最近我的一个微信好友点赞了一篇职场PUA的文章，出于好奇心我点进去看了，发现其中的经历和我刚毕业经历的简直一模一样，这时我才意思到，两年前的我遭遇职场PUA了。
对那一个月的被PUA遭遇，我至今记忆犹新，可以说是我二十多年人生中最大的噩梦。
之前情感PUA事件频繁暴雷的时候，我经常很疑惑为什么那些优秀的女生会选择自杀。回忆起我经历职场PUA的那个月后，我突然理解了。
PUA后期会涉及到精神控制，而精神控制真的能让人失去理智，变成听人调遣的玩偶，所以她们真的不是笨，只是被PUA精神控制（下文中简称为PUA）得太彻底了。
大部分人都知道PUA的存在，但很少有人意识到PUA存在的普遍性。
写这篇文章的时候，我搜了一些PUA的资料，发现PUA广泛存在于我们的日常生活中，不仅限于两性关系中，还有职场PUA，校园PUA，家庭PUA等。近几年的高校研究生跳楼，大公司员工跳楼，女生为情自杀，背后都有PUA的影子。
很少有人认为PUA会发生在自己身上，也很少有人认为自己会PUA别人。但事实是很多人对别人实施PUA而不自知，比如曾经对我PUA的那个人；还有很多人被PUA精神控制了不自知，比如看那篇职场PUA报道之前的我，我以为PUA不可能发生在像我这样积极乐观的人身上。
本文有三个目的：
一：让被PUA的人意识到自己被PUA了。
二：分享走出PUA阴影的方法。
三：说明大部分人都有PUA别人的潜质，区别只在能不能，分享避免无意识PUA别人的方法。
01被PUA的三种症状
这三种症状是我回忆自己被PUA的经验总结出来的，如果你发现自己刚好符合这三种症状，那么你肯定是被PUA了。
症状1：你长期处于极度自卑的状态。
这意味着你长期觉得自己是个各方面都非常烂的人，一无是处，什么事情都做不好，总是犯很蠢的错误，不存在任何优点。
自卑情绪每个人都会有，但是极度自卑是少见的，除非是原生家庭的父母以打压孩子为乐来控制孩子，正常情况下大部分人处于极度自卑的原因都是来源于外部打压。
这种打压一般来自你信任的人，比如你的男女朋友/闺蜜基友，或者是有一定权威的人，比如你的上司/老师等。毕竟比起陌生人，你认识的人对你的打压更具杀伤力。
为什么PUA受害者会极度自卑呢？因为PUA的第一步是取得受害者的信任后再打压受害者。
他们会伪装成一个优秀的好人，等你认可了他们的身份后，再转变他们对你的态度，对你实施打压，这一阶段你会不断地被否定，直到你真的感觉自己是个一无是处的废物。
常见的打压手段包括但不限于：
一般情况下，这些打压手段不会单独出现，情感PUA中常用1、4、5，校园和职场PUA中所有都可能出现，我当初就经历了前5条。
当年对我PUA的人是我刚入职时带我的人，一开始她表现得很nice，入职第一天请我吃饭，带我熟悉环境，询问我的毕设进度，表示她是第一次带人，一定会尽全力带我的。
在我入职的前两天，她从不指出我的错误，态度很亲和，从我嘴里套出了很多事情，最后在第三天这些事情一一成为了她否定我的理由，她对我进行了半个多小时的辱骂。
“你前几天为什么那么早下班？才刚进公司晚上不留下来学习业务，到点就走，我怀疑你对这份工作是不是认真的。你本来就是我们招进来的学历最低的，我们部门招的其他两个人都是986研究生，而且你的简历里的实习经验，我去找人问了，他们说你都是做些打杂的事情。我觉得你学历差，学东西又慢，我自认已经很认真带你了，但我给你讲一遍的东西你总是听不懂，你这样又笨又没有经验的人，还不努力加班学习，是很有可能留不下来的，我们公司上市这么久，做到行业前三是不容易的，我们部门不是什么混子都可以留的，校招签了合同不意味着你可以留下来，你自己好好想想吧....." 她骂我的话太经典了，完美符合PUA的三步操作，所以发在这里给你们感受下。
在这段话里，她主要用的是打击方法1，通过否定我的过去、我的学历和实习经验来否定我这个人，再配合我不加班，跟不上她讲话的语速为由，对我下定义“我觉得你，学历差，学东西慢，又笨又不努力”。
被她辱骂之后我就想辞职了，但还是忍下了，具体的原因有两点，感情PUA中受害者也是出于同样的原因不离开加害者。
理由一：我一开始觉得她是个好人，她突然的态度转变，义正辞严地表示都是我的错的样子，让我对自己产生了怀疑，觉得自己可能真的很烂，辞职会找不到工作。
理由二：她前面骂我的话语中提到“老牌上司公司、行业前三、招人要求高”暗示我无论从名气还是平台上看，眼下这份工作是我最好的选择。这也是PUA的第二步，由此延伸出被PUA的第二个症状。
症状2：你觉得自己没有更好的选择。
这意味着，虽然你当下觉得痛不欲生，但你觉得眼下这个是自己最好的选择了，害怕失去这个选择就找不到比这好的，因此你不敢离开。
这就是校园PUA中那些自杀的研究生不离开他们的无良导师的原因，因为他们觉得眼下是自己最好的选择，忍几年就好了；
这也是情感PUA里的女生不离开她们的男朋友的原因，因为她们觉得不可能找到人会爱上如此烂的自己；
为什么会有这种想法呢？
因为PUA的第二步是从各方面明示或者暗示你，我是你最好的选择，现在这样垃圾的你不可能找到比我更好的，而且即使你如此烂，我也依然接受你了。这一步很大程度上阻止了被害人的离开。
我之前看心理学网课的时候对一个心理学结论印象深刻-人对损失的厌恶胜于对奖励的期待，PUA的第二步就是用这个原理阻止受害人离开的。
想要阻止一个人做某件事情，你需要说明这件事会带来的损失就好，只要损失≥奖励，大部分人不会选择做这件事情。
所以受害者即使意识到问题也选择忍耐，毕竟“这个人是全世界最爱我的人”，“这是我能找到的最好的工作”，“这是我好不容易考上的研究生”，失去了它，我不知道自己能得到什么。
出现这一症状，受害人离被彻底操控已经不远了，选择忍下来之后，PUA常见的打击手段会轮番上阵，摧毁被害人的自尊心。
如果在这一症状下，被害人还有利用的价值，就不会被抛弃，进而出现第三种症状。
症状3：你不敢拒绝任何不合理的要求。
你觉得自己这么垃圾，能找到这么好的工作/考上这么好的学校/交到这么优秀的男朋友已经高攀了，为了让他们不抛弃你，你要努力让他们满意，所以你不敢拒绝他们提出的任何要求。
为什么会对加害人言听计从呢？
因为PUA的第三步是告诉你不被抛弃的途径，那就是听话/努力加班工作/努力完成老师安排的任务。
用我上面被辱骂的话举个简单的例子：
“我们部门不是什么混子都可以留下来的”——你需要加班工作。
“校招签了合同不意味着你可以留下来”——你可能被抛弃。
“你自己好好想想吧”——这么好的平台资源给你，你努力就可能留下来，那你还不努力？
出现这种症状，受害者会做任何被要求做的事情，即使这些事情在外人或后来的自己看来很过分。
以我自己的经验为例：
我请假回学校处理毕设的事情时，都会无偿远程工作，有一次因为在坐车无法工作还被嫌弃并警告不能有下一次了；
连续一个多星期下班后被安排工作，每天凌晨一点后下班，睡眠时间不足4小时；
凌晨两点打的回家，用微信支付打的费，没有及时回复带我的人的消息而被骂，按她的要求写800的反省，两点半发给她了；
这些事情其实当时的我都觉得很反感，但我都忍了，现在回想起来都觉得不可思议，而这就是PUA的魔力。
以上这三种症状就是PUA受害人的症状，这些症状就是由PUA三步手段造成的，其目的就是为了对你施行精神控制。
需要注意的是，这三步手段可能会同时出现，比如我上面被辱骂的那段话里就是三种手段并施；PUA耗时不需要太长，比如我当初只是一个月，就忍受了很多奇葩的事情。
02：被PUA了怎么办？
如果你能意识到自己被PUA了，那么可以尝试下我总结的三个方法，如果尝试了感觉没效果或者无力尝试，你可能已经严重抑郁，请立马去看心理医生。
方法1：不计任何代价地离开。
那是全世界最爱你的人也好，你能找到的最好的工作也罢，你好不容易考上的研究生也好，离开他们你一样活得下去，只是可能更坎坷一点而已，但那又怎么样呢？这些东西没有你的命重要。
如果你都想死了，恋人、工作、学历又有什么意义呢？
当初的我想通了这点就想辞职了，但我听从知乎上的建议骑驴找马（我人生中收到的最蠢的建议之一），多受了一个多星期的摧残，幸运的是，当时带我的人觉得我没有利用价值了，就对部门领导说我坏话，我就被辞了，现在想起来真的感谢她们的不杀之恩。
方法2：找靠谱的人帮你分析，重建自信。
靠谱的人指的是那些了解你的处境，和你在同一水平线上的人，只有这些人才会懂你的痛苦，有智商和能力帮你分析问题，给出合适的建议。
在职场PUA中，这些人可以是一起进公司的同事，也可以是你的师兄师姐。
我当时无比幸运，带我的人嫌我问问题打搅到她，所以她让我有问题去跟校招比我先进公司的同事联系，于是我幸运地找到了帮我分析处境的人，一个986研究生妹子。
她告诉我，带我的人对我的定义是错误的，如果我真的那么差，为什么面试时那么多海外回来和985研究生不选而选择我？这说明我的学历和简历其实根本不存在问题，否则我压根进不了公司；
在我因为犯错被骂时，她给我提供建设性意见，指出我的错误时也告诉我带我的人以此否定我很不合理，我的部分错误是她没说清楚任务目的和标准造成的。
大部分时候，PUA的受害者很难意识到那些责骂不是合理的，毕竟被骂了太多次了，持续处在被否定的环境中，自信心一定会受损的，这个时候就需要一个靠谱的人帮忙分析问题，给他们一点自信。
这一步一定要谨慎选人，我当初就错了一个人，那个人听到我的描述后，对我表示带我的人并没有错，我进了那么好的企业，拿着那么高的工资，受委屈挨骂怎么了？说我完全就是玻璃心。
我当时被打击了好一阵子，直到后来跟那个人接触，我意识到那个人就是下一部分中提到的潜在PUA施暴者。
方法3：去人群里走走。
当你觉得活着没有意思，人生艰难的时候，去人多的地方逛逛，看下其他人是怎么生活的。
可以去人流量大的车站找个位置坐下，看看各种在路途奔波的人，那些皮肤黝黑背着大蛇皮袋子的老人，那些四处问要不要付费帮忙托行李的人，那些为赶车跑得上气不接下气的人，那些没赶上车的人，坐几个小时，你就会发现，每个人都有自己的烦恼，大家都在顽强地活着。
你也可以早上五六点起床出门逛逛，看看那些三四点就起床忙碌的商贩，去学校旁边看看那些上早自习的孩子，想想曾经的自己，众生皆苦，但你可以有不一样的活法，没必要为一点小事放弃生命。
以上的三个方法就是我自己脱离PUA阴影时使用的方法，也同样适用于情绪持续低迷的时候。
03：如何避免无意PUA别人
看到这里，你们可能会觉得，那些PUA别人的人真的是坏啊，世上怎么会有这么坏的人呢？
事实是，除了一些刻意PUA女生的渣男，大部分PUA别人的人可能没有意识到自己在进行PUA，他们觉得这是一种管理手段，可能还自我感觉良好，觉得自己一点问题都没有。
我后来工作开始带新人之后才发现，当年带我的人可能不是故意PUA我的，她只是单纯的带人经验不足又不承认自己的问题。
一开始她说的是真心话，她真的想尽力好好带我，但是她能力和经验不足。
她在我入职第三天骂我，是因为她的上司问她，为什么我这两天都没有加班，是不是她没有给我安排好任务，她把受的委屈和否定全部发泄在我的身上了，虽然我每次下班前都问过她有没有工作安排给我。
她凌晨两点逼我写反省也是因为领导问她，为什么我入职两星期却没有进步，是不是她不会带人？她需要我的反省来向领导证明，真的不是她带人能力不行，是我这个人不行。
整个过程中，她可能觉得自己一直是个好人。通过她我发现会无意对别人施行PUA的人（即潜在施暴者）有三个特点，说话习惯人身攻击，不会反省自己或者换位思考，不会控制自己的情绪，这三个特点日常生活中很多人都会有，他们是否进行PUA只取决是否处在能PUA的环境中。
所以如何避免成为PUA施暴者呢？指出别人的错误时不要进行人身攻击，多反省自己的错误，学会换位思考，学会管理自己的情绪，不把情绪发泄在不相干的人身上。
最后希望看完本文的你们不会成为PUA的受害者或加害者。如果你和我一样已经是受害者了，那就努力走出阴影，努力让自己不成为PUA加害者吧。
生活不易，please be kind.
