大家好，我是匆匆，很开心和大家每晚相约，每天分享一点点，希望带给你收获～
今天在骑车的时候突然间想到了这个题目——如何锻炼有效果？
相信很多朋友都经历过锻炼、减肥、瘦身、增肌，不论你的选择是什么，你一定经历过锻炼这个过程～
其实现在的app特别的人性化，像keep、薄荷、每日瑜伽，甚至b站，都在教你如何的锻炼，如何的减肥，如何的达到自己心中的那个效果，但是扪心自问，有多少人可以坚持呢？有多少人锻炼是真正的有效果呢？那今天聪聪呢就想带大家来看一看，我锻炼这么久所踩得坑，想分享一些比较实操的经验
一、锻炼不是照猫画虎
不是说我看着他照着做就行，就是我们看着动作差不多，就觉得说自己锻炼的就很成功。我们需要看的是比如说这个动作他练的是腹部，那么我们练完之后我们腹部是否有感觉呢？是否有酸疼感呢？
如果没有，那说明你的动作是不对的
就像简单的一个蹲起，如果你的双脚是平行的，与肩同宽，那么你的动作力度应该是在大腿面，但是如果你的双脚是八字形的话，他练的更多的是你的臀部～而练的速度越慢，其实你的受力重心是越有感觉的，如果我们扶着一个粘物去练蹲起和你自己单纯的练蹲起，效果也是完全不一样的，加很多人会喜欢用瑜伽球，然后背靠着去练蹲起。会让自己以一个垂直的一个状态下降，因为如果是自己下意识的去练的话，我们往往会身体向前倾，那么其实我们的受力点也就不对了
再比如一个卷腹运动，你的额头去靠向你的膝盖是一个受力点，如果你只是你的背部向前，而不靠向你的膝盖，那么你的腹部就是最大的受力点
你看完全相同的两个动作，为什么结果是不一样的呢？所以我们在选择锻炼动作的时候一定务必要听清楚这个动作它的受力点是什么，它在锻炼的是哪个部位呢？
如果我们只是照猫画虎，有型，其实是往往不够的。
二 锻炼前后的拉伸很重要
锻炼前不拉伸容易运动扭伤，锻炼后不拉伸，容易肌肉酸胀，R拉伸还有个最大的好处就是给自己锻炼的一个仪式感，让自己知道，哦，我这会儿拉伸完我就要进入运动的状态了，给自己一个缓冲的一个阶段，那么我们更容易坚持
泡沫轴的滚动越酸胀说明你自己锻炼的着力点是在哪里，不要怕疼，酸一酸疼，一疼之后就不那么疼了
三 在自己不同的状态下选择不同的运动
如果自己的状态好，我们可以选择一些高强度一些运动，让自己大汗淋漓
如果自己的状态一般可以选择一些有氧性的运动，循序渐进
如果自己的状态很差，可以选择一些拉伸的运动，让自己可以得到舒缓放松
为什么要有这样的选择呢？其实就是让你坚持住，不要给自己找理由，找借口
好了，以上就是今天分享的内容啦
我是匆匆，每天分享一点点，陪你匆匆成长
