增加坏习惯所需的时间。
这是《福格行为模型》一书，精读分享的第48篇。
改掉坏习惯的秘密，在于通过行为设计，让坏习惯变得难以执行。
张伟已经知道，从提示要素来设计，是改掉坏习惯最简单的方式。但如果实在无法解决提示问题，那就要试试利用福格行为模型的能力要素了。
通过前面的学习，张伟已经知道了，在能力这个要素中，通常有5个因素会影响行为，这5个因素构成了一条能力链，能力链的强度等于其中最薄弱的一环。
这5个能力因素分别是：
1、时间，你是否有足够的时间来执行这个行为？
2、资金，你是否有足够的资金来执行这个行为？
3、体力，你是否有足够的体力来执行这个行为？
4、脑力，这个行为是否需要许多的创意或脑力？
5、日程，这个行为符合你现在的日程吗？还是需要特意做出调整？
而现在，张伟是需要改掉坏习惯，那么就需要反其道而行之，即削弱或者打破这个能力链条，让坏习惯难以养成。
张伟决定先来思考如何通过重新设计时间这个能力因素，增加坏习惯所需的时间。
张伟认为，如果自己能够改变环境，让执行坏习惯行为，变得需要更多的时间，就可以让执行坏习惯的能力减弱。
举个例子，张伟想改掉喜欢吃零食的坏习惯，有时，张伟已经把家里的零食收到看不见的柜子里了，消除了提示，但当他心里渴望吃零食时，看不见也忍不住。提示因素已经不起作用了，怎么办？
张伟想到的方法是，重新设计环境，在家里干脆就不放任何零食。如果实在想吃，就自己去外面现买。当张伟想吃零食时，他发现，没法马上吃到，还得穿鞋，还得下楼，还得走到小区门口的便利店，有时还得顶着太阳或者冒着雨，这个过程太费时间了。
很多时候，张伟都觉得这样做不值得，这样的重新设计，让张伟吃零食的次数越来越少，直到他改掉了吃零食的坏习惯。
张伟有一段时间，特别喜欢玩手机游戏，为此浪费了很多时间。后来张伟决定改掉这个坏习惯。他最开始的做法是，将手机游戏的推送通知关掉，这是行为设计中的规避提示。有一定的效果，
但有时张伟还是忍不住想玩，这就变成了意志力的对抗。当张伟学习了增加坏习惯所需时间这一行为设计后，他直接将手机游戏帐号注销，并将游戏删掉。
如果有时又想玩手机游戏，就得重新下载，重新安装，重新注册，这得花不少时间才能玩上游戏。很多时候，张伟都会觉得不值得，于是玩手机游戏的次数就越来越少，直到他改掉了喜欢玩手机游戏的坏习惯。
因此，改掉坏习惯的秘密在于让坏习惯难以执行。如果提示因素无效，我们可以反用能力因素，其中的技巧之一，就是通过增加坏习惯所需时间的行为设计，来增加执行坏习惯的阻力。
