【精时力学习日志】
本训练营:早起营(4月版)
今日主题:2-1晨间目标
学习日期:2020年4月15日
1.[知识]我在课程中的收获:
【温故】
a.伊伊妈妈:
反思崔律上课的实践-理论-调整思维模式,能够让我们向内探索,向外发展,内化于心,外化于行,真正的改变我们的行为。
树懒法的介绍-先介绍树懒是来自疯狂动物城里的角色。接着从原理、步骤和实践推广的逻辑去表达,很清晰。
b.鱼娘:
睡前小妙招:假装睡着,不听外界的声音,慢慢的就睡着了。
崔律补充:假装睡着可以很快入睡,没有理论支持。但是有其他相关理论,比如咧着嘴笑,人就会变得开心。
c.小面:
通过上一期的早起课程改掉了睡前长时间刷手机,睡前吃东西,睡前放不利于入眠的音乐等等习惯,更好的入睡。
d.飘凌叶:
调整入睡时间,按照周期睡觉。
入睡前一小时关掉电脑,结束工作和学习,有仪式感和意识感之后进入睡眠程序。
【崔律剧透】睡前程序的内容后面会讲。现在是提前剧透。
【思考】虽然睡前程序自己也清楚,但听过“剧透”之后还是瞬间激起好奇心。联想到之前一个老师说如何引导孩子去爱上阅读,其中一个方式就是不经意的和孩子说起一个书中经典有趣的细节,引发孩子的好奇心,然后让孩子自发的去读书。可以用在自己激发学生、孩子学习上。
关键点:一个细小带有趣的点。告诉他们在哪里可以找到。先尝试一下。
【新知】-制定晨间目标。
a.为什么要制定晨间目标?
因为现在很多小伙伴出现早起后不知道做什么的状态,一方面浪费早晨黄金时间,另一方面不利于养成早起习惯。
b.如何制定晨间目标?
①明确早晨可利用的时间有多长?
比如六点半提交早起营作业后,到八点三十出门中间有两个小时,如果7点出门,那就只有半个小时。
②为早晨时间定个目标,比如月目标。
我们说让我们早起的不是闹钟而是梦想。梦想太大了,我们可以先从制定短期目标,比如月目标开始。
【Tips】目标一定是个“果”,结果。
栗子:我要早起读书/写作。
这只是表决心。真正的果可以是看管某领域的三本书,更进一步可以制定目标为某领域入门级学者或者通过读书弥补短板等等。
③五大问,制定出怦然心动的果。
为什么目标是果a而不是果b?
果a为什么要在这个月而不是下个月实现?
果a为何让自己怦然心动?
如果没实现果a,心情是?
如果实现了果a,心情是?
c.为目标制定计划,要符合Smart原则。
具体的、可衡量的,可达到的与其他目标有相关性,有明确截止期限。
目标要数据化+可实现性。
比如:提升人脉的数据化(每周出席两次大型活动,交换50张名片,和3个人保持联系等等),写书的数据化(写30万字的一本书,一个月完成,每天要写1万字,根据自己的书写速度可以衡量是否可以实现)及高质量培娃的数据化(每天陪娃,*小时陪娃过程中看手机*次,等等)等。
【金句】任何的目标都可以数据化。
2.[分享]我在早晨时间利用上的亮点:
a.通过提前制定日清单,早起后按照日清单来执行,少了很多的犹豫和纠结。
b.今年的目标是学成为精时力导师,所以早上时间全都贡献给精时力课程了。
3.[检视]我在早晨时间利用上的不足:
a.利用效率较低比如听课写日志时间较长,正在调整改善。
4.[行动]我的本月晨间目标与计划:
a.目标:
早起践行者,每天早起完成听课内容一整天从从容容。
计划:
每天5:00起床,听早课,完成日志。
5.[思考]我的疑问:
6.[其他]我想说的话: