每日太极功课
热身：弓步看后脚跟10个
摇臀10个，左右荡骻10个，前后荡骻10个，腰转骻不转10个
外八字走20个
内八字走20个
马步前后甩臂10个
抬腿10个
踢屁股10个
面朝东方金鸡换阳10个
提踵10个，提谷道10个，提肩10个(也可以反着来)
交叉摸脚背10个
太极36拍(曲腿，直腰，荡秋千松骻，敛臀)
踢毽子内踢20
外踢20
插手指20个
弹指10个
绷脚尖(100个数)，绷脚跟(100个数)，活动脚腕
活动手腕
活动关节
弓身弹靴10个
直角开小腿筋10分钟
直臂金鸡独立
游泳飞机式
八门五步定步活步1遍，古典2遍。八十五1遍
太极拳第一段第二段反复练习
感悟：舌抵上腭，虚灵顶劲，含胸拔背，沉肩坠肘，松腰落胯，用意不用力，虚实分明，动中求静(2遍开始)
需要注意的
玉女穿梭转揽雀尾
海底针
扇通背
云手
倒撵猴
搂膝拗步
起式
十字手
肘底看锤
指裆捶
单鞭
提手上势
这些动作都要注意要点，每次做到位
图片发自简书App
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