[失望R]有网友评论说：强迫性熬夜，就算困得要死了也不愿意睡觉，连续通宵让我心脏很难受，每天起床都胸闷气短[哭惹R]但就是改不了
[笑哭R]还有喝奶茶也上瘾，每天都要喝，血糖已经逼近最高健康值，还是戒不掉[哭惹R]
[赞R]其实容易上瘾是你的心需要止痛。
[自拍R]很多人都有“根本停不下来”的行为，买买买，暴饮暴食，熬夜打游戏，放不下手机…
[赞R]这些奶头乐，给我们带来短暂的欢愉，又把我们拖入无尽的痛苦和消耗之中。
[赞R]为什么我们会陷入这种“又厌恶又渴望”的状态里面呢？
[赞R]我们刷手机停不下来，手机没有拿着手机，就会焦虑不安，不停的刷手机，打游戏确实是会刺激大脑分泌多巴胺，它能缓解痛苦和焦虑，让我们更好地面对生活中的压力和难题。
[赞R]但是面对同样的刺激，多巴胺的分泌会越来越少，所以为了追求同样分量的快乐，我们又会不断的投入时间熬夜追剧打游戏，刷短视屏，慢慢地，整个人开始陷入恍惚的状态，短暂的快乐之后，是漫长的恐慌和自责。
[赞R]在追逐多巴胺的过程中，我们不知不觉地陷入了一种困境，就是“一边渴望，一边厌恶。”的矛盾，拉扯着我们，折磨着我们，但却怎么也停不下来，既然上瘾是多巴胺搞的鬼，那我用意志力戒掉它不就行了？
[赞R]这让我想起Johann Hari在TED演讲中分享的一个观点：
“上瘾的对立面，不是清醒克制，而是连接。”所以靠意志力去戒掉上瘾行为，往往会失败，还有可能变本加厉。
[赞R]暴食者会吃的更多，熬夜者会睡得更晚。
[蹲后续H]那我们到底如何摆脱上瘾行为呢？
1首先要明白我们之所以会上瘾，并非本生意志力差，性格坏，道德底线低，而是上瘾的根源，其实是心理痛苦。
2其次我们要接纳这样的情绪，当我们对上瘾减少了自责和羞耻，才不会被负面情绪压垮。才能留出更多的能量去探索和疗愈背后的痛苦。
3最后，科学研究表明，比多巴胺更有效且持续的疗愈，其实是内啡肽。
[赞R]我们可以在运动，在阅读，在写作，在亲密关系中找到它。当我们在和亲人朋友的交流中被尊重，被理解，被支持，，那些痛苦情绪有了更好的安放之处。
[微笑R]慢慢地，也就不需要再通过上瘾行为来解决。如果看到这里的你，也正受困于某一种上瘾行为，我想给你一个拥抱，对你说这不是你的错。
[微笑R]过去的未被安抚的创伤，未被满足的渴望，都埋在我们的心底，成为一个个可能上瘾的根源
