抱大腿，通常都是往好事上抱，怎么还抱上焦虑的大腿了？

但是谁说，焦虑就一定是不好的事情呢？就像一个人感冒发烧，是身体对我们的一种提醒。焦虑，也是一样的道理。我们会焦虑，正是提醒我们身处问题之中，需要学会思考和解决自己的问题。

焦虑是一种情绪。从心理学上讲，一种情绪反应了需求是否得到了满足。想一想，我们为什么会焦虑？焦虑的原因有很多，比如：deadline将近，工作任务还没有做完；快要考试了，感觉还是有很多知识点没掌握；快毕业了，工作还没眉目；人到中年，未来职业的规划还是很迷茫.....由此可见，我们的焦虑源于我们渴望得到的东西，不确定是否可得。

那有人就要说了：既然找到了症结，要想不焦虑，那么对症下药就好啦：把不确定变成确定。可是，世界告诉我们：唯变不变。不确定性代表的就是“万事皆有可能”的变化。这也是或大或小的焦虑感，时常伴随我们身边的原因：我们没有完美的办法，去把所有的事情结果都确定下来。

既然我们没有办法完全消除焦虑，而事实也证明，对抗焦虑只会让我们更深陷于焦虑之中。那么，我们对待焦虑的课题，更应该是如何和“焦虑”和谐相处，甚至“同心协力”，使我们的生活更加从容和淡定。这也是开篇提到的：让我们抱住焦虑的大腿。

如何抱住焦虑的大腿，让“焦虑”为我们助力呢？在此，跟大家分享，我从妈妈人生课堂学习到的一种管理焦虑情绪的办法：避难清单法。

人都有一种趋利避害的本能。科学地利用那些使我们焦虑的事情，为了逃避做这些事，驱使和促成我们去做另外一件事。这也是《拖延一点也无妨》中“结构化拖延法”的原理思路：因为逃避做某事A，促成了你做某事B。

看到这里，大家可以回想下，平时自己生活中，是不是有意识或者无意识中，已经使用过这种应对焦虑的避难清单法了呢？比如像我，不想谈客户怠工状态，我就把家里搞个大清洁。整洁的家让我心情格外舒畅，又让我对工作燃起了激情。（原来我平时也在用避难清单法）

好的方法和习惯都需要经常练习，我们才能运用的更加熟练，使得事半功倍。避难清单法，具体怎样去实操呢？只需两步，让你轻松“抱大腿”：

第一步，拆解你的焦虑任务，把它们列成一个“避难清单”。“避难清单”的任务兼具有足够细化，实用性和易执行的特点。

第二步，找出其中最让你焦虑的一件事，把它列成“灾难级任务”，列在清单的最上方。同时这个最让你焦虑的事情须满足两个“貌似”原则：1，貌似截至期限明确，其实不是；2，貌似重要异常，但不做也不会死。

举个例子：Ellen的“抱住焦虑的大腿”计划。

第一步，拆解Ellen的焦虑任务--避难清单：每天的读书1小时计划；每日女儿的系统英语课程；每日投保知识社群的保险知识分享；客户微信咨询回复和电话邀约；客户资料整理；保单归档；”优险无惊”公众号的更文；知乎的邀请回答；医疗险体系的学习；重疾产品梳理；重疾新规范定义的资讯学习；金融知识的学习；RFP考试的视频教程；教材阅读；练习册练习；007写作；幼小衔接的数学和识字督促......

第二步，Ellen的“灾难级任务”--9月份的RFP注册财务规划师的考试。其满足两个“貌似”的原则：1，考试时间可以根据自己学习进度，提前申请延期考试；2，不是必过不可，学习过程也是专业精进的过程。

每当想到9月的考试任务，想要开始学习，但却感到焦虑无从下手的时候，就转向先做“避难清单”的任务。每一次“逃避”的过程，也是一次次“完成”的过程：Ellen不断的逃避不想做的事，却顺利完成了其他的任务计划，同时为考试做好了一步步的准备。

《拖延一点也无妨》的作者斯坦福大学的教授John Perry提到：面对负面情绪，我们越是抱着战斗的姿态，越是得不到我们想到的结果。我想到中国太极中的“以柔克刚”：了解它，接受它，顺应它，再利用它。充满哲思的魅力。

你焦虑吗？小焦小虑有益身心，深陷焦虑阻碍进步。

你能找到自己的避难清单任务和灾难级任务吗？或许，现在就可以尝试多一种思维方式，让焦虑成为进步的垫脚石。

而不是，绊脚石。