我们知道当一个人抑郁的时候，也许并不是事情导致自己深陷其中，更多的是自己的负性认知思维导致自己总是往事情最坏地方去想。然后自己深陷其中不能自拔。
那么我们该如何识别，甚至扭转自己的负性认知呢？
这里提供几个例子参考，希望可以帮到你！
不合理认知：如果没有别人做得好。我就是失败者。
改变后：如果我没有别人做得好，我不是失败者，仅仅是一个人。
解释：（人外有人，山外有山，不如别人并不代表失败者，只是普通人而已。）
不合理认知：如果我请求帮助，它就是软弱的标志。
改变后：当我需要时如果我请求帮助，我就显示了好的问题解决的能力（这是力量的标志）
解释：（求助是人正常解决问题的办法，众人拾柴火焰高，而且懂得合作反而是一个人成熟的标志之一，懂得合作并不丢人，更不软弱！）
不合理认知：如果我在工作/学习失败，作为一个人我是失败的。
改变后：如果我在工作/学习失败，这并不是我的全部。（全部的我包括我是如何成为一个朋友、女儿、姐姐、亲戚、公民、社区成员，以及对他人仁慈、敏感、帮助的品德、等等）再者，失败不是永久的情况。
解释：工作和学习仅仅只是生活的一部分，有些人虽然学习和工作都一般，但是有些人在某一领域有过人的天赋，而且没有人是绝对完美或者绝对无用。要相信天生我材必有用的！
不合理认知：我应该能在任何我尝试的事上胜过别人。
改变后：除非我在某个领域有天赋，我本来就不能在一些事情上表现杰出。
解释：（人的精力总是有限的，想把所有事情都做的最好，这本身就是一种全能自恋的表现。一个人可以把一到两件事情做好就已经很不错了，所以放下这样的全能自恋行为对自己来说也许更好吧！）
不合理认知：我应该一直努力学习并尽我最大的力量。
改变后：我应该投入合情合理的努力、时间。
解释：（有句话叫“尽人事，听天命”，你只要一点点付出，总会有收获的一天到来！）
不合理认知：如果我发挥不到我的潜力，我就失败了。
改变后：如果我没有尽我最大的努力，我或许已经成功了70%、80%、90%；而不是0%。
解释：（失败的定义并不是绝对的，成功也没有一个绝对的定义，自己努力做了一件事，可能没有达到既定的目标，这并不能说就是失败！）
不合理认知：如果我不努力工作，我就会失败。
改变后：如果我不一直努力学习，我可能也学的比较好，并且还有更多的时间权衡生活。
解释：（之前提到了，很多事情都不是绝对的。也许你没有努力工作，但是你在自己喜欢的事情上面投入了更多的时间，假以时日说不定就是你的爱好成为了你终身的事业呢？）
人的情绪和行为障碍不是由于某一激发事件直接所引起，而是由于经受这一事件的个体对它不正确的认知和评价所引起的信念，最后导致在特定情景下的情绪和行为后果。
你学到了什么？我们来交流一下吧！
