似乎拖延症瞬间就成了很多人给自己的标签，到底怎么就患上这种绝症了，大家都在找寻原因，还有各种解药。拖延症在我看来，不是天生的，也不是不治之症，但它和妄想症有相似的地方，需要自己跟自己较劲才能搞定。

拖延症往往表现为知道该做却不做，死到临头才赶工甚至放弃。长久下来，好习惯没有形成，拖延倒是成了习惯。对于解决拖延的现象，我觉得有以下几点可以思考：

一、认识自己

为什么简单的事儿、乐意做的事儿都不会拖延？写论文和看网文这两者，显然后者容易，且不需要消耗心力，属于被动式的时间消耗。而写论文这种生产型的时间消耗，往往会让人碰都不愿意碰。要是写论文跟点赞回帖一样简单，岂不是分分钟就完成了嘛！困难意味着自己不容易搞定，所以就怂了，或者唯恐自己写的不够好，就连开始都不愿意。

所以，清楚的认识到自己的能力和水平，改变思维模式，从小处开始积累成就感，是一个好的开始。

比如必须写一篇工作总结，如果有现成的模板随便修改一下，肯定不至于拖延。但要是想写的很漂亮，达到某个大牛的水平，就吓倒了。其实，自己和大牛的差距，也许就是写的不够多经验不足，能坦然的接受一个不牛逼的自己，欣赏一个普通屌丝写的三流总结，先承认自己的不足。这样，至少可以开始动手，进而完成并且积累经验以便以后更进一步，而且也许写完后你会觉得，也不过如此嘛。

承认自己对一件事的“不掌控”能力，就不会有做不到、做不好的恐惧感，就像乔帮主说的stay foolish，只要去做就是进步。

所谓的“完美主义者”，也是为自己找借口的标签，有时候我们要准备的很充分才开始，却在这些准备上继续拖延。放弃这种想法，先认定自己并不能把一件事做的很好，但可以足够好就可以了。但是，也别因为这种想法变得更加不自信，一件任务能否完成，不会影响到你对自己的终极评价。

另一点，就是从根源上减少需求。

我们是不是应该思考一下，自己之所以总是忙碌于很多事由，是不是因为我们的需求太多呢？比如要完成一个稿子，却还想玩一会游戏，看看心仪的淘宝店有没有上新品，或者最近有哪款手机的消息……是时候简化一下了。试着建立一些“做vs不做”的列表，比如近期没有换手机的打算，就不要再看关于手机的新闻，让这种念头从根源上消失，等到抉择时就会少一个拖延的理由。如果一上午只有一件重要的事要做，就容易选择了嘛。

二、培养模式

所谓模式，也就是重复一种动作，模式固化就成了习惯。

我不赞成“结构化拖延”，拖延这个却完成那个，但根本的问题还是没有解决嘛。战拖的根本，在于清楚自己对待拖延的态度后，尝试任务分解和自我激励，并且模式化、流程化，重复多次后形成习惯。

一件大任务，比如整理衣柜，如果需要一个周末才能完成，很可能就拖延下去了。如果进行分解，比如在平时下班后每天一小时整理，虽然可能要花费更多的时间，但每次的任务就轻松很多。预先设置一些奖励，比如要是在周一到周五完成整理衣柜，每次完成一小时就可以吃点心，周六还可以去喜欢的馆子吃饭。这里重要的是，一定要兑现奖励，对自己来说胡萝卜总要好过大棒的。

有时大任务分解成小的，还是被拖延，那只好加强自我暗示和提醒。比如手机每日提醒，注意要写小任务而非大任务，要在提醒的时候可以着手去做的那种。

除了把计划分解、量化以外，还有两个办法：寻找高效时间和养成小习惯。

找到一个高效时间，类似80/20法则说的20%的高效时间，把最难搞定的问题放到这些时间里。回到上一个认识自己的话题，要知道自己总有时间要浪费，要低效，坦然承认自己是个懒散的家伙，但是，要把低效时间也进行控制，至少不要一个上午都拖延下去。只要开始十分钟，就会有成就感，这个时间就是属于你的高效时间。慢慢的，这样的高效时间可能会慢慢变长，自我控制能力就增强了。

高效时间，可能是清晨，也可能是深夜，通常都是不被别人打扰的时间。想办法找到适合自己的高效时间，把重要的，需要耗费心力的事儿放在这些时间段里。有些人早晨很早起床，也有更多人想要成为这样的晨型人，但要注意：不是每个人都适合早起，或者不是一天两天就能早起的！要通过慢慢调整，早上床睡觉或者白天补充睡眠，才能保证早起，并且精力充沛。

另外，注意力的转换问题，也就是从一种状况转换到另一种状况的时间，也容易造成拖延。

习惯的养成，本身也是一种习惯。**通过一些小习惯的培养，比如100天坚持一件事，来培养习惯养成的能力。88

很多人从跑步或者其他锻炼来开始，以培养习惯，个人觉得是好办法。从一种适合自己的，稍有难度但能够见效的活动中，每天或者隔几天定期坚持，记录或者找同伴一起。小习惯，可以积累出自己掌控自己的成就感，这样对待大的任务都会容易一些，因为内心强大了嘛。

我自己跑步三年多的经验看，跑步虽然是身体活动，但长跑对意识的锻炼很有用，无论是过程中自己和自己的斗争（是坚持一下还是停下来，是加速还是减速），还是完成一次长距离后身体疲惫却内心充盈，都是一种内心的锻炼。跑步可以思考，也可以排空，可以听喜欢的音乐或有声书，当然也可以把一些有关拖延的事儿理清楚。这方面，推荐阅读村上春树的《当我谈跑步时我谈些什么》。同样，跑步习惯，有助于培养良好的身体基础，下面会讲到精力管理。

小的习惯，还可以从整理身边的物品开始。整理术在日本很流行，可参考的书也很多，能把自己办公环境和居住环境整理的有序，会提升效率，减少开始一件事的困难。试想一下，如果满心欢喜的要写一封信，却找不到信纸或者钢笔，势必很丧气的拖延下去了。一个建议是，把一项任务必要的工具预先准备好，或者把整理当作一项任务先做，看到整洁的环境，工作起来也会顺心一些。

三、终极理想

如果非要把拖延当成一种病，那么，只有突破自己的心智模式，才能远离此病。

什么？你觉得这句话是胡扯？那么，你可以看看周围有没有偏执的人，有没有把一些事做的很漂亮很完善的例子。也许你会说，我身边低效懒散的人更多，恭喜你答对了。我们很难突破自己的惰性，拖延就是一种非理性的习性，想要改变就要在长期的无序、低效率生活中，思考自己的问题出在哪。

（1）不要自责，要做好久病成医的准备。

《自控力》这本书给我的最大收获，就是不要自责。这本书从生理学角度分析，给出了一些很好的提升自控能力的建议，重要的结论有两点：一是自控力是需要锻炼的，这好比体育运动中练习短跑，有些人基础好有些人基础差，但终归是需要练习，持续的练习，指望一下子提升是不可能的。第二点就是，要对自己的懒散和拖延有适度的宽容，自责只会让自己有更深的负罪感，不会对改变自己有什么帮助。更好的办法是，无论是否拖延，定期的反省自己，发现好的地方和不足，正视自己。这也是我在第一部分提到的。

（2）保持精力

精力管理要高于时间管理，我一直这么认为。因为，时间管理的对象是人，而人的活动来源于精力，也就是体力和精神基础。

很多时候我们在有动力的时候疯狂活动，可能是工作也可能是玩乐，然后又需要更多的时间来修养。如何保持持续的精神状态，对于每个人都很重要。有两点建议：一、找寻适合自己的饮食睡眠模式，二、学会主动休闲。

饮食方面，无论是否素食、是否戒烟戒酒，都是一个人长久的习惯，不用刻意改但要体会自己的饮食给身体带来的影响，然后慢慢决定取舍。很多人靠咖啡提神，有些人却反对茶或者咖啡，这都要看你是否已经习惯。试着找一些书籍或者方法，用30天甚至半年来改变自己的饮食习惯。

睡眠是更重要的事，对睡眠我有以下几点看法：

①. 必须睡够，睡眠比饮食还重要。
往往为了学业和娱乐，许多人减少了睡眠，进而导致很多麻烦。精神状态和身体器官都损伤，必须重视睡觉这件事。睡眠不足还会影响情绪，这是自我感觉的重要来源。

②. 每个人的睡眠时间不同。
别和别人比较睡眠时间，找到适合自己的，睡多了也会难受，只要保证自己的每天必要睡眠时间就好。

③. 提高白天效率的关键是精力，也就是晚上的休息。
有很多跑步的人习惯晨跑，但他们大多很早就上床睡觉，而不是很晚了还在电脑前聊天上网。早晨的效率会更高，无论运动还是学习，甚至做家务。

④. 强制起床，习惯后就可以摆脱闹钟。
闹钟一响就起来，洗脸或者听音乐，尽快活动以恢复体温。习惯一个起床时间后，就可以不用闹钟了，因为你已经睡的很充足。

⑤. 睡前不要剧烈运动和看电视，听听音乐或者看几页书。
我曾经长时间靠耳塞听歌入睡，后来不自觉的改掉了，睡前安静一点，适度运动或者打坐都不错。

⑥. 白天运动有助于睡眠。
同样要适度运动，足够的有氧运动很必要，否则需要更多睡眠时间来补充体力，容易形成恶性循环。

⑦. 中午小睡。
午睡太长反而没有效果，1小时是上限。

另外，在白天要学会选择性休闲，也就是用转换内容的方式休息，主动休闲。

（3）找到目标，成为更完善的自己。

也许每个在意自己有拖延症的人，都是渴求完善自己的人，不是吗？否则就会对拖拉懒散熟视无睹，同样会很开心。而为什么我们不开心？为什么我们不能开心？

如果拖拉懒散是那些人的目标，那我们的目标不是成为雷厉风行按时搞定一切的机器人，我们的目标，应该是一点点完善自己的人。

如果你对英语四级考试拖延，说明考试还不够重要，本身考试的重要性是客观的，而你可以改变的，是对它的认识和重视程度。 据我观察，很多人寻求解决拖延症，往往是动机不强烈，而动机不强烈的原因正是没有一个根源的目标。这种目标，就像是哲学意义上的“你觉得人为什么活着？”这类问题一样，没有对与错或者标准答案，但是要切实存在，不能模糊。或许这样的问题太大，但慢慢的、长时间的关注，你可能就会有自己的答案。

结语

放低姿态，从小处着手开始修正自己，即时开始，并且不要因为一点拖延而懊恼自己。慢慢的，我们就会摆脱拖延的恶性循环，体会到行动力、秩序带来的欣喜体验。从现在开始吧！

20131015