2022年，做这9件事来改变你的生活

你有没有想过，如果你不在你的目标上动摇，生活会是什么样子？想象一下，在你的待办事项清单上勾选所有的方框，每周读一本书，保持工作和生活的平衡，并过上健康的生活。很梦幻，不是吗？

詹姆斯-克里尔在他的《原子习惯》一书中解释说，这是可能的，但也许不是你想象的那种方式。他写道："成功是日常习惯的产物--不是一生中只有一次的转变"。根据詹姆斯的说法，建立习惯是一个永无止境的过程。它不是关于最终的目标，而是关于通往目标的旅程。而这正是大多数人在制定目标时出错的地方：他们设定的宏伟目标并没有与日常习惯联系起来。例如，有人可能把 "更健康 "作为目标，但这并不能真正帮助他们取得任何进展。 相反，让我们把它简化一下。每天早上醒来，穿好衣服去健身房，是一个更容易的、以习惯为导向的目标。

与其制定宏大的长期目标，不如从小而易管理的目标开始。这就是为什么在2022年改变你的生活时，重点放在实施的日常习惯上，而不是大的、模糊的目标上。因为从你起床到睡觉，你所做的一切决定了你的生活质量。正是日复一日的小习惯构成了成功的基石。然而，你不必在日常生活中创造一个巨大的转变来看到结果。一次只处理一件事可以让你的生活变得更好。说到改善生活，一小步就是一大步。这里有一些方法可以给你的日常生活带来积极的改变。记住，最好一次只专注于2-3个目标，这样你就有足够的精力去完成它们。一旦你开始同时拥有5个、10个或15个目标，你很容易就会让自己筋疲力尽。

1. 早起

比平时早起15分钟可以让你多花15分钟在自己身上!用这额外的15分钟来计划你的一天，伸展身体，或者做一些内在的反思。花一个早上的时间专注于自己可以帮助计划和准备你的一天。无论是通过冥想还是写日记，你越是思考，就越容易实现你的梦想。坚持一周，你可能会惊讶地发现每天额外的15分钟能让你感觉更精神，更集中，更轻松地度过一天。

2. 花时间在户外

在一个一切都数字化的世界里，人们几乎没有时间与自然联系。然而，花时间在大自然中对保持你的精神健康是极其重要的。出自约翰·缪尔的书《山中的约翰:未出版的约翰·缪尔日记》的话说明了一切:“进入宇宙最清晰的途径是穿过一片森林荒野。”你可以通过散步，在树下读书，或者只是坐在海边听海浪拍打岩石的声音，把更多的自然融入到你的生活中。大自然的礼物是丰富的，它是提高你生活质量的一个简单方法。

3. 记下你的想法

写日记有助于减轻思想负担，提高专注力。开始每天写日记，集中你的注意力，反思你的日常生活。然而，不要给自己施加太多压力，让自己成为一个“完美的日记者”。你不必一页又一页地记录你的一天，让它变得值得。相反，从简单的事情开始，比如写下三件让你感激的事情，或者只写五分钟。随着你越来越适应，你可以逐渐写得更多。如果你不知道写什么，网上有很多提示可以帮助你开始。选择一个，放弃你对日记完美的要求，然后开始写。

4. 创建边界

设定界限可能很难，因为我们不喜欢制造冲突。但是设定界限并不意味着你很粗鲁;这仅仅意味着你在关注自己的精神、身体和情绪健康，你把自己放在首位。记住，你可以说不。你没有义务在周末或工作以外的时间接听工作电话。你可以有独处的时间，可以远离家人和朋友。与你最亲近的人交流你的担忧和感受。

设定界限可能看起来像是让自己和别人保持距离，但实际上是把自己放在第一位。

5. 面对恐惧

恐惧是一件好事。这是帮助我们生存的本能。但是太害怕走出你的舒适区会阻碍你的情感、个人和智力的成长。如果你真的想在2022年看到改变，考虑一下你所有的恐惧，看看它们是否真的在拖你的后腿。你害怕交新朋友吗?即使你值得加薪，也不敢向老板要求?害怕走出自己的舒适区，尝试新的爱好?

如果你每天一点一点地克服恐惧，最终你会发现你的恐惧很可能是没有道理的。越扩大自己的舒适区，你就会变得越自信，就会越享受你的生活。所以控制你的恐惧;不要让恐惧控制你。

6. 读书

正如奥普拉·温弗瑞所说:“阅读是我拓展思维、开阔视野、充实心灵的一种方式。”阅读不仅能使你的思维更加敏锐，还能提高想象力。通过书籍，你可以到达遥远的世界。你可以学习不同的文化，不同的生活方式，学习你在自己的生活中永远学不到的东西，但这有助于拓展你的思维。

每天花15分钟读一本好书，你可能会学到一些你意想不到的东西。

7. 学习新东西

无论你是谁或者你做什么，总有学习和成长的空间。有学问就有知识，有知识就有信心。在这个瞬息万变的世界里，知道如何适应和学习新技能是很重要的。每天花几分钟学习一项新技能，无论是弹吉他，学习编写网站代码，还是烹饪新食谱。

学习是一个终生的旅程，不会在我们从学校毕业的那一刻就结束。但是要成为这个旅程的一部分，你所需要的只是一颗热切学习的心。

8. 练习正念

随着越来越多的科技发展，我们的大脑很难集中注意力，更容易走神。我们花在手机上的时间越多，活在当下就越难。然而，通过练习正念，可以提高我们的专注能力，并摆脱对设备的依赖。

试着通过冥想或每天写5分钟的日志来练习正念。花时间思考和关注现在，你会感到更满足和更平静。用越南佛教僧侣、和平活动家一行禅师的话来说，“正念帮助你回到当下。每当你走到那里，意识到自己拥有幸福的条件时，幸福就会降临。”

9. 整理

整理不仅仅是让你的空间美观;它实际上与清除那些扰乱你内心平静的事情有很大关系。整理也不仅仅是打扫你的家，还包括清理你的数字空间。所以整理可能意味着取消关注你在社交媒体上没有共鸣的人，取消订阅你不再读的时事通讯，删除旧的联系人/短信或电子邮件，或存档旧照片。当你整理你的物理和数字空间时，你会感到更自由，更少分心。

说到底，你才是自己生活的主人。除了你自己，没人能帮你做得更好，而做到这一点的最好方法就是每天改变一些小事。所以，选择一个你可以每天实施的小习惯，并专注于将它添加到你的生活中，持续一周。一周之后，专注于两周，然后是三周。随着时间的推移，你会发现生活变得更好了，而这都是因为你养成了一个简单的习惯。

翻译来源：Improvement Art

翻译人：不喜欢珍珠奶茶的逍遥客