反思日志0812周六  下雨

6:00起床 23:00睡觉

运动：（重点关注右侧大腿，髂腰肌及骶髂关节的拉伸放松，最终能开髋）

饮食计划

益食：牛奶 无糖豆浆 豆奶 燕麦 鸡蛋 牛肉 鸡肉（去皮） 鸭肉（去皮）虾 鱼 海鲜肉 瘦猪肉 鸡爪 低糖水果-苹果 梨 小番茄 冬瓜 黄瓜  木瓜 西红柿 胡萝卜 芹菜 生菜 菠菜 豆芽 蘑菇 园白菜 西兰花 韭菜 大白菜 竹笋 茄子 .调配品 酱油 盐（炒菜要清淡 低油低糖）

禁食：瓜子 花生 西瓜 哈密瓜 葡萄 玉米 土豆 面包 蛋糕 饼干 巧克力 榴莲 荔枝 山药 蚕豆 火龙果 芒果 饮料 膨化食品 酒 （煎 炸 烤肉类食品）忌（油 糖 淀粉）食物  所以食材做法上尽量清淡为主.

早餐摄入比例量为30% 中餐为50% 晚餐为20%最少 晚餐之所以少的部分为主食（米面）

每天5-8杯白开水

一个好的饮食习惯将会受益终身（不需要饿肚子）

饮食及喝水：晨起一杯水500ml

早餐：

午餐：

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晚餐：

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情绪：开朗

表情（微笑）

学习  ：

工作：

社交：

财务：

生活（家庭琐事）：

亲人沟通：

型体：

早晨醒的早，5点起床，理了一下思路，觉得有点困有点饿，吃了点，就睡了一个回笼觉。下午2点去健身，本来四肢都有点酸疼的感觉，教练说要加大强度有点抗拒，但是坚持了下来，居然越来越轻松了，真的感到好神奇，人的潜力真的是不逼不知道有多大。平板支撑居然要负重，过程真的酸爽，教练说简单的动作重复做。

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人的外貌不收自己控制，可是魅力却是自我塑造的结果。