立好每天3点前交日记的flag，第二天就被吹倒了一次。因为今天日记刚写了一句话，就被叫去开会，接着完成会议任务，一直到现在。
今天早晨，重新听李老师的课，每次听都跟第一次听一样，都有新的体会和发现，这就叫温故而知新吧。但我重述理论的能力真是差极了，要引述某个观点，总要重新去看去读，这大大影响了学习效率。就像无论读背多少古诗，最终能背诵下来的，也就是《静夜思》这样几首为数不多的儿童启蒙诗。为什么会这样，跟自己的天资有关系，但也跟自己没有持久的学习关注有关。在《心理观点》教材中有一个观点：“掌握游刃有余所需的知识和技能需要付出10年的努力”。所以，冰冻三尺非一日之寒，学富五车非三日之功，想在某一方面有期待，就耐心、踏实、持久的用功吧。
今天中午的瑜伽练习体验，真是这个观点的一个验证。三年前，开始坚持常规性的瑜伽练习。呼吸能力和体式的完成度，也是在专注的锻炼中逐渐体会和加强的。刚开始，冥想就是在神游，到现在，基本能在老师的引导下，专注于当下，专注于呼吸，专注于身体和身体的某个部分。在呼吸吐纳中，能开始微观的察觉肌肉、神经的状态。而在今天中午，终于体会到了脊柱延伸的感受，脊柱延伸其实不是特意去延长上半身，而是在坐立起行间，特别是在做打坐、前屈这些动作时，能感觉到脊柱一节节的延伸，引起上半身的延长和放松。另一个感受就是放松。没有掌握深入关注自己身体的能力之前，没有察觉到身体到底有多紧，长年的肩颈病也让我倍感困扰。在冥想中，呼吸带入身体，带入肩颈，逐步体验到能量在肩膀流动，疏通，最后肩部肌肉得以完全放松。我们的身体如同情绪，也需要向内察觉和放松。而持久练习瑜伽，帮助我掌握了一套关照内在身心的方法。
在冥想中，有时我心里会出现一颗白莲飘在泉水上的幻像，我心静，泉水静，我心动，泉水带着莲花动！有时，我会幻化成在佛前静坐的修行者，在佛前，我赤诚，我被关照，我被接纳，我被安抚，我内心的力量在慢慢增长。“信”则灵，这种内化的体验，无关财富、荣宠和一切的外在，只是在关照自己的内心。而终其一生，无论何种境遇，这不就是我们必修的功课吗？
