弹性相处是融入集体的开始，融入集体是爱与慈悲的开始。情感是情绪表达的出口，如何将内在情感如实表达出来，建立有效的情感连接，让他人感受到你内在的温柔与关爱，是本章将要探讨的话题。
在与他人产生有效情感连接的时候，也正是在潜移默化地培养心中的爱与慈悲。爱与慈悲是一种能量，也是一种能力。它不是空想出来的，而是要亲身去体验、去感受、去行动。在人群中，一个能主动去关爱他人的人，一定具备更多爱的能力；而那些心中时常感到孤独，感到不受人关注、自卑，甚至有社交恐惧的人，也常常是因为缺乏爱的能力。
每个灵魂内在最初都是光明具足，都充满爱的能量。
自卑源于内心对那个不真实的自我，怀有否定与评判。内心否定自己、觉得不行，反映到外部世界，就会非常害怕他人对自己缺点的关注。他需要向外界寻求肯定与认同，才能暂时缓解这种自卑的情绪。因此，当外界向内心极度自卑的人提出意见的时候，他内心会非常地抵触与难受。
因为他对自我的认知，全部放在外界对他的认同上。其实，有缺点的那个自己并不是真实的自己，那只是真实的自己外面所穿的一件衣服而已。衣服上的缺憾，并不代表是人真实自己本身的缺憾。
自卑还源于对自我过度的关注，也称为“我执”。当一个人过度关注自我的时候，他会觉得外部世界的一切眼光，都是在指向自己。他人的一个眼神，或是相互之间的一声低语，投射到他的脑海中，都成为了对他的评判。我执会导致自卑的情绪，会导致人从“自我”这个非常狭隘的角度去看待事物。既不能站在对方角度去看待自己，又不能从中道的角度，客观地评价自己。因此，才会造成对自己的认识不是偏左就是偏右；不是非常良好，就是非常差劲。
在现代生活中，许多人都有大大小小的自卑情绪。我们可以对照以上两种原因，去解读自卑。本章要讲的主题是“如何培养爱与慈悲”，那为什么又提到自卑的情绪呢？因为，自卑是障碍内心升起平等、无分别的爱与慈悲的一座高山。
前面有讲过，一个自卑的人也非常容易傲慢，极度的自卑与极度的傲慢，通常也会同时发生在一个人身上。不管此时的他，是处于极度自卑，或是体现出极度自大，都会使其内心看待自己与他人的天平有所倾斜，这会导致内在爱的能量流动有所偏斜。
凡是有私有偏的爱，就不是平等的爱，就不是无私的爱；它的能量层级也会大大降低。因为，有一丝偏好就会有一丝抓取，也会有一分私心在里面。
真正的爱与慈悲是全然敞开，向外辐射的，没有任何的拣选，没有任何的偏爱。升起真正的爱与慈悲，首先要回归那个真实的自己，去感受平等，感受自己与他人之间那种灵魂上的完全平等。这样，才不容易升起自卑或者自大的情绪，才更有利于爱与慈悲能量的流露。
培养爱与慈悲的第二步，就是锻炼自己感同身受的能力。这种感同身受，可以瞬间将彼此情感上的距离拉近。这部分没有具体的行为指导方法，需要用心去体会。如果你真的能设身处地，站在对方的位置上去感受他所感受到的，那就不会说出特别坚硬、伤人的话语，而对方也一定是能感受到。
从另一个层面来说，感同身受也是在愿意去融入他人、融入集体的时候，也是当下爱与慈悲的能量正在升发的时候。当你面对孩子的哭闹、烦躁、耍脾气，你是否能蹲下来，用心去感受他此刻的难过、委屈与需要？等他的情绪渐渐平静下来时，轻轻地为他擦干眼泪，用柔和的目光看着他，对他说：“妈妈知道你也很难过、很委屈，妈妈也跟你一样地难过。可是难过与委屈，不能帮助我们解决问题，也不能让我们更开心、更快乐。所以，我们一起来想想办法，应该怎么做，才可以更好地与其他小朋友相处愉快呢？”
教育孩子需要感同身受的爱，亲密关系之间同样需要。一对青年夫妇，彼此相爱，但却因为个性与习惯不同，时常发生矛盾。女方是一名医生，喜欢下班后有一段自己独处的安静时间；而男方却特别黏人，希望妻子能够时常陪伴在左右。在发生了数十次的不愉快之后，女方决定在周末晚上，为丈夫做一顿温馨的晚餐，并与他展开一次心与心的交谈。
妻子说：“亲爱的，我很爱你！所以，我也非常在意你的感受。我想知道，是否我每次下班，一个人独处不理睬你的时候，会让你感到不舒服呢？我想知道你内心的真实感受。我认为自己内心充满着对你的爱，但是你却不能时常感受到这份爱，是这样吗？”
丈夫听了妻子的话，情绪上稍微得到了舒缓。他也愿意放下一切，敞开自己与妻子交谈，“我的确不能时常感受到你对我的关注与爱，在我需要你的时候，你却只想一个人呆着。这让我感到自己很烦，因为我不想让你认为，我是一个无所事事、非常黏人的人。”
通过这样一次敞开的交谈，这对夫妇知道了对方真实的感受。在以后的相处中，他们更进一步地去理解对方，去感受对方的需要，做出行为上的一些调整。而达成这样和谐关系的前提，正是妻子真正能站在丈夫的角度，感同身受地去理解、去沟通。在沟通的时刻，夫妻双方爱与慈悲的能量，在情感的合一之中又再次提升。
生活中，与陌生人、同事和上级之间的沟通，也同样如此。记住！感同身受，是培养爱与慈悲的第二个关键步骤。
慈悲与爱，原本就暗藏在我们的灵魂深处，因为每颗灵魂都是被爱与慈悲所创造出来的。回归自我，看到灵魂的平等，然后对每一颗灵魂感同身受，爱与慈悲的能量，将会从心间生发。
最后，再次祝愿读到此书的人，都能获得爱与喜悦的能量。
