一些简单的健身方法

1.万氏童子功(减少性欲,回精补脑)

侧身而卧,以左右食指塞两耳孔,以不透气为度,闭目,闭口,轻合齿,用鼻呼吸,吸气时不要管它,由鼻呼气时,想象气从肺部流到了两脚板,如此二、三次即可。然后仍是自然呼吸,练至很舒适,三四分钟,觉口内生津,此时咽下。如此积精充盈,身体自健了。

2.超觉静思(健脑益智,放松身心)

(1)调身

基本姿势是静坐。考生可以采用椅坐:端端正正坐在椅上,上身不靠椅背,不偏不倚,腰部下沉,两腿自然分开,小腿尽可能垂直地面,两脚平行与肩同宽,脚掌贴紧地面。

对身体各部位要求:

①头部:头颈端正,目视前方,下颌微收,舌舔上腭,颈部不用力,呈自然状态。

②上身:脊梁挺直,腰固定不动。从侧面看,身体沿铅直线稍向前倾。切不要挺胸、端肩。

③上肢:沿体侧自然下垂,双肘稍弯曲,双手掌轻放大腿上,拇指指尖相对,双手重叠,手心朝上,腋下空虚可放一鸡蛋。

(2)调息(共2分钟)

①两眼微闭:即“半眼秘诀”。

腹式呼吸:深沉地吸气,肚子慢慢鼓起,到最大限度后把废气徐徐呼出。一分钟十几次,逐渐减少到一分钟5—6次为佳。

③数息法:默记呼吸次数,不必发出声音,在心中默念。

(3)默念真言(共1分钟)

默念一句短语,短语选择要能代表自己愿望、信念或有所激励。如“做则成,弃则废”、“坚持下去,一定胜利”等。

3.快速冷静

当面对巨大的压力、惊慌时,停止做所有的事情并执行以下步骤:

· 进行五次深呼吸(你的腹部应当在每次吸气时达到凸出来的程度)。

· 想象所有压力都伴着每次呼气离开了你的身体。

ps:深呼吸即为腹式呼吸:呼吸要深长而缓慢;用鼻吸气用口呼气;一呼一吸掌握在15秒钟左右,即深吸气(鼓起肚子)3—5秒,屏息1秒,然后慢呼气(回缩肚子)3—5秒,屏息1秒。

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