在过去的28天里。大家体验了二十六个主题练习，透过方法的训练，我们已经在内在发生很大的转化。梳理一下，在过去的四周的时间里，都经历了什么。
第一周，正确的认识情绪学习接纳生活、工作中的情绪。
体验了觉察，、正念和冥想方法的练习。透过对情绪的觉察，明白情绪没有好与坏，对与错，情绪只是一种感受，当以观察者的角色看待它，不评判不指责，没有对错的时候，我与外界关系、我与自己关系就少了对立与攻击，我们的生命增加了无限的弹性。
第1天：认识情绪
第2天：正念--觉察的种子
第3天：转化你的感受
第4天：时刻把自己带回正念
第5天：自我觉察的冥想练习
第6天：“定”的冥想练习
第7天：正念日
第二周：呼吸，制胜的法宝。
因为对情绪的认知，通过各种“呼吸”方法的练习，感受自己的感受，当我感受自己感受的时候，我不在与内在的情绪起反应，当情绪出现的时候，我能通过观呼吸让自己回到正念，回到当下，而不被情绪左右。
第8天：冥想的方法
第9天：持续的练习
第10天：腹式呼吸练习
第11天：3分钟呼吸空间练习
第12天：坐姿的练习
第13天：正念式行走
第14天：身体放松的练习
第三周，身心是一个整体。
要善用身体，信任身体、感受与觉察身体。情绪是种感受，如何直接感受情绪？身与心的冥想的练习。帮助训练对情绪持续的觉察。与身体的对话，觉察内在情绪。让我们从对情绪的被动到主动，从不知不觉到先知先觉，持续培养训练正念的种子。
第三周和第二周也是训练觉察愉快与不愉快的情绪，真正的体验到身与心关系，打破我们头脑惯性思维的模式。
第15天：正念饮食
第16天：身心深度放松的练习
第17天：全身扫描的冥想练习
第18天徒步分享
第19天：觉察愉快与不愉快的情绪
第20天：呼吸与身体是一个整体
第21天：正念日
第四周，开启幸福的6把钥匙
拥抱和接纳情绪，完全地活着，成为情绪的主人，成为生命的主宰者。这周微笑的练习、拥抱的练习、倾听与思考以及爱的实践、扎根的练习，都是开启幸福快乐的钥匙。
在这二十八天训练之后，无论你带上这其中任何一把钥匙，都能开启未来生活的幸福之门。
第22天：微笑的练习
第23天：倾听与思考的正念
第24天：观察身体感受的呼吸练习
第25天：拥抱的练习
第26天：爱的实践
第27天：把冥想融入你的生活--扎根的练习
第28天：三文鱼的故事
二十八天的训练已经结束，你的人生仍将继续，让冥想成为伴随你一生的美好习惯。
