对于我这种拖延症中度患者来说，总是赶在deadline提交资料，导致没有时间检查修改；总是觉得自己没有准备好无从下笔，一直在收集资料的基础阶段徘徊；想去读书、健身，总告诉自己忙过这阵就开始，但永远也抽不出来时间。其实，迈出脚步，只需1分钟。

一、克服书面表达障碍

列提纲，标思路。有时候不去做是自己对这件事情没有大致的轮廓，处于模糊状态时反而不利于着手行动。做出流程图，对行动更有指导意义。接下来，就是动手去干。如果对当天的晨读没思路时，我会一直拖延，但拖到最后不仅畏难情绪增加，且晨读还是没有思路，胖妈的一句“完成比完美更重要”让我压力瞬间小很多，脑袋终于活泛开去真正思考。写作会让一个人的表达和思路更清晰。

二、巧拆任务

确实，如果拖延这件事情需要你付出很大的代价，你就一定会时刻记挂着，立刻开始行动。比如锻炼身体，每天坚持30分钟，一次做不到就给朋友发100元红包，为了保住自己的钱包，也不能拖呀。如果你对一件事情付出坚持的够久，那么你会舍不得放弃在它上面的付出，会让你更容易坚持。

三、即刻行动

对于能立刻解决的问题，马上搞定它，大脑中就少了一件代办清单，释放了一些压力。把要处理的事情写在便签上，放在随时可见的地方，会提醒你立刻去做。有些事情给自己设立个最后期限，会让你记挂着这件事情，付诸行动。

知此法，当躬行。