第二周第三天作业——情感心理类

【主题】：怎样劝导才有效

【片段来源】：拆解片段来自《好好说话》P110

【R:阅读原文】

那么，要怎样劝导才有效呢？

关键在于，我们改变提问的方向，来引导对方从“为什么我不能”转变为“为什么我想要”。毕竟，还记得吗？谁都不喜欢被否定，而为自己所提出的理由辩护更是人类的天性。于是，随着理由与信念渐渐被强化，最后，劝导者只要问一声“那么，你打算怎么做呢”，就很有可能将改变从念头激励为行动。

同时，这套提问方法，不只可以用于劝导别人，也能够用在自我激励上。因为许多时候，当我们在自我对话的过程中，如果不断问自己“为什么我做不到”那么我们就等于是在鼓励自己生产出大量“做不到”的理由。

由此可知，自我检讨和自我激励其实存在着一定程度的矛盾。我们对自我的缺点检讨得越多，其实也就等于在合理化它存在的理由。

比如，许多得了拖延症的人，总是在检讨自己：我为什么做事情老是在拖？相信我，只要你孜孜不倦地问下去，这些拖延症人群到最后，一定能从自己的生活中或个性中，找到不得不拖延的原因。

所以，如果真想改变自己的坏毛病，就别问“我为什么做事情老是在拖”，而是要去问“为什么这件事我会不想拖延”。换一种问法，就能让自己的想法产生不同的路径。

请根据上面的【R】写出你的: 

【I：用自己的话重述原文】

What: 三句话鼓舞你的斗志

Why:

我们很多人都有过拖延、浅尝辄止、三分钟热度，不能坚持做一件事。这时我们往往会说: 我不行，太难了，不适合我。

其实也许不是我们能力不行，而是我们需要转换一下之前看待问题的角度——

1. 心想事成: 心里想着失败是因为我坚持不下去，那么我们就已经给自己预设了结局。

2. 一票否决: 失败，往往会让我们给自己贴上能力不行的标签，既然是因为能力不行，那么也不需要再去尝试了。

不识庐山真面，只缘身在此山中。用不同的思维方式，换个角度看问题，也许就可以一窥庐山真面目了。

How:

1. 放下评判: 停止自我否定、比较和批判。

不要思考: 为什么我做不到？为什么我又犯错了？为什么我这么笨。

这会让我们为失败找到足以让我们放弃的理由。

2. 设计目标: 找到需求和渴望

思考: 我为什么要做这件事？让自己看到成功以后可以达成的目标。

3. 屡败屡战: Do it again!

问自己: 这次你打算怎么做？调整，尝试，再次启程！

【A1：描述自己的相关经验】

【事件】

时间: 2019年7月份

地点: 健身房

人物: 我

起因: 想用健身设备锻炼腹部肌肉

经过: 在小红书上学习怎样使用健身器械，尝试锻炼身体，但因为事后肌肉酸痛放弃了。

结果: 放弃了器械，几乎不去做器械锻炼，只游泳。

【反思】

开始锻炼的时候，我就先给自己加了预设:

一、我的腹部肌肉无力，不能像那些健身的人一样厉害。

二、我多半不能坚持下去，从来没坚持成功过

三、我怕疼，疼了就不想做了

然后我逐条验证了它们的真实性，再也没有去使用这些器械了。

【A2：我的应用（目标与行动）】

【目标】

在2020年8月份一整个月，尝试使用三句话鼓舞斗志激励自己锻炼腹部肌肉，从而能够坚持做腹部肌肉锻炼。

【行动】

一、放下评判: 停止否定、比较和批判

当下对自己的评判，不去思考它们。

二、设立目标: 找到需求和渴望

我的需求就是:

先减少腹部赘肉，

再让腰腹紧实，

最后练出马甲线。

三、屡败屡战: 多问自己我需要怎么做？

如果遇到困难，多想办法。

比如: 减轻负重，减少频次，或者找伙伴一起锻炼，或者雇一位私教等等