相约读书打卡第478天,我是来自山西太原的史文霞，今天的读书内容是刘媛媛的《精准努力——刘媛媛的逆袭课》第四章《心态篇》第五节｜学会不生气：不要让情绪成为你进步的最大阻力

考研期间作者同学压力过大，焦虑到一定程度后，开始怀疑自己得了抑郁症，变得无比敏感，寝室的人说话的语气稍微重一点，他都要想老半天。

在我们看来，他在努力学习。实际上，他每天都在和自己的情绪做斗争。

世上本多风雨，最可怕的是自己本身就是风雨的一部分，自己就是自己成功路上最大的绊脚石。

吸血蝙蝠可以咬死一批野马，不是因为蝙蝠有多厉害，而是因为野马想甩脱蝙蝠，愤怒之中横冲直撞，最终死于精疲力竭。

你是一个情绪化的人吗？

情绪，不是脾气。有些人看起来温和柔顺，其实内心里情绪在翻江倒海。

遇到挫折容易沮丧；

稍微承担一点压力就开始焦虑；

对未来的恐惧、紧张、担忧……

它们默默的杀死我们每天的快乐和活力。

情绪控制能力差的人很难成就什么大事，因为情绪会带来严重的内耗。

好比跟男友吵架了，一上午情绪低落什么都干不了，在这个过程中，我们的时间和精力被浪费了三次。

吵架本身；吵架后的难过；因为难过浪费了时间，所以更焦虑。

除了内耗之外，情绪还会带来不利反弹，不利反弹有两种表现形式：

第一种表现形式，由于你气压过低，周围的人在你面前肯定不好意思兴高采烈，他们会压抑自己的情绪，甚至被你的低气压感染，慢慢就形成了和你在一起总是不开心的印象。

最终他们会越来越不愿意和你在一起。

不利反弹的另外一种表现形式，就是你的情绪可能会发泄到别人身上，影响别人的生活，尤其是你的愤怒，会很容易和周围人发生摩擦，进而你会陷入更深的情绪漩涡。

别让你的所有努力都毁于情绪。

作者分享的几个和情绪有关的关键词。

第一个关键词，认知。

负面情绪发生一般有三个阶段。

第一阶段，诱发情绪的原因出现。别人说的一句不好听的话；工作上出现一个失误；和朋友约好见面时间朋友却迟到了；等等。

第二个阶段，解读。

事是一样的，但是每个人的解读不一样，最终的结果也不一样。就像照片的滤镜一样，滤镜不同，最终照片的效果也不一样。

如工作上出错了，有人的解读是：我真的太差劲了，我没有办法胜任这份工作，干脆辞职算了。

有些人的解读是：幸好是在这一步出错的，如果在更重要的环节出错的话，这份工作可能就丢了，所以现在要赶紧改正这个错误，以避免带来更严重的后果。

两种不同的解读，带来的情绪结果也不同。（所以教育孩子，给孩子输入正确的三观很重要，因为三观正确了，孩子的行为就不会太离谱）

第三个阶段，出现情绪结果。

控制情绪的关键步骤是解读，因为事实已无法改变，已经发生了，可以控制的只有解读。

那什么决定了人的解读？

观念是产生情绪的根源。

在作者妈妈的眼里，诸事不顺是一件正常的事情，全天下的生意难道都挣钱，所以为什么赔钱的那个不能是你赶上了就是赶上了。

所以生气和不生气的结果取决于你觉得遇见坏事、遇见坏人正常还是不正常，朋友之所以生气，是因为她认为全天下的人都应该是老老实实排队的，所以碰到一个不排队的就暴跳如雷，这种绝对化的想法本身就是不合理的。

为什么你遇到一个不讲理的人会生气？因为你假设这个世界上所有的人都应该讲理，所以遇到一个不讲理的，你就会觉得无法接受。

为什么你失败之后会难受？因为你假设自己应该永远都成功，所以失败一次就想去死。

为什么有人说你坏话你会很痛苦？因为你假设周围所有人都应该爱你，有人说你坏话就是天理不容。

如果你认为失败、遇到坏人以及被人不喜欢很正常的话，你为什么会有情绪呢？

中国有近14亿人，遇到一个不讲理的不是很正常吗？人这一辈子这么长，遇到失败不是很应该吗？你又不是钞票，有人不喜欢你不是很正常吗？你为什么会难受呢？

把世界完美化的思维大致可以分为以下几类。

都应该（谁说应该谁自作自受？）

每个人都应该是有礼貌的、会排队的，每个人都应该是喜欢我的，都属于这一类。

必须是。

男朋友对我必须是忠诚的，背叛我就是不应该和不可能的，孩子必须是孝顺我的，一旦忤逆我就是不应该。我必须是最好的，周围的一切必须是符合我想象的。我住在合适的房子里，住在喜欢的城市中，上班路上必须是不堵车的。

一定会。

事情不应该有一点错误，否则一定会很严重。

如果没考好，一定上不了想上的大学，上不了好大学，人生一定会很失败。这属于把事情不合理地严重化，并且非理性的延展了因果关系。

考不上大学也不一定会过失败的，人生。更合理的逻辑应该是这样的，我马上要考试了，有可能成功也有可能失败。如果我成功了当然很开心，如果失败了也存在两种可能。一种是因为这次失败，我吸取了教训可以更成功，一种是我被失败打败了，再也爬不起来。

学会用一个合理的逻辑去代替自己非理性的想法。改变了认知，就会改变解读事实的方式，改变了解读方式，就会改变情绪。

具体怎么改变？未完待续。