练习后弯体式时，脊柱除了要柔软之外，脊柱肌肉也得要结实。否则单纯的柔软将会导致背部虚弱和疼痛，令初学者付出沉重代价。
四肢支撑式能为后弯体式增强脊柱肌肉，为后弯练习做好背部准备，学习把膝关节和大腿稳固地保持在地板上方，尾骨不要翘向天花板方向，学习保持胸腔向上使整个身体平行于地面。采用脚趾向下踩地增强腿部肌肉，采用保持脚趾伸展向后增强脊柱肌肉。
上犬式学习用双臂作为支撑，将身体撑得更高。因为脊柱获得更多的空间，胸腔扩展能力得以提升，背部僵硬和疼痛得以解除，肺功能加强。
弓式学习通过给手臂向后的拉力来上提，增加身体的后弯弧度。将身体平衡于腹部区域。
蝗虫式学习同时运用大腿和胸腔，匀速地抬起它们远离地面。它与弓式加强背部和脊柱外部的肌肉。
骆驼式学习如何在后弯的同时控制住双腿，保持小腿下压以便提起大腿和脊柱，它是教授给初学者的唯一一个反重力提升脊柱和脊柱肌肉的后弯体式。这个预备体式将让我们获得完成高级后弯体式所需的基本智慧。
初学者应该用“接触即离开”或“尝试即还原”的方式来练习，切记。
