你有没有遇到过下面的情况:

1.“公共场合不敢当众发言”

2.“当很多人的面讲话，总是语无伦次”

3.“害怕别人的批评”

4.“跟领导开会，

总是支支吾吾，说不到点子上”

5.“特别要求完美，

如果自己认为一件事达不到完美，宁可不做”

6.“总是有很多的想法和看法，但大多可以归纳为一句话: 为自己做解释”

上面这些情况，都可以看作是内心虚弱、不自信的常见表现，我们可以从一个角度来理解以上情况背后的潜台词:

1.“公共场合不敢当众发言”

—意思是: 担心被评价，自己无法接受太多不好的评价。

2.“当很多人的面讲话，总是语无伦次”

—意思是:更多的关注点放在了自己的表现上，而忽略表达本身。

3.“害怕别人的批评”

—意思是:自己已经先与他人批评自己很久了，无法承担更多的批评了。

4.“跟领导开会，总是支支吾吾，说不到点子上”

—意思是:对权威有预设，认为权威总是高要求的，担心被领导批评。

5.“特别要求完美，如果自己认为一件事达不到完美，宁可不做”

—意思是:做的完美，没有被批评的可能。

6.“总是有很多的想法和看法，但大多可以归纳为一句话:为自己做解释

—意思是:证明自己做的对的”。

这些表现的本质就是内在自我虚弱，

破碎的内核无法支起自己，

所以只能依靠“外在评价系统”支撑自我价值，也意味着你被外在评价系统牵着鼻子走了，

而且也很容易就认同来自外界的声音。

如果你能适当启动内在评价系统，两套评价体系共用，把别人批评看成是建议，就可以做到相对稳定和自信了。

也就是说，变得内核稳定且强大的前提是:建立稳定的自我评价系统。

我们先来谈谈常见的这种“外在评价系统”如何形成的，再来谈谈如何“建立稳定的自我评价系统”。

那么，这种外在评价系统是如何形成的呢?

1.你想要得到别人的赞美。肯定和赞美让你感觉自己价值满满。

2.当你从他人那里，再也要不到赞美，才会发现自己是那么害怕别人的评价，那么的不自信。

你想改变，变得不那么在意别人批评。

可如果来自别人的评价不是批评，是肯定和赞美呢，你还会希望自己不在意吗?

如果来自他人评价全部都是正向的，

相信你会感觉好很多，会不自觉的深陷其中，

因为“自我感觉良好”是人本能的需要，

是一个“蜜罐子”，可以说，没有人可以拒绝。

这也正是你开始在意别人评价的开始，

如果别人的评价一开始就是批评，

相信你不会在意到有点“上瘾”，而是从最初就本能的排斥或回避掉那些批评的声音。

当你发现你可以从他人评价中获得正反馈，

还顺带一些现实的好处，

对于刚刚开始认识世界、了解人、认识自我的幼小的我们来说，这一点不亚于发现一片新大陆，

让我们本能的靠近、顺从，并逐渐“上瘾”。

这样，你就被自我价值的外在评价系统主导了。

你的价值随着周围环境的评价变化而变化，你的情绪，生活也都被这样的评价系统牵着走了。

3.看似你害怕外界的评价，实则，你非常依赖别人的评价(肯定和随之带来的好处)后，你会完全认同来自外界的声音，而逐渐失去自我。

经常听到有人会说:我活着就是为了让家人过的更好，让我的孩子未来可以不那么辛苦，为他人活着，我会更有动力。

从他人的角度出发，做让他人满意的事情，会让自我价值彰显的更淋漓尽致，这也是为什么“都是为了你”，这种“爹味”模式盛行的原因，

从对他人的付出中汲取自我价值的养料，才是这种人设的本质。

结果是:在他人的生活中越陷越深，逐渐失去自我。

那么，如何建立稳定的自我评价系统?

1.认清一个现实:从他人口中可以获得肯定和赞美，但更容易收到的是批评和指责。

萨特说过一句很经典的话:他人即地狱。活在他人的世界中，跟活在地狱没什么区别。

所以，停止从他人眼中看自己吧。

2.向内看见自己，认识自己，建立稳定的自我评价。

我认为，从你敲下这个问题，你就已经开启向内看、认识自己的旅程了，只不过这个过程可能需要一段时间，有的人需要1年，2年，有的人需要是5年，10年。

体验也不太好，你会感到很孤独。

因为基于过去的经验，你的内在声音都是外在评价的回声，你似乎找不到真正的、发自内心的感受和评价。

建议你从身体感觉入手。借由他人的评价，觉察和感受自己的身体。

一开始注意觉察身体肌肉的紧张状态、木僵状态，再逐渐向内，感受自己的情绪波动，

反思对方的哪句话、什么行为动作让自己有了情绪波动，慢慢的你会越来越了解自己、

看见并发现自己的内在需要，建立让自己感到安全的人际边界，从而内在自我评价也会逐渐趋于稳定。

当“我是谁”，变得“我说了算”之后，自我评价体系就已经建立起来了。

在不断了解自己、看见自己的过程中，内在自我也会不断的丰盈而变得有力量，内核稳定且强大指日可待。