反思日志0818周五 晴
6:00起床 23:00睡觉
运动：（重点关注右侧大腿，髂腰肌及骶髂关节的拉伸放松，最终能开髋）
饮食计划
益食：牛奶 无糖豆浆 豆奶 燕麦 鸡蛋 牛肉 鸡肉（去皮） 鸭肉（去皮）虾 鱼 海鲜肉 瘦猪肉 鸡爪 低糖水果-苹果 梨 小番茄 冬瓜 黄瓜 木瓜 西红柿 胡萝卜 芹菜 生菜 菠菜 豆芽 蘑菇 园白菜 西兰花 韭菜 大白菜 竹笋 茄子 .调配品 酱油 盐（炒菜要清淡 低油低糖）
禁食：瓜子 花生 西瓜 哈密瓜 葡萄 玉米 土豆 面包 蛋糕 饼干 巧克力 榴莲 荔枝 山药 蚕豆 火龙果 芒果 饮料 膨化食品 酒 （煎 炸 烤肉类食品）忌（油 糖 淀粉）食物 所以食材做法上尽量清淡为主.
早餐摄入比例量为30% 中餐为50% 晚餐为20%最少 晚餐之所以少的部分为主食（米面）
每天5-8杯白开水
一个好的饮食习惯将会受益终身（不需要饿肚子）
饮食及喝水：晨起一杯水500ml
早餐：
午餐：
图片发自简书App
晚餐：有点晚外面吃的面条，大肉，荷包蛋，各色蔬菜
情绪：开朗
表情（微笑）
学习 ：
工作：
社交：
财务：
生活（家庭琐事）：
亲人沟通：
型体：
第二十二节私教课，体能强度明显增强，效果挺不错，心理没有预期，挺开心的，教练也高兴。打算再续50节课，塑形将要启动，哈哈，马甲线一定出现。自信心增强，非常好的开端。所有的坚持和付出都是值得的。坚持不吃冷饮，饮食清淡，每天生姜红糖水鸡蛋，流汗不流泪。
每次在外面吃饭都后悔，盐多，吃完胃口不那么舒服，还是自己做饭吃好。
