1．数算你的恩福：列出你生命中值得感恩的十项恩福，并写下每一项感恩的理由。
重读一遍写下的感恩项。然后念三遍魔咒：谢谢、谢谢、谢谢，尽最大努力体会心中的感激之情。
感恩自己早起，完成自己的事情。
感恩姑奶奶给我送书过来，谢谢，谢谢，谢谢。
感恩婶婶过来给炒菜，因为我不想炒菜。
感恩小伙原谅我中午碰到他。
感恩书籍带给我新的理念。
感恩金钱宝宝，我可以买到我们想吃的水果和肉。谢谢，谢谢，谢谢。
感恩电动车带我们去公园，很方便。
感恩小伙同学妈妈约我们出去玩，小伙去跑圈了，释放能量。
感恩空调给我们带来凉爽。
感恩小伙早起，他自己看电视，我做自己的事情，我们每天看两次电视，上午一次，下午一次。
感恩手机，笔本，椅子桌子陪我度过早起时光，谢谢，谢谢，谢谢。
感谢希妈昨天给做天赋解读，我这次用第三视角看到了越位问题，谢谢，谢谢，谢谢。
[庆祝]2．列出十项你最想实现的愿望，在每一项心愿之前说三声谢谢，感觉自己此时已经实现了愿望。例如，谢谢、谢谢、谢谢你的愿望。
[疑问]3．运用你的想象，想象自己已经实现了十个愿望，并在心中回答下面的问题：
1）达成心愿时你会有什么样的感受？
2）达成心愿后你会第一个通知谁？你会怎样告诉他们？
3）达成心愿后你要做的第一件重要的事是什么？在心中尽可能具体地描绘这些细节。
[玫瑰]4．将你列出的十个心愿重新阅读一遍，着重强化那个魔力词语：谢谢，在心中尽可能多地体会感恩的情绪。
这项我写在了笔记本上。
[礼物]5．根据你的喜好，制作一个魔力面板，将你梦想的画面剪下来贴在面板上，你需要能经常看见它。在面板上的标题位置用加黑大号字体写出“谢谢、谢谢、谢谢”这几个字。
梦想画板也是势在必行的一件事，让梦想可视化。
[月亮]6．今晚入睡前，一只手握住你的感恩石，对一天内所发生的最美好的事，说一声“谢谢”。
[爱心][爱心]我爱并欣赏我自己……
我爱并欣赏我自己早起完成冥想。
我爱并欣赏我自己写感恩日记。
我爱并欣赏我自己给别人赋能。
