想法只是想法。你有没有这种体验，过高空索桥，你一边想着「不行了，我不行了，我过不去的」，一边闭着眼前行。
「不行了，没可能」这只是你头脑当中的一个想法、一个声音。
听到这个声音的时候，你有两种选择：相信这个声音，不过去；或者不理会它，向前挪一步，再挪一步……
猛然抬头，你已经到了另一边啊。
所以决定你反应的，是你的思维规则、想法、信念等。
如果你能够找到思维规则，并打破它，那你的情绪反应也就自然改变了。如何找呢？
第一，凡是你观念当中含有“应该”“必须”等词汇的时候，基本上都是你的思维规则。失眠者经常持有的关于睡眠的思维规则有：“应该睡8 小时”，“应该沾枕头就着”，“应该一觉 到天亮”。
第二，“当……时，才……”的句式结构，也提示着思维规则的存在。比如：“当有钱了，我才幸福”，“当学习成绩好了，才会有幸福的人生”。
看到这里你就可以开始试着找找看了。
03
- 练习 -
请拿出一张纸来，回想十件让你生气愤怒、悲伤难过、恐惧害怕的事情，然后写下来。
那是一个什么季节，在什么地方，什么场景，对方说了什么，做了什么？你说了什么，又做了什么？
在这些具体场景中，是什么让你愤怒、悲伤、恐惧？看看经常引爆自己情绪的原因是什么？
有的人是当感到自己被控制或失控的时候，有的人是当感到不被认可的时候， 有的人是当感到不能胜过别人的时候……每一个当下的情绪，都是过去的延长或冰山一角。
人会被情绪牵动，情绪会让人冲动，无所顾忌，所以有“一失足成千古恨”之说。把握了情绪，就把握了自己命运的走向。
当情绪来袭时，该怎么办？
如果我们对自己的情绪不是后知后觉，而是学会当知当觉，就不会在情绪中伤害自己，伤害他人，使得自己没有回头的可能。
当情绪来袭时，可以做以下的尝试。
【 Step1 】
停下。
停止与人与己的对抗行为。
【 Step2 】
呼吸。
在一个安静的地方深呼吸，特别是呼气的时间长一些，做十次深呼吸后，看看自己的情绪是否有所平息。
【 Step3 】
观察。
我们所有的情绪，都是由身体承载的。不同的人感受不同。感受一下自己身体的哪个部位最不舒服。
【 Step4 】
安抚。
把手放在身体不舒服的地方，把注意力集中在那个地方，把温暖的呼吸带到你身体不舒服的地方。
【 Step5 】
与情绪对话。
尝试和自己的情绪对话。看看究竟为什么有这样的情绪？
【 Step6 】
应对。
当情绪平定之后，闭上眼睛，想象一位你相信的智者就在眼前，与他对话，问问这件事，你如何应对是智慧的选择。
每个愤怒、悲伤、恐惧的情绪后面，都是对爱的呼喊。
所以，亲爱的，不管你因为什么心绪不宁，一定要记得，不要用发泄和攻击他人的方式表达，大多数的情绪与没有感到被爱、被尊重、被认可有关，攻击和发泄会使你得到爱、尊重和认可的机会越来越少，周围的人也会越来越少，最后，只有孤独。
一个人成熟的标志是能够不带情绪地表达需求和愿望。
当需求和愿望没有被满足时，不抱怨、不攻击、不逃避，用利人利己的方法面对和满足自己的需求。
愿我们都能积极面对负面情绪，拥有一颗健康的身心。
