杰克是一名参加过越南战争的美国大兵。在越南战争期间，他染上了海洛因毒瘾。
在当时，科学家通过对吸毒现象的观察，发现吸过毒的人，是不可能再戒断的，哪怕是戒了10年的人也一样。
杰克知道毒品的危害，几次想戒掉，尝试着不碰毒品，但最后都没有成功。
1973年美国撤军回国时，杰克已经感到绝望了。没想到的事情发生了，当杰克回国后，一直戒不掉的毒瘾突然就戒掉了，之后他也一直没有碰过海洛因。
人们对于杰克身上发生的事情感到惊讶。
采访他时，他是这样说的：“在越南战争事情，毒品成为战争所缺乏的一切事物的替代品。吸食毒品是一种“安慰”，我们只在完成一项任务之后吸毒，尤其是那些艰巨的任务。有的时候，我们就是坐在树下吸毒、哭泣，这是放松的好办法。战争把我们变成了瘾君子。如果你在越南，那你也必须杀人、吸毒，就这么简单。”
科学家对杰克这样的归国战士进行研究后发现，因为那些在越南吸毒的军人之前被放在了一个特殊的缺少选择的环境中，而回国之后他们重新获得了多种多样的选择。
从这个事例中我发现，原来要改变一个坏习惯，并不是不再做这件事，而是去选择做一件更好的事情。
例如，如果你想改变熬夜这个习惯，那你要做的不是不再熬夜，而是选择早睡；如果你想改变长时间玩手机这个习惯，那你要做的不是不玩手机，而是选择在这个时间去养成看书、写作、烹饪等习惯。
有人说过，走出失恋的最好办法就是去重新谈一场恋爱，其实改变坏习惯的最好办法也一样：用一个好的习惯去取代这个坏习惯。
