减肥后，控制了食量，导致一个问题，每天早上不按时排便了，排便的时间跨度为两天，而且也不规律，不是早上了。体重的下降是我期待的，但是按时排便也是非常重要的。肚子里的便便少了，早上就没有便意了。
属于节食减量后常见的便意减弱，原理就是自己感受到的：进食总量变少 → 形成的粪便体积不足，肠道缺少足够刺激，晨起的排便反射就弱了，不再每天早上触发，变成 2 天一次、时间不固定。
这期中的道理我是晓得的。
看来这人生中的事情，没有一件是轻轻松松获得的，你获得了一部分你想要的，就要失去一部分，你曾经拥有的。
重建「晨起胃结肠反射」，找回早上的便意
不用等便意来了再去，**训练反射，是节律恢复的核心**：
1. 起床后先喝一杯温白开水（200-300ml），温水刺激胃；
2. 吃早餐（早餐一定要吃！很多减脂人为了控量不吃早饭，直接废掉胃结肠反射）；
3. 吃完早餐后，固定坐马桶 5–10 分钟（不要玩手机），**哪怕完全没有便意也坐**。
坚持 2～4 周，很多人可以重新养成晨起排便习惯。
这是豆包给的建议，我在减肥的同时，又要重新训练我的肠胃反应。
哎，减肥可真难呀。
