增加坏习惯所需的体力。
这是《福格行为模型》一书，精读分享的第50篇。
通过行为设计，让坏习惯变得难以执行，这是张伟学习到的改掉坏习惯的秘密。
在福格行为模型里，能力因素包括了五个要素，时间，资金，体力，脑力与日程。
张伟已经学习到了通过环境的重新设计，增加坏习惯所需的时间，增加坏习惯所需的成本。
今天，张伟开始学习，如何利用第三个能力链因素，体力。
张伟要思考的问题是，如何才能让坏习惯所需的体力更多？这是可以增加坏习惯执行阻力的。
在《福格行为模型》一书中，福格博士分享了他自己的一个经历。
在福格博士攻读硕士学位期间，他的妹妹金要搬来与他一起住。福格博士没有电视机，但他的妹妹却带来了一台。福格博士不希望自己和妹妹看太多电视，就想了一个办法。他买来一台动感单车，请一名工程专业的同学帮他进行了改造，用动感单车的踏板发电来打开电视。福格博士花了65美元做成了这一台动感单车电视机。要想看电视，就得有个人去踩动感单车，只要一停下来，电视机就会自动关闭。这个方案明显增加了看电视这个习惯所需的体力。这个做法使得福格博士和他妹妹看电视的时间减少。
张伟觉得，这就是一个很好的增加坏习惯所需体力的例子，这会让坏习惯变得难以执行，从而帮助改掉坏习惯。
借鉴福格博士的做法，张伟把这个技巧用在了改掉自己儿子喜欢吃零食的坏习惯上。
张伟给孩子说好，小孩子喜欢吃零食很正常，爸爸认为你可以吃零食，但不能经常吃，也不能吃很多。
在家里，张伟平时不准备零食，如果儿子想吃零食，就自己出门去买，他不会帮他买，也不允许叫外送，也不开车带儿子出去，想吃，就自己走路出去买。
这增加了儿子吃零食所需的体力。儿子有时很想吃，哪怕走得累，走得远也会去买，但有时，天气太热，或者今天太累，儿子也会选择不出去了，认为这样做不值得。
就这样，张伟的孩子慢慢的减少了吃零食的次数。
张伟认为，打破能力链，从体力着手，也是一种非常不错的方法。
因此，改掉坏习惯的秘密在于让坏习惯难以执行。在能力链条的五个因素中，我们还可以考虑设计体力这个要素，通过增加坏习惯所需的体力，来帮助自己，也可以帮助别人，改掉坏习惯。
