。


和所有的钟表一样,生物钟也可以调整时间。


一、拥抱阳光

光线对我们的昼夜节律的调节有着极为重要的作用。

现代生活模式让我们在白天“吸光”严重不足,而这会引发一系列连锁反应。曾经有一项关于“建筑中的光照量与人体健康的关系”的调查,得到了一组令人沮丧的结果:在室内,人与窗口的距离超过一米后,所能享受的光照量就会迅速减少。


该研究比较了办公室员工们的睡眠后发现,比起没能享受到充足光照的员工,那些获得了更多光照的员工能在晚上更快地进入睡眠状态。


二、改变你的观念

睡眠是一件跟吃甜品、听音乐一样令人放松的事情,是大自然最原始的馈赠,我们要做的只是去还原它的面目,重新认识它,并跟它握握手。


三、慢慢调节你的睡眠

可以每次把睡眠时间往前调一点,循序渐进,以15分钟为一小步,逐步调整到理想的入睡时间。如果长时间睡眠不好,可以试试佐律GABA果味饮料。它是通过调节我们的自律神经起到舒压、抗焦虑,使人舒缓情绪,提高睡眠质量。

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